Nosalty logó

Granola házilag

Name: Granola házilag
Prep time: 5 min
Cook time: 45 min
Total time: 50 min
Yield: 12
Cuisine: amerikai
Ingredients: 300 g Müzli mix; 50 g Kesudió; 25 g Pisztácia; 25 g Tökmag; 40 g Kókuszreszelék; 40 g Kókuszchips; 20 g Chiamag; 60 g Méz; 40 g Kókuszolaj olvasztott; 1 db Tojásfehérje; 2 ek Nádcukor; 100 g Vörösáfonya

gluténmentes

Dávid

Granola házilag

12adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

300 g müzli mix
50 g kesudió
25 g pisztácia
25 g tökmag
40 g kókuszreszelék
40 g kókuszchips
20 g chiamag
60 g méz
40 g kókuszolaj (olvasztott)
1 db tojásfehérje
2 ek nádcukor
100 g vörösáfonya

Tápanyag és kalória

235

Kalória

Fehérje

27.3g

Szénhidrát

12.3g

Zsír

11.7g

Víz

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

11g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

9% Fehérje
48% Szénhidrát
21% Zsír

25g müzli mix

82 kcal
4g kesudió

23 kcal
2g pisztácia

12 kcal
2g tökmag

9 kcal
3g kókuszreszelék

22 kcal
3g kókuszchips

22 kcal
2g chiamag

8 kcal
5g méz

15 kcal
3g kókuszolaj

30 kcal
3g tojásfehérje

2 kcal
2g nádcukor

6 kcal
8g vörösáfonya

4 kcal

Összesen 235 kcal

9% Fehérje
48% Szénhidrát
21% Zsír

300g müzli mix

978 kcal
50g kesudió

277 kcal
25g pisztácia

143 kcal
25g tökmag

112 kcal
40g kókuszreszelék

264 kcal
40g kókuszchips

264 kcal
20g chiamag

97 kcal
60g méz

182 kcal
40g kókuszolaj

357 kcal
40g tojásfehérje

21 kcal
20g nádcukor

76 kcal
100g vörösáfonya

46 kcal

Összesen 2817 kcal

9% Fehérje
48% Szénhidrát
21% Zsír

39.5g müzli mix

129 kcal
6.6g kesudió

36 kcal
3.3g pisztácia

19 kcal
3.3g tökmag

15 kcal
5.3g kókuszreszelék

35 kcal
5.3g kókuszchips

35 kcal
2.6g chiamag

13 kcal
7.9g méz

24 kcal
5.3g kókuszolaj

47 kcal
5.3g tojásfehérje

3 kcal
2.6g nádcukor

10 kcal
13.2g vörösáfonya

6 kcal

Összesen 372 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

9% Fehérje
48% Szénhidrát
21% Zsír
21% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

5 g

Zsír

Összesen

12.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

138.9 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

20 mg
Vas

1 mg
Magnézium

33 mg
Foszfor

66 mg
Nátrium

14 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

27.3 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

11.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

4 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

33 micro

Összesen 235 kcal

9% Fehérje
48% Szénhidrát
21% Zsír
21% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

59.8 g

Zsír

Összesen

147.8 g
Telített zsírsav

86 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1667.3 g
Cink

9 mg
Szelén

47 mg
Kálcium

237 mg
Vas

10 mg
Magnézium

391 mg
Foszfor

794 mg
Nátrium

172 mg
Réz

3 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

327.3 g
Cukor

132 mg
Élelmi rost

62 mg

Víz

Összesen

140.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

7 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

49 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

78 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

392 micro

Összesen 2817 kcal

9% Fehérje
48% Szénhidrát
21% Zsír
21% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.9 g

Zsír

Összesen

19.5 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

219.4 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

31 mg
Vas

1 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

104 mg
Nátrium

23 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

43.1 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

18.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

6 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

52 micro

Összesen 372 kcal

Elkészítés

Először összekeverjük a száraz hozzávalókat: a müzli mixet (az enyémben zab, árpa és rozs volt), a magokat (ezek is lehetnek teszés szerintiek), a kókuszt és a chilamagot.
Utána hozzáöntjük a nedves hozzávalókat és alaposan elkeverjük.
Egy nagy, sütőpapírral bélelt tepsire kiterítjük és a tetejét megszórjuk a nádcukorral.
180-200 fokos sütőbe tesszük 45 percre, de 15 percenként átkavarjuk, hogy mindenhol jól megpiruljon és ropogós legyen.
Ha kihűlt, hozzákeverjük az aszalt gyümölcsöt és jól zárható üvegbe töltjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 200 °C

nosalty-badge További kipróbált receptek

A bolti granolákkal az a baj, hogy legtöbbször tele van cukorral, ezzel szemben a házilag készített verziónál mi tudjuk szabályozni, hogy mennyit adunk hozzá. Mert azért kell bele, hogy finom legyen, csak nem mindegy mennyi és milyen. Ez egy kiadós adag, de szerencsére sokáig elvan.

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Müzliszelet chia maggal és aszalt gyümölccsel

Aszalt gyümölcsös szelet

Sült müzlikása

Kókuszos házi granola

Házi müzliszelet aszalt barackkal és chia maggal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

piskótatekercs

Gluténmentes piskótatekercs egyszerűen

A piskótatekercs igazi klasszikus, amit gluténmentesen is érdemes elkészíteni. Ez a változat puha, könnyű és szépen tekerhető, így nem kell attól tartani, hogy repedezett vagy száraz ...

Hankusz Sára

piskótatekercs

Citromkrémes piskótatekercs

Egyik kedvenc édességünket, a piskótatekercset ezúttal mennyei citromkrémmel csavartuk fel, és igazán kellemes, savanykás nassolnivaló lett belőle. A citromkrém, vagyis lemon curd titka a ...

Rosanics Petra

piskótatekercs

Piskótatekercs sárgabaracklekvárral

Az egyik legklasszikusabb édességünk a lekváros piskótatekercs, aminek sokszor azok sem tudnak ellenállni, akik amúgy kerülik az édességeket.

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Életmód

Új különleges zöldség hódíthatja meg a kerteket: apró görögdinnyének látszik,...

Úgy néz ki, mint egy miniatűr görögdinnye, az íze azonban egészen más.

Gasztro

A desszertek királynője az aranygaluska – 7 hely, ahol kiválóan...

Sosem fogom elfelejteni, milyen volt, mikor életemben először ettem aranygaluskát. A langyos tészta, a dió, a vaníliasodó édessége… teljesen el voltam ájulva tőle. Ma is csendes áhítattal adózom neki, és nagyon örülök, ha valahol igazán finoman készítik. Ezért ajánlok most hét helyet, Budapesten és vidéken egyaránt, hogy az aranygaluska már meglévő és leendő rajongói is tudják, hol kell keresni.

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Magyaros levest szaftos rakottas követ, a...

Laktató leves, szaftos rakott krumpli és kedvenc magyaros csokis tortánk a porondon.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept