halételek grillezett hal

Grill tilápia édeskrumplival és jázmin rizzsel kókuszzsíron

Safitron

Safitron

2adag

Idő

65p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Grill tál

• 800 g tilápia
• 250 g édesburgonya
• 1 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint

Rizs

• 300 g jázmin rizs
• 10 g kókuszzsír
• 6 dl víz
• só ízlés szerint

• ráérős
• magyar
• vasárnapi ebéd
• füstmentes index

Tápanyag és kalória

1045

Kalória

91.6g

Fehérje

137.3g

Szénhidrát

12.6g

Zsír

702.3g

Víz

200g

Koleszterin

6.9g

Élelmi rost

3.8g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 1% Zsír

Grill tál

• 400g tilápia

  384 kcal

• 125g édesburgonya

  77 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

Rizs

• 150g jázmin rizs

  537 kcal

• 5g kókuszzsír

  45 kcal

• 300g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 1045 kcal

• 10% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 1% Zsír

Grill tál

• 800g tilápia

  768 kcal

• 250g édesburgonya

  155 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

Rizs

• 300g jázmin rizs

  1074 kcal

• 10g kókuszzsír

  89 kcal

• 600g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 2090 kcal

• 10% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 1% Zsír

Grill tál

• 40.8g tilápia

  39 kcal

• 12.7g édesburgonya

  8 kcal

• 0.2g fokhagyma

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Rizs

• 15.3g jázmin rizs

  55 kcal

• 0.5g kókuszzsír

  5 kcal

• 30.6g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 107 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• C vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  91.6 g

Zsír

• Összesen

  12.6 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  200 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1595.2 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  191 mg

• Kálcium

  83 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  168 mg

• Foszfor

  867 mg

• Nátrium

  271 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  137.3 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  702.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  638 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  6 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  496 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  22 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  452 micro

• Kolin:

  181 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  6 micro

• β-karotin

  7658 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  0 micro

Összesen 1045 kcal

• 10% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• C vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  183.1 g

Zsír

• Összesen

  25.2 g

• Telített zsírsav

  13 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  400 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3190.4 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  381 mg

• Kálcium

  166 mg

• Vas

  18 mg

• Magnézium

  337 mg

• Foszfor

  1734 mg

• Nátrium

  542 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  274.6 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  14 mg

Víz

• Összesen

  1404.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1276 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  13 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  992 micro

• K vitamin:

  15 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  45 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  905 micro

• Kolin:

  363 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  13 micro

• β-karotin

  15316 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  0 micro

Összesen 2090 kcal

• 10% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• C vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.3 g

Zsír

• Összesen

  1.3 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  20 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  162.5 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  19 mg

• Kálcium

  8 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  17 mg

• Foszfor

  88 mg

• Nátrium

  28 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  14 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  71.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  65 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  51 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  46 micro

• Kolin:

  18 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  1 micro

• β-karotin

  780 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  0 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

Grill tál

1. A 40x25x5cm grilltálba beleszeleteljük az édeskrumplit karikákra, pucolás után természetesen. Majd a tetejére tesszük a tilápiaszeleteket, megsózzuk tetszés szerint. Egy gerezd fokhagymát az egyik halszelet alá helyezzük.
2. Süssük grill fokozaton 190 fokon 20 percig.

Rizs

1. Rizsfőzőbe 300 g jázmin rizst teszünk, és rá a duplája vizet. Az adagolóba, ha nézzük, nekem két kupak rizshez 4 kupak víz ment. Kókuszzsírból 10 g, ízlés szerint só, és mehet a rizsfőző program, kb. 25 perc alatt végez.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Főzés ideje: 25 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 190 °C
• Sütés módja: hőlégkeveréses
• Tepsi mérete: 40x25x5

Készítem évek óta, simán felvesz bármilyen szószt vagy akár ketchupot:) Jó bármilyen versenydiétához is, vagy csak egészséges élethez.

Hasonló receptek

Összes grillezett hal

Grillezett nyelvhal meleg salátaágyon

Grillezett makréla

Zöldfűszeres grillezett makréla

Mézes-szójás vörös tonhalfilé

Thai sült hal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tintahalreceptek
• süllő- és fogasreceptek
• pangasiusreceptek
• ördöghalreceptek
• sült hal

További receptek

grillezett hal

Balatoni bowl

A Balaton sokunknak egyet jelent a nyárral, ennek pedig elmaradhatatlan eleme a sült hekk, a kovászos uborka, a főtt kukorica és a jól behűtött görög dinnye. Farkas Ricsi, a Penny séfje, ...

Penny Market

sült hal

Tengeri sügér édesköménnyel és koktélparadicsommal

A tengeri sügér az egyik legfinomabb fehér húsú hal. Egészben sütve, olívaolajjal meglocsolva igazán szaftos marad, az édeskömény enyhén ánizsos aromája pedig remekül passzol hozzá. ...

Nosalty

süllő- és fogasreceptek

Egészben sült süllő

Kicsit barbár módszerekkel készül, azonban minden fáradozást és kegyetlenkedést megér az egészben sült süllő. Ünnepek, jeles napok asztalait koronázhatja az impozáns fogasfogás, ami ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept