Nosalty logó

Gyors, gluténmentes, tejmentes, kókuszos puliszkasüti

Vitai Kati

8adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 bögre kukoricadara
6 dkg kókuszreszelék (1 bögre kókuszreszelék)
4 ek kókuszzsír (vajjal is nagyon finom)
1 bögre finomítatlan nádcukor (ízlés szerint változtatható mennyiség)
vanília ízlés szerint
1 l víz

Tápanyag és kalória

317

Kalória

2.6g

Fehérje

49.2g

Szénhidrát

13.2g

Zsír

128.1g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

28.6g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

2% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

25g kukoricadara

91 kcal
8g kókuszreszelék

50 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal
29g finomítatlan nádcukor

109 kcal
0g vanília

0 kcal
125g víz

0 kcal

Összesen 317 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

200g kukoricadara

724 kcal
60g kókuszreszelék

396 kcal
60g kókuszzsír

535 kcal
230g finomítatlan nádcukor

874 kcal
0g vanília

0 kcal
1000g víz

0 kcal

Összesen 2529 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

12.9g kukoricadara

47 kcal
3.9g kókuszreszelék

26 kcal
3.9g kókuszzsír

35 kcal
14.8g finomítatlan nádcukor

56 kcal
0g vanília

0 kcal
64.5g víz

0 kcal

Összesen 164 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

2% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen

2.6 g

Zsír

Összesen

13.2 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

182.9 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

31 mg
Vas

1 mg
Magnézium

42 mg
Foszfor

77 mg
Nátrium

25 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

49.2 g
Cukor

29 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

128.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

7 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

24 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

339 micro

Összesen 317 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen

20.6 g

Zsír

Összesen

105.3 g
Telített zsírsav

85 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1463.5 g
Cink

5 mg
Szelén

45 mg
Kálcium

249 mg
Vas

11 mg
Magnézium

339 mg
Foszfor

615 mg
Nátrium

197 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

393.6 g
Cukor

229 mg
Élelmi rost

24 mg

Víz

Összesen

1024.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

22 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

58 micro
Kolin:

62 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

126 micro
β-karotin

194 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2710 micro

Összesen 2529 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen

1.3 g

Zsír

Összesen

6.8 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

94.4 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

16 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

40 mg
Nátrium

13 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

25.4 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

66.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

4 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

13 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

175 micro

Összesen 164 kcal

Elkészítés

A vizet a cukorral egy nagy edényben forraljuk fel. Tegyük hozzá a kókuszt, vaníliát. Majd vegyük kis lángra, és keverjük bele a kukoricadarát. Keverjük folyamatosan - habverőt is használhatunk az elején, azzal könnyebb csomómentesre eldolgozni a kukoricadarát. Kb. 5 perc után már fakanállal is könnyedén tudjuk keverni. Addig főzzük, amíg meg nem fő, szépen elválik majd az edény falától. A végén keverjük hozzá a kókuszzsírt.
Egy tepsibe öntsük bele a masszát. Várjuk meg, amíg kihűl, és utána szépen szeleteljük fel. Én mielőtt kihűlne, kókusszal vastagon megszórom a tetejét, hogy szép legyen.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

A kukoricadara, puliszka avagy más néven polenta, sokak nagy kedvence, mert tápláló, erősíti a testet, és nagyon gyorsan elkészíthető. Ráadásul még gluténmentes is, így gm diétába is jól beilleszthető. Fogyasztható édesen és sósan is. Korábban, már tettem fel sós puliszkás receptet, egy párolt zöldséges receptet itt olvashatsz, és itt találsz egy polenta pizzareceptet. Most egy édes változatot írok Nektek, amit gyakran szoktam elkészíteni:)

Hasonló receptek

Összes kókuszos süti

Kókuszkusz felfújt

Fehércsokoládés-kókuszos őzgerinc

Kókuszdió - Hossó Anita konyhájából

Kókuszos krémes Bjkatától

Kókusztekercs 7.- egyszerűen

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kókuszos süti

Klasszik kókuszkocka

Érkezik a régi sulibüfék, sarki cukrászdák és vasúti restik klasszikusa, a csokiban és kókuszban dúskáló kocka. Persze nem olyan fullasztó, mint a régiek, hanem puha belsővel, ...

Nosalty

képviselőfánk

Klasszikus képviselőfánk

A képviselőfánk egy klasszikus magyar cukrászsütemény, mely égetett tésztából készül. Ünnepi alkalmak kedvelt süteménye, mégis igazi időtálló klasszikus a hétköznapokban is.

Fekete Melinda

piskóta

Menzás piskóta csokiöntettel

Bizonyára senkinek nem kell bemutatni ezt a klasszikus menzás fogást. Levegős, puha piskóta leöntve egy kellemes, kakaós öntettel, ami melegen és behűtve is passzol a piskótához. A ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Klasszikus leves, egyszerű főzelék fasírttal és...

Nem bízzuk a véletlenre a mai menüt sem!

Gasztro

Nosalty Heti Ételhoroszkóp: Ezt a gyors csirkés fogást küldik neked...

A csirke az egyik leggyorsabban elkészíhető húsféle, amit szerencsére nagyon sokféleképpen tudunk varálni is. A héten minden jegynek valamilyen csirkeétel kerülhet a tányérjára, ha megfogadja a csillagok javaslatát.

Otthon

Drasztikus lépésre szánta el magát a SPAR: ez a változás...

Októberben lezárult a SPAR Magyarország több éve tartó választékátalakítása: a vállalat saját üzemeltetésű SPAR, City SPAR és INTERSPAR áruházaiból teljesen kikerültek a ketreces tartásból származó tyúktojások. A változás lépésről lépésre valósult meg. Míg 2023 decemberében a tojásválaszték 63 százalékát adták ketreces tartásból származó termékek, arányuk 2026 augusztusára 10 százalékra csökkent, októberben pedig elérte a nullát. Ezzel párhuzamosan jelentősen nőtt a mélyalmos, a szabadtartású és a bio tojások szerepe a kínálatban.

Még több cikk

Top Receptek

krumplifőzelék

Friss receptek

Még több friss recept