Nosalty logó

Granola

eztettem

Granola

12adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg zabpehely (hengerelt, az instant nem jó)
2 ek méz
10 dkg napraforgómag (tökmag, napraforgómag, brazil dió vegyesen)
5 dkg aszalt gyümölcsök (mazsola, mangó)
4 ek juharszirup (vagy agavé)

Tápanyag és kalória

148

Kalória

Fehérje

22.4g

Szénhidrát

5.4g

Zsír

5.8g

Víz

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

8.4g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

11% Fehérje
59% Szénhidrát
14% Zsír

17g zabpehely

63 kcal
4g méz

13 kcal
8g napraforgómag

49 kcal
4g aszalt gyümölcsök

10 kcal
5g juharszirup

13 kcal

Összesen 148 kcal

11% Fehérje
59% Szénhidrát
14% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
50g méz

152 kcal
100g napraforgómag

584 kcal
50g aszalt gyümölcsök

120 kcal
60g juharszirup

156 kcal

Összesen 1770 kcal

11% Fehérje
59% Szénhidrát
14% Zsír

43.5g zabpehely

165 kcal
10.9g méz

33 kcal
21.7g napraforgómag

127 kcal
10.9g aszalt gyümölcsök

26 kcal
13g juharszirup

34 kcal

Összesen 385 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

11% Fehérje
59% Szénhidrát
14% Zsír
16% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen

4 g

Zsír

Összesen

5.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

217.1 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

22 mg
Vas

1 mg
Magnézium

53 mg
Foszfor

126 mg
Nátrium

3 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22.4 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

5.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

19 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

36 micro

Összesen 148 kcal

11% Fehérje
59% Szénhidrát
14% Zsír
16% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen

48.3 g

Zsír

Összesen

64.7 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

28 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2605.3 g
Cink

13 mg
Szelén

112 mg
Kálcium

268 mg
Vas

14 mg
Magnézium

635 mg
Foszfor

1518 mg
Nátrium

31 mg
Réz

3 mg
Mangán

11 mg

Szénhidrát

Összesen

268.8 g
Cukor

101 mg
Élelmi rost

32 mg

Víz

Összesen

69.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

23 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

36 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

34 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

294 micro
Kolin:

143 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

29 micro
β-karotin

227 micro
β-crypt

47 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

434 micro

Összesen 1770 kcal

11% Fehérje
59% Szénhidrát
14% Zsír
16% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen

10.5 g

Zsír

Összesen

14.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

566.4 g
Cink

3 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

58 mg
Vas

3 mg
Magnézium

138 mg
Foszfor

330 mg
Nátrium

7 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

58.4 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

15.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

64 micro
Kolin:

31 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

49 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

94 micro

Összesen 385 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet egy tepsiben szétterítjük, és 170 fokon 20 percig sütjük (félidőben átkavarjuk).
A mézet és a juharszirupot összekeverjük a magokkal, és a megsütött zabpehelyre öntjük.
Összekeverjük, hogy a mézes-juharszirupos keverék minden zabpelyhet bevonjon.
15 percre visszatesszük sülni, félidőben megint átkeverjük.
A mazsolát és egyéb aszalványokat praktikusabb a sütési idő után hozzáadni (máskülönben meg fognak égni).
A kész granolát hideg felületen hűtjük ki, így nem ragad össze.
Légmentesen zárható üvegben/dobozban tároljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 35 p
Sütés hőfoka: 170 °C

A granola egy kicsit felturbózott müzli - bár Dr. James Caleb Jackson úgy 30 évvel korábban találta ki, mint Maximilian Bircher-Benner a müzlit. Egyébként az alapok mindkettőben ugyanazok: gabona, magvak, gyümölcsök - a granola ezeken túl még le van öntve egy kis mézes-juharszirupos cuccal, és meg is van sütve. Vagyis alapból sokkal durvább a kalóriatartalma, mint a müzlinek, de annyira finom, hogy elég egyszer megkóstolni, és többet nem akar az ember müzlit enni.

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Sült müzliszelet

Ropogós csokis müzli

Sokmagvas házi granola

Banános müzli

Granola litababa konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

morzsás süti

Almás morzsasüti

Ha csak kevés időnk van, de gyümölcsös desszertre vágyunk, akkor a legegyszerűbb mód a vágyunk kielégítésére, ha összedobunk egy morzsasütit. Gyakorlatilag bármilyen gyümölcsből ...

Rosanics Petra

gyümölcsös süti

A New York Times legendás szilvás sütije

A sütemény receptje Marian Burros nevéhez kötődik, és 1983-ban jelent meg először a The New York Timesban, egy Lois Levine-től származó recept alapján. Annyira népszerű lett, hogy az ...

Hankusz Sára

gyümölcsös süti

Joghurtos-epres piskóta

Ez a joghurtos-epres piskóta a legegyszerűbb kevert sütik közé tartozik. A joghurt miatt extrán puha lesz a tésztája, az eper pedig sütés közben szépen beleolvad, és minden falatban ott ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept