Nosalty logó

Gyors cukkinilángos

Name: Gyors cukkinilángos
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 kis db Cukkini; 8 ek Zabpehely apró szemű; 4 db Tojás; 2 teáskanál Olívaolaj a sütéshez; 4 ek Tejföl; 0 ízlés szerint Só és egyéb fűszerek ízlés szerint; 0 ízlés szerint Snidling; 0 ízlés szerint Petrezselyem; 0 ízlés szerint Menta

DiaNatura

Gyors cukkinilángos

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

A cukkinihez

1 kis db cukkini
8 ek zabpehely (apró szemű)
4 db tojás
2 teáskanál olívaolaj (a sütéshez)

A feltéthez

4 ek tejföl
só ízlés szerint (és egyéb fűszerek ízlés szerint)
snidling ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint
menta ízlés szerint

Tápanyag és kalória

353

Kalória

17g

Fehérje

20.6g

Szénhidrát

22.7g

Zsír

159.6g

Víz

383.7g

Koleszterin

Élelmi rost

3.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
10% Szénhidrát
10% Zsír

A cukkinihez

60g cukkini

10 kcal
24g zabpehely

91 kcal
110g tojás

138 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

A feltéthez

40g tejföl

79 kcal
0g só

0 kcal
0g snidling

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g menta

0 kcal

Összesen 353 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
10% Zsír

A cukkinihez

120g cukkini

19 kcal
48g zabpehely

182 kcal
220g tojás

277 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

A feltéthez

80g tejföl

158 kcal
0g só

0 kcal
0g snidling

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g menta

0 kcal

Összesen 707 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
10% Zsír

A cukkinihez

25.2g cukkini

4 kcal
10.1g zabpehely

38 kcal
46.2g tojás

58 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal

A feltéthez

16.8g tejföl

33 kcal
0g só

0 kcal
0g snidling

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g menta

0 kcal

Összesen 148 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
10% Szénhidrát
10% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

17 g

Zsír

Összesen

22.7 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

384 mg

Ásványi anyagok

Összesen

718.2 g
Cink

2 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

116 mg
Vas

3 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

342 mg
Nátrium

156 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.6 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

159.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

210 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

69 micro
Kolin:

307 mg
Retinol - A vitamin:

203 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

78 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1743 micro

Összesen 353 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
10% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

34 g

Zsír

Összesen

45.4 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

767 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1436.3 g
Cink

5 mg
Szelén

76 mg
Kálcium

232 mg
Vas

6 mg
Magnézium

118 mg
Foszfor

684 mg
Nátrium

312 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

41.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

319.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

420 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

139 micro
Kolin:

614 mg
Retinol - A vitamin:

407 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

157 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3486 micro

Összesen 707 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
10% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

9.5 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

161 mg

Ásványi anyagok

Összesen

301.8 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

49 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

144 mg
Nátrium

66 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

67 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

88 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

33 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

129 mg
Retinol - A vitamin:

85 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

33 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

732 micro

Összesen 148 kcal

Elkészítés

A cukkinihez

A cukkinit lereszeljük a reszelő nagy lyukú részén. (Ha van esetleg, tzatzikihez való reszelőn.)
Egyből hozzákeverjük a tojást,a zabpelyhet és a sót.
Az olajfelétfelmelegítjük egy serpenyőben, és rátesszük a massza felét.
2-3 perc után nagyon óvatosan megfordítjuk.Ajánlatos egy nagyobb felületű lapos kiszedővel, amely az egész lángost átéri,mert ilyenkor könnyen eltörik, a legjobb a "feldobós" módszerrel megfordítani.
A másik oldalát is sütjük 1-2 percig.
A tejfölt az apróra vágott zöld fűszerekkel és kicsi sóval kikeverjük, a forró lángosra kanalazzuk.
Fűszerekkel vagyreszelt sajttal meghintve tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Nagyon szeretem a sajtos tejfölös lángost, de mivel egy kalóriabomba, csak ritkán engedhetem meg magamnak. Ezért kísérleteztem, hogy mivel helyettesíthetem a sajtos-tejfölös élményt a hétköznapokon, ami egészséges, tápláló és zöldséges fogás egyben.

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Burgonyalepénykék sütőben sütve

Cukkinis lapcsánka

Kukoricás-korianderes lepénykék

Patisszon-zabpehely tócsni

Cukkinilepénykék

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tavaszi tekercs

Vegán tavaszi tekercs

Ez a vietnámi stílusú tavaszi tekercs nemcsak isteni finom, de nagyon egyszerű elkészíteni, és teljesen vegán is. Nem kell aggódni, minden alapanyag könnyen beszerezhető hozzá, és ha ...

Nosalty vegán

zöldséglepényke

Kukoricás tortilla

Ma már mindenféléből lehet "tortillát" készíteni, ez egy kiadósabb verzió, hiszen a tortilla kukoricából és sajtból áll. Ezt utána ízlés szerint lehet akár magában, vagy ...

Hankusz Sára

zöldséglepényke

Zöldséges tócsni

Ezek a zöldséges tócsnik frissek, ropogósak, és nagyon egészségbarátak. Cukkinivel, sárgarépával és burgonyával készítve nagyszerű ebéd vagy uzsonna válik belőlük, tuti nem fogtok ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept