Nosalty logó

Granola litababa konyhájából

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 ek zabpehely
10 g mandula
10 g tökmag
10 g dió
10 g aszalt gyümölcsök (én áfonyát használtam)
1 ek méz

Tápanyag és kalória

337

Kalória

8.2g

Fehérje

47.8g

Szénhidrát

14.9g

Zsír

10.6g

Víz

Koleszterin

6.1g

Élelmi rost

25.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír

18g zabpehely

68 kcal
10g mandula

59 kcal
10g tökmag

45 kcal
10g dió

65 kcal
10g aszalt gyümölcsök

24 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 337 kcal

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír

18g zabpehely

68 kcal
10g mandula

59 kcal
10g tökmag

45 kcal
10g dió

65 kcal
10g aszalt gyümölcsök

24 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 337 kcal

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír

21.7g zabpehely

82 kcal
12g mandula

71 kcal
12g tökmag

54 kcal
12g dió

79 kcal
12g aszalt gyümölcsök

29 kcal
30.1g méz

92 kcal

Összesen 407 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.2 g

Zsír

Összesen

14.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

344.3 g
Cink

2 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

54 mg
Vas

2 mg
Magnézium

98 mg
Foszfor

174 mg
Nátrium

6 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

47.8 g
Cukor

25 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

10.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

41 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

48 micro

Összesen 337 kcal

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.2 g

Zsír

Összesen

14.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

344.3 g
Cink

2 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

54 mg
Vas

2 mg
Magnézium

98 mg
Foszfor

174 mg
Nátrium

6 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

47.8 g
Cukor

25 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

10.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

41 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

48 micro

Összesen 337 kcal

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.9 g

Zsír

Összesen

18 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

414.9 g
Cink

3 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

65 mg
Vas

2 mg
Magnézium

118 mg
Foszfor

209 mg
Nátrium

7 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

57.6 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

12.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

49 micro
β-crypt

11 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

58 micro

Összesen 407 kcal

Elkészítés

Egy teflonserpenyőbe beletesszük a hozzávalókat, kivéve a mézet.
Lassú tűzön megpirítjuk, közben kevergetjük, vigyázzunk, meg ne égjenek a hozzávalók.
Ezután meglocsoljuk a mézzel, összekeverjük, és még pár percig pirítjuk tovább, közben meg-megkeverjük.
Ha kihűlt, azonnal fogyasztható. Natúr joghurttal elkeverve kiváló napindító reggeli, de önmagában is nagyon finom rágcsálnivaló.
A mézet cserélhetjük juharszirupra, xilitre is, amelyikhez kedvünk van. Illetve a magokat is ízlés szerint keverhetjük. Nagyon finom még mogyoróval, de magas kakaótartalmú étcsoki darabokat is tehetünk bele, vagy kókuszt, fahéjat. A lehetőségek tárháza végtelen :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Kicsit untam már a sima zabpelyhes-joghurtos reggelit. Ezért feldobtam picit. Lehet kapni a boltok polcain is egészségesnek mondott, granolához hasonló müzliket, de tele vannak cukorral, adalékanyagokkal, illetve sokszor nem is az az összetétele, amit én szeretek. Ezért döntöttem úgy, hogy inkább készítek sajátot. Abban legalább tudom, mi van :) Ez a mennyiség egy adagnak felel meg körülbelül, a legnagyszerűbb benne, hogy nagyon gyorsan kész van, és mindenki ízlés szerint adagolhatja és változtathatja a hozzávalókat. Ha nagyobb mennyiséget készítünk, akkor érdemes sütőben készíteni. Egy hétig biztosan eláll, légmentesen zárható üveg- vagy porcelánedényben tárolva.

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Diétás házi müzliszelet

Házi mentes granola

Kedvenc müzli

Mézes gabonapelyhek

Mogyoróvajas energiaszelet

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

piskótatekercs

Gluténmentes piskótatekercs egyszerűen

A piskótatekercs igazi klasszikus, amit gluténmentesen is érdemes elkészíteni. Ez a változat puha, könnyű és szépen tekerhető, így nem kell attól tartani, hogy repedezett vagy száraz ...

Hankusz Sára

piskótatekercs

Citromkrémes piskótatekercs

Egyik kedvenc édességünket, a piskótatekercset ezúttal mennyei citromkrémmel csavartuk fel, és igazán kellemes, savanykás nassolnivaló lett belőle. A citromkrém, vagyis lemon curd titka a ...

Rosanics Petra

piskótatekercs

Piskótatekercs sárgabaracklekvárral

Az egyik legklasszikusabb édességünk a lekváros piskótatekercs, aminek sokszor azok sem tudnak ellenállni, akik amúgy kerülik az édességeket.

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Életmód

Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...

Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept