Nosalty logó

Gyors és fitt cukkini rakottas

Kikikinsz

6adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g barnarizs (2 db főző tasakos rizs)
3 db cukkini
4 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
400 g vörösbab (1 db konzerv)
2 gerezd fokhagyma (ízlés szerint)
25 dkg trappista sajt

Tápanyag és kalória

589

Kalória

29.3g

Fehérje

76.1g

Szénhidrát

19.4g

Zsír

122.3g

Víz

51.3g

Koleszterin

12.6g

Élelmi rost

4.3g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

12% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír

42g barnarizs

153 kcal
100g cukkini

16 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
67g vörösbab

225 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
42g trappista sajt

147 kcal

Összesen 589 kcal

12% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír

250g barnarizs

917 kcal
600g cukkini

97 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
400g vörösbab

1348 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
250g trappista sajt

880 kcal

Összesen 3533 kcal

12% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír

16.3g barnarizs

60 kcal
39g cukkini

6 kcal
2.1g olívaolaj

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
26g vörösbab

88 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
16.3g trappista sajt

57 kcal

Összesen 230 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

12% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

29.3 g

Zsír

Összesen

19.4 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

51 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1370.7 g
Cink

4 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

347 mg
Vas

6 mg
Magnézium

168 mg
Foszfor

588 mg
Nátrium

240 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

76.1 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

122.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

141 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

303 micro
Kolin:

69 mg
Retinol - A vitamin:

130 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

126 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2019 micro

Összesen 589 kcal

12% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

175.7 g

Zsír

Összesen

116.6 g
Telített zsírsav

49 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

50 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

308 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8224.4 g
Cink

25 mg
Szelén

94 mg
Kálcium

2081 mg
Vas

33 mg
Magnézium

1006 mg
Foszfor

3526 mg
Nátrium

1443 mg
Réz

4 mg
Mangán

13 mg

Szénhidrát

Összesen

456.7 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

76 mg

Víz

Összesen

733.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

845 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

122 mg
D vitamin:

53 micro
K vitamin:

74 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1815 micro
Kolin:

411 mg
Retinol - A vitamin:

783 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

757 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

12113 micro

Összesen 3533 kcal

12% Fehérje
31% Szénhidrát
8% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11.4 g

Zsír

Összesen

7.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

534.7 g
Cink

2 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

135 mg
Vas

2 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

229 mg
Nátrium

94 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

47.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

55 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

118 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

51 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

49 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

788 micro

Összesen 230 kcal

Elkészítés

Megfőzzük a 2 db tasakos barnarizst.
A cukkiniket felszeleteljük, kevés olívaolajon megpirítjuk, mielőtt kiszedjük sózzuk, borsozzuk.
Az egyik csomag rizst a sütőtál (én egy kb. 20*20-as kerámia tálat használtam) alján szétterítjük. Erre jön a chilis konzervbab, majd a cukkini, majd a másik csomag rizs.
A rakottas tetejére ráaprítjuk a fokhagymát, és ráreszeljük a sajtot, előmelegített sütőben 100 fokon rápirítjuk a sajtot.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 100 °C
Tepsi mérete: 20×20

Az alkalom szülte, és hogy felfedeztem, szeretem a cukkinit. Könnyű vacsinak szuper.

Hasonló receptek

Összes rakott zöldség

Édesburgonyás, csirkés, rakott brokkoli

Paradicsomos rakott padlizsán

Afgán padlizsán - Burani Bonjon

Tök rakottas

Görögös rakott zöldség

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

töltött káposzta

Töltött káposzta dagadóból

A töltött káposzta az az étel, ami minden évben elkészül legalább egyszer, és ha csak egyszer készül, akkor minden bizonnyal a karácsonyi ünnepek idején. Ez a változat ugyan ...

Simon Gábor

töltött káposzta

Szabolcsi töltött káposzta ízesen

Ha imádjátok a töltött káposztát, de paradicsomosan még nem próbáltátok ki, akkor készítsétek el Árpi szabolcsi verzióját! Nála ugyanis a káposztába betöltött hús szaftos és ...

Pikács Árpád

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept