Nosalty logó

Gránátalmás lencsesaláta

Bodnár Évi

3adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg lencse
10 dkg bébispenót
1 db gránátalma
10 dkg feta sajt
1 db piros kaliforniai paprika
1 db zöld kaliforniai paprika
1 db sárga kaliforniai paprika
1 ek méz
1 ek mustár
1 narancsból nyert narancslé
3 ek olívaolaj
1 ízlés szerint fekete bors
1 ízlés szerint só

Tápanyag és kalória

601

Kalória

29.3g

Fehérje

88.4g

Szénhidrát

17.7g

Zsír

316.9g

Víz

31.3g

Koleszterin

15.1g

Élelmi rost

23.8g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír

83g lencse

293 kcal
33g bébispenót

12 kcal
100g gránátalma

46 kcal
33g feta sajt

88 kcal
77g piros kaliforniai paprika

16 kcal
77g zöld kaliforniai paprika

13 kcal
77g sárga kaliforniai paprika

21 kcal
8g méz

25 kcal
3g mustár

2 kcal
30g narancslé

14 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g fekete bors

0 kcal
1g só

0 kcal

Összesen 601 kcal

6% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír

250g lencse

880 kcal
100g bébispenót

37 kcal
300g gránátalma

139 kcal
100g feta sajt

265 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
230g zöld kaliforniai paprika

38 kcal
230g sárga kaliforniai paprika

62 kcal
25g méz

76 kcal
10g mustár

6 kcal
90g narancslé

42 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g fekete bors

0 kcal
2g só

0 kcal

Összesen 1806 kcal

6% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír

15.7g lencse

55 kcal
6.3g bébispenót

2 kcal
18.9g gránátalma

9 kcal
6.3g feta sajt

17 kcal
14.5g piros kaliforniai paprika

3 kcal
14.5g zöld kaliforniai paprika

2 kcal
14.5g sárga kaliforniai paprika

4 kcal
1.6g méz

5 kcal
0.6g mustár

0 kcal
5.7g narancslé

3 kcal
1.5g olívaolaj

13 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0.1g só

0 kcal

Összesen 113 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

29.3 g

Zsír

Összesen

17.7 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1520.1 g
Cink

4 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

254 mg
Vas

7 mg
Magnézium

98 mg
Foszfor

441 mg
Nátrium

705 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

88.4 g
Cukor

24 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

316.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

240 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

293 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

92 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

514 micro
Kolin:

105 mg
Retinol - A vitamin:

49 micro
α-karotin

27 micro
β-karotin

2093 micro
β-crypt

358 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1786 micro

Összesen 601 kcal

6% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

87.9 g

Zsír

Összesen

53.2 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

94 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4560.2 g
Cink

13 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

761 mg
Vas

21 mg
Magnézium

295 mg
Foszfor

1323 mg
Nátrium

2116 mg
Réz

3 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

265.1 g
Cukor

71 mg
Élelmi rost

45 mg

Víz

Összesen

950.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

719 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

879 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

276 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1543 micro
Kolin:

315 mg
Retinol - A vitamin:

148 micro
α-karotin

82 micro
β-karotin

6279 micro
β-crypt

1073 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5359 micro

Összesen 1806 kcal

6% Fehérje
19% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

5.5 g

Zsír

Összesen

3.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

286.6 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

48 mg
Vas

1 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

83 mg
Nátrium

133 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.7 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

59.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

45 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

55 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

97 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

9 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

395 micro
β-crypt

67 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

337 micro

Összesen 113 kcal

Elkészítés

Az előző este beáztatott lencsét puhára főzzük, leszűrjük, kihűtjük és egy keverőtálba öntjük. (Használhatunk konzerv lencsét is).
Hozzáadjuk az apró kockákra vágott paprikákat, a spenótot és a felkockázott sajtot.
Összekeverjük a narancs levét a mézzel, az olívaolajjal, ízesítjük sóval, borssal, majd ezt is a tálba öntjük.
Az egészet jól átforgatjuk, majd megszórjuk a gránátalma magjával.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p

Azonnal tálalhatjuk, de ha van időnk behűteni, úgy még inkább finom!

Hasonló receptek

Összes lencsesaláta

Pirított lencsesaláta céklával

Színes ropogós lencsesaláta

Mustáros lencsesaláta

Pirított gombás lencsesaláta

Rukkolás lencsesaláta fetasajttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyors pho leves csirkével

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Nosalty Heti Menü: reggeli sós krémek, körettel együtt készülő főételek...

Tartsatok velünk ezen a héten is, hétfőtől péntekig három-három fogással várunk titeket naponta: reggeli sós kence, körettel együtt készülő főételek és bögrés kevertek érkeznek!

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

lencsesaláta

Hagymás-virslis lencsesaláta csípősen

A lencsével nem kell várni szilveszterig, már a karácsonyi asztalra is kerülhet belőle, például egy ilyen csípős, majonézes, cuccos lencsesaláta formájában. Gyorsan és könnyen ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Vásárlás

5 hiba, amit ne kövess el a Márton-napi libalakoma készítésekor...

Márton-napi libalakoma készül? Mutatjuk, mire figyelj a libacomb előkészítésekor és sütésekor, valamint a párolt lilakáposzta elkészítésénél.

Vásárlás

5 konzerv, amit a séfek szerint mindig érdemes otthon tartani

Nem csak vészhelyzetben jönnek jól a konzervek: néhány jól megválasztott alapanyagból gyorsan, egyszerűen és változatosan készíthetünk ízletes fogásokat. A séfek elárulták, melyek azok a tartós élelmiszerek, amelyeknek mindig helyet szorítanak a kamrájukban. Mai Otthon Tippünkben megosztjuk ezt veletek!

Vásárlás

Ezzel a bevásárlási trükkel kevesebbet költhetsz, és a heti menüt...

Spórolnál a bevásárláson? A 3–3–2–2–1-es módszer segít megtervezni, milyen élelmiszerek kerüljenek a kosaradba, és hogyan kerüld el a felesleges vásárlást.

Még több cikk

Top Receptek

zöldségköret

Friss receptek

Még több friss recept