Nosalty logó

Guacamolés pirított kiflifalatok, retekkel és csírákkal

Nosalty

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A guacamoléhoz

1 db avokádó
0.5 db vöröshagyma
3 db paradicsom
1 csokor koriander
1 lime-ból nyert limelé
1 ek olívaolaj
1 db chili
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

A falatokhoz

2 db kifli
2 ek margarin
0.5 db retek
2 ek csírák (1 marék)

Tápanyag és kalória

202

Kalória

4.2g

Fehérje

20.4g

Szénhidrát

12.4g

Zsír

131.5g

Víz

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

4.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír

A guacamoléhoz

48g avokádó

56 kcal
11g vöröshagyma

4 kcal
75g paradicsom

14 kcal
8g koriander

2 kcal
7g limelé

2 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A falatokhoz

25g kifli

70 kcal
5g margarin

36 kcal
3g retek

0 kcal
1g csírák

0 kcal

Összesen 202 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír

A guacamoléhoz

190g avokádó

225 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
300g paradicsom

54 kcal
30g koriander

7 kcal
28g limelé

7 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A falatokhoz

100g kifli

279 kcal
20g margarin

143 kcal
10g retek

1 kcal
4g csírák

2 kcal

Összesen 805 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír

A guacamoléhoz

25.9g avokádó

31 kcal
6.1g vöröshagyma

2 kcal
40.8g paradicsom

7 kcal
4.1g koriander

1 kcal
3.8g limelé

1 kcal
1.1g olívaolaj

10 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A falatokhoz

13.6g kifli

38 kcal
2.7g margarin

20 kcal
1.4g retek

0 kcal
0.5g csírák

0 kcal

Összesen 110 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

4.2 g

Zsír

Összesen

12.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

301.2 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

57 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

71 mg
Nátrium

135 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.4 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

131.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

108 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

44 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

72 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

46 micro
α-karotin

87 micro
β-karotin

688 micro
β-crypt

25 micro
Likopin

1930 micro
Lut-zea

255 micro

Összesen 202 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

16.7 g

Zsír

Összesen

49.6 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1204.7 g
Cink

2 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

229 mg
Vas

6 mg
Magnézium

114 mg
Foszfor

284 mg
Nátrium

539 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

81.7 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

525.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

431 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

79 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

175 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

288 micro
Kolin:

66 mg
Retinol - A vitamin:

183 micro
α-karotin

348 micro
β-karotin

2751 micro
β-crypt

100 micro
Likopin

7719 micro
Lut-zea

1018 micro

Összesen 805 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

2.3 g

Zsír

Összesen

6.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

163.9 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

31 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

39 mg
Nátrium

73 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

71.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

59 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

39 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

25 micro
α-karotin

47 micro
β-karotin

374 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

1050 micro
Lut-zea

139 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

A guacamoléhoz

A guacamoléhoz egy aprítógépbe dobjuk a felkockázott avokádót, paradicsomot és hagymát, majd a felaprított koriandert és chilit is.
Jöhet a tálba a lime leve, az olívaolaj, végül sózzuk, borsozzuk, és krémesre daráljuk.

A falatokhoz

A kifliket apró karikákra vágjuk, megkenjük margarinnal, és 1-1 percig sütjük egy száraz serpenyőben mindkét oldalukat.
Megkenjük a guacamoléval őket, majd a vékony csíkokra vágott retekkel és csírákkal díszítve tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

15 perc alatt összedobható szuperfriss guacamolés partifalatkák, retekkel és csírákkal! Imádjuk!

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Gőzölt omlettes burger

Egyszerű sabich

Zablepény Júlia konyhájából

Paszternákkrémes pirítós sült hagymával

Omlós lazacszendvics

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept