Nosalty logó

Gránátalmás-zablisztes muffin

gluténmentes

6adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tojás
100 g kókuszolaj
2 bögre zabpehelyliszt
15 dkg kókuszcukor
20 dkg almapüré
2 csomag sütőpor
10 dkg étcsokoládé
1 db gránátalma

Tápanyag és kalória

625

Kalória

13g

Fehérje

77.2g

Szénhidrát

30g

Zsír

80.4g

Víz

121.4g

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

39.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
39% Szénhidrát
15% Zsír

37g tojás

46 kcal
17g kókuszolaj

149 kcal
50g zabpehelyliszt

202 kcal
25g kókuszcukor

98 kcal
33g almapüré

14 kcal
4g sütőpor

2 kcal
17g étcsokoládé

91 kcal
50g gránátalma

23 kcal

Összesen 625 kcal

7% Fehérje
39% Szénhidrát
15% Zsír

220g tojás

277 kcal
100g kókuszolaj

892 kcal
300g zabpehelyliszt

1212 kcal
150g kókuszcukor

585 kcal
200g almapüré

84 kcal
24g sütőpor

12 kcal
100g étcsokoládé

546 kcal
300g gránátalma

139 kcal

Összesen 3747 kcal

7% Fehérje
39% Szénhidrát
15% Zsír

15.8g tojás

20 kcal
7.2g kókuszolaj

64 kcal
21.5g zabpehelyliszt

87 kcal
10.8g kókuszcukor

42 kcal
14.3g almapüré

6 kcal
1.7g sütőpor

1 kcal
7.2g étcsokoládé

39 kcal
21.5g gránátalma

10 kcal

Összesen 269 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
39% Szénhidrát
15% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

13 g

Zsír

Összesen

30 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

121 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1624.5 g
Cink

2 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

354 mg
Vas

5 mg
Magnézium

106 mg
Foszfor

733 mg
Nátrium

395 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

77.2 g
Cukor

39 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

80.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

52 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

43 micro
Kolin:

113 mg
Retinol - A vitamin:

52 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

9 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

263 micro

Összesen 625 kcal

7% Fehérje
39% Szénhidrát
15% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

77.8 g

Zsír

Összesen

179.8 g
Telített zsírsav

112 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

17 g
Koleszterin

728 mg

Ásványi anyagok

Összesen

9747.1 g
Cink

15 mg
Szelén

166 mg
Kálcium

2123 mg
Vas

27 mg
Magnézium

637 mg
Foszfor

4396 mg
Nátrium

2367 mg
Réz

3 mg
Mangán

14 mg

Szénhidrát

Összesen

463.4 g
Cukor

235 mg
Élelmi rost

35 mg

Víz

Összesen

482.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

314 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

47 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

257 micro
Kolin:

676 mg
Retinol - A vitamin:

310 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

52 micro
β-crypt

36 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1581 micro

Összesen 3747 kcal

7% Fehérje
39% Szénhidrát
15% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.6 g

Zsír

Összesen

12.9 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

52 mg

Ásványi anyagok

Összesen

699.2 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

152 mg
Vas

2 mg
Magnézium

46 mg
Foszfor

315 mg
Nátrium

170 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

33.2 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

34.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

23 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

48 mg
Retinol - A vitamin:

22 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

113 micro

Összesen 269 kcal

Elkészítés

A tojásokat habosra keverjük a kókuszvirágcukorral, majd hozzáadjuk a kókuszolajat és az almapürét. Folyamatos keverés mellett a sütőporral elkevert zablisztet is a masszához adagoljuk.
A gránátalma magjait eltávolítjuk (ízlés szerint adjuk a tésztához a magokat, nem fog kelleni az összes), a csokoládét apró darabokra vágjuk, és a tésztához keverjük.
A tésztát muffinsütőbe kanalazzuk, és 180 fokon 20-22 perc alatt megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Viszonylag ritkán szoktam muffint sütni, pedig mindig nagy sikere van. Különösen azért szeretem, mert könnyen szállítható, így napközben vagy akár utazáshoz is tökéletes. Nem tudom, Ti hogy vagytok vele, de ha utazunk, én mindig pakolok útravalót, így legalább tudjuk, hogy mit eszünk, és nem a repülőtéri gyorsétkezdékből kell hirtelen választanunk valamit. Szóval ez a muffin utazáshoz is tökéletes, persze akkor is elkészíthetitek, ha éppen nem utaztok sehova, nem fogjátok megbánni:)! Természetesen az alaptészta a végtelenségig variálható, nekem most gránátalma és csoki volt itthon, de olajos magokkal, bogyós gyümölcsökkel, fűszerekkel is feldobhatjátok.

Hasonló receptek

Összes reform muffin

Almás zabmuffin

Almás-banános quinoa falatkák

Diétás mákos-zabpelyhes muffin

Csokis-meggyes muffin liszt és cukor nélkül

Paleo rumos-diós muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mákos muffin

Narancsos-mákos muffin

Kevés olyan dolgot tudnánk felsorolni, amelynek az elkészítése egyszerűbb, mint ennek a narancsos-mákos muffinnak. Nem probléma, ha nincs otthon friss narancsunk – tökéletesen ...

Nosalty

túrós muffin

Túrós muffin

Lehengerlően puha piskótával, izgalmas túrókrémmel és hetyke morzsaréteggel vár ez a pofonegyszerű kis sütemény, ami ízeiben a túrógombócot idézi meg. Érdemes jó előre nagyobb ...

Lakos Benedek

citromos muffin

Citromos muffin

Elsősorban a citromrajongók figyelmébe ajánljuk ezt a könnyed muffint, ugyanis nemcsak a tésztába került bőségesen a gyümölcsből, de a kész muffint is meglocsoltuk kevés ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept