Nosalty logó

Gránátalmaszirupos lencse egytál

ZilkaZil

2adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg lencse
5 ek olívaolaj
2 teáskanál római kömény
2 db babérlevél
1 nagy db vöröshagyma
4 gerezd fokhagyma
2 teáskanál paprikakrém
1 kis db sárgarépa
1 közepes db burgonya
1 db padlizsán (közepes)
1 ek sűrített paradicsom
2 közepes db paradicsom
só ízlés szerint
1 teáskanál bors
1 kávéskanál szegfűbors
2 ek gránátalma szirup
4 dl víz

Tápanyag és kalória

805

Kalória

36g

Fehérje

123.1g

Szénhidrát

22.1g

Zsír

608.3g

Víz

Koleszterin

23.3g

Élelmi rost

24.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír

125g lencse

440 kcal
20g olívaolaj

177 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
85g vöröshagyma

31 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
2g paprikakrém

0 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
50g burgonya

29 kcal
200g padlizsán

48 kcal
8g sűrített paradicsom

7 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal
15g gránátalma szirup

40 kcal
200g víz

0 kcal

Összesen 805 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír

250g lencse

880 kcal
40g olívaolaj

354 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
4g paprikakrém

0 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
100g burgonya

58 kcal
400g padlizsán

95 kcal
16g sűrített paradicsom

13 kcal
200g paradicsom

36 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal
30g gránátalma szirup

80 kcal
400g víz

0 kcal

Összesen 1609 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír

15g lencse

53 kcal
2.4g olívaolaj

21 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
10.2g vöröshagyma

4 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0.2g paprikakrém

0 kcal
2.4g sárgarépa

1 kcal
6g burgonya

3 kcal
24.1g padlizsán

6 kcal
1g sűrített paradicsom

1 kcal
12g paradicsom

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szegfűbors

0 kcal
1.8g gránátalma szirup

5 kcal
24.1g víz

0 kcal

Összesen 97 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

36 g

Zsír

Összesen

22.1 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

800.6 g
Cink

5 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

119 mg
Vas

10 mg
Magnézium

122 mg
Foszfor

486 mg
Nátrium

52 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

123.1 g
Cukor

24 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

608.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

201 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

41 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

680 micro
Kolin:

156 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

722 micro
β-karotin

2053 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

4874 micro
Lut-zea

244 micro

Összesen 805 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

72 g

Zsír

Összesen

44.2 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1601.1 g
Cink

10 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

238 mg
Vas

20 mg
Magnézium

244 mg
Foszfor

973 mg
Nátrium

104 mg
Réz

3 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

246.1 g
Cukor

49 mg
Élelmi rost

47 mg

Víz

Összesen

1216.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

402 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

82 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

75 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1361 micro
Kolin:

311 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

1444 micro
β-karotin

4105 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

9749 micro
Lut-zea

489 micro

Összesen 1609 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

4.3 g

Zsír

Összesen

2.7 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

96.3 g
Cink

1 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

14 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

59 mg
Nátrium

6 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

73.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

24 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

82 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

87 micro
β-karotin

247 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

587 micro
Lut-zea

29 micro

Összesen 97 kcal

Elkészítés

Az átmosott lencsét félórára langyos vízbe áztatjuk.
Az olívaolajon elkezdjük pirítani a római köményt, babérlevelet, majd ha illatozni kezd, rátesszük a felszeletelt hagymát, paprikakrémet és egy gerezd reszelt fokhagymát.
Rátesszük a felszeletelt répát, krumplit, padlizsánt, és jól átkeverjük. Ha kicsit pirultak, rátesszük a sűrített paradicsomot, a felkockázott paradicsomot, ill. a lencsét.
Megsózzuk, borsozzuk, megszórjuk szegfűborssal, és belereszeljük a maradék fokhagymát. Felöntjük annyi vízzel, amennyi kb. 2 ujjnyira ellepi (ha szükséges, főzés közben pótoljuk a vizet).
Fedő alatt, lassú tűzön addig főzzük, amíg a lencse megpuhul.
Ekkor belekeverjük a gránátalmaszirupot, egyet forralunk rajta, majd lefedve pihentetjük. Az a legjobb, ha jó pár órát érni tudnak az ízek, és újramelegítve tálaljuk, de akár azonnal is fogyasztható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 60 p

Pikáns, fehérjedús egytálétel, ami forrón és hidegen is nagyon finom.

Hasonló receptek

Összes lencsés egytálétel

Mexikói chilis lencse

Kanadai lencseragu

Adas polo

Pikáns rizses lencse

Indiai lencsés gersli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Márványsajtos brokkoli

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

lencsés egytálétel

Lencsés pásztorpite

A pásztorpite egy klasszikus, laktató angol egytálétel. Alapja fűszeres darált húsos ragu (hagyma, zöldségek, gyakran bárány- vagy marhahús), amelyet krémes burgonyapüré fed, majd ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Életmód

6 buktató, amibe mindnyájan beleütközünk, amikor olajos magvakat nassolunk

Sokan gondoljuk, hogy minden olajos mag kiváló ómega–3-forrás, miközben észrevétlenül meg is ettünk egy egész zacskóval kedvenc pisztáciánkból, kesudiónkból. De tudtad például, hogy nem mindegyik olajos mag gazdag ómega-3-ban, vagy hogy mennyire kalóriadúsak?

Életmód

Márton-napi libaárak: mutatjuk a Lidl, Aldi és Tesco ajánlatát

Egész libát, libacombot, libamellfilét vagy hízott libamájat érdemes venni Márton-napra? November elején több áruház is különleges ajánlattal készül a hagyományos libás fogásokhoz. Megnéztük, mennyibe kerülnek a különböző libatermékek a Lidlben, az Aldiban és a Tescóban.

Életmód

Ne halogasd az eresztakarítást! 5 dolog a ház körül, amit...

A hideg hónapok beköszöntével nemcsak a kertet és a teraszt érdemes felkészíteni a téli időjárásra, hanem az otthonunk kevésbé szem előtt lévő részeit is. Mutatunk 5 fontos, ház körüli teendőt, amellyel megelőzheted a fagy okozta károkat és a költséges javításokat.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept