Nosalty logó

Gyors házi granola

Name: Gyors házi granola
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 12
Cuisine: magyar
Ingredients: 150 g Mandula; 150 g Kesudió; 50 g Napraforgómag; 100 g Tökmag; 100 g Aszalt áfonya; 100 g Pekándió; 50 g Kókuszchips; 1 ek Kókuszolaj; 2 evőkanál Agávé szirup; 1 csipet Só

Decathlon

Gyors házi granola

12adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

150 g mandula
150 g kesudió
50 g napraforgómag
100 g tökmag
100 g aszalt áfonya
100 g pekándió
50 g kókuszchips
1 ek kókuszolaj
2 evőkanál agávé szirup
1 csipet só

Tápanyag és kalória

334

Kalória

8.4g

Fehérje

22.2g

Szénhidrát

25.4g

Zsír

2.8g

Víz

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

14% Fehérje
38% Szénhidrát
43% Zsír

13g mandula

74 kcal
13g kesudió

69 kcal
4g napraforgómag

24 kcal
8g tökmag

37 kcal
8g aszalt áfonya

29 kcal
8g pekándió

58 kcal
4g kókuszchips

28 kcal
1g kókuszolaj

7 kcal
3g agávé szirup

8 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 334 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
43% Zsír

150g mandula

885 kcal
150g kesudió

830 kcal
50g napraforgómag

292 kcal
100g tökmag

446 kcal
100g aszalt áfonya

347 kcal
100g pekándió

691 kcal
50g kókuszchips

330 kcal
10g kókuszolaj

89 kcal
30g agávé szirup

93 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 4003 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
43% Zsír

20.3g mandula

120 kcal
20.3g kesudió

112 kcal
6.8g napraforgómag

39 kcal
13.5g tökmag

60 kcal
13.5g aszalt áfonya

47 kcal
13.5g pekándió

93 kcal
6.8g kókuszchips

45 kcal
1.4g kókuszolaj

12 kcal
4.1g agávé szirup

13 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 541 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

14% Fehérje
38% Szénhidrát
43% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.4 g

Zsír

Összesen

25.4 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

390.1 g
Cink

3 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

49 mg
Vas

2 mg
Magnézium

119 mg
Foszfor

201 mg
Nátrium

8 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22.2 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

2.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4 micro

Összesen 334 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
43% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

101 g

Zsír

Összesen

305 g
Telített zsírsav

67 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

144 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

73 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4681.6 g
Cink

31 mg
Szelén

75 mg
Kálcium

587 mg
Vas

25 mg
Magnézium

1431 mg
Foszfor

2413 mg
Nátrium

99 mg
Réz

8 mg
Mangán

13 mg

Szénhidrát

Összesen

266.6 g
Cukor

108 mg
Élelmi rost

66 mg

Víz

Összesen

33.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

10 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

56 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

62 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

269 micro
Kolin:

161 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

78 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

52 micro

Összesen 4003 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
43% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.6 g

Zsír

Összesen

41.2 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

632.6 g
Cink

4 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

79 mg
Vas

3 mg
Magnézium

193 mg
Foszfor

326 mg
Nátrium

13 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

36 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

4.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

36 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

11 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7 micro

Összesen 541 kcal

Elkészítés

Egy nagy tálba öntjük a mandulát, a kesudiót, a diót, a tök- és napraforgómagot. Kókuszolajjal, agávésziruppal és sóval alaposan összefogatjuk.
Majd sütőpapírral letakart tepsire halmozzuk, és elegyengetjük. 180°C fokon 10-15 perc alatt illatosra-ropogósra sütjük. Az idő felénél átkavargatjuk az egészet, és tovább sütjük.
Miután megsült a magos egyveleg, hagyjuk teljesen kihűlni, és hozzákeverjük az aszalt áfonyát és a kókuszchipset. Légmentesen lezárható tálba vagy üvegbe porciózzuk ki, így sokáig friss marad, és bármikor ehetünk belőle.
Zsírszegény natúr joghurttal és friss gyümölcsökkel tálaljuk. Ha valami édesre vágyunk reggelire, de szeretnénk egészségeset enni, válasszuk ezt a szuper granolát!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

nosalty-badge További kipróbált receptek

Íme egy gyorsan összeállítható, sokáig elrakható, szuper, házi granolarecept. Energiadús magokból készül, egy kevés agavésziruppal és egy csipet sóval ízesítve. Csatos üvegben, lezárva sokáig friss marad. Gyümölcsökkel, joghurttal kiváló reggeli edzés vagy délutáni futás előtt, de önmagában csipegetve is remek egészséges nassolnivaló. Gluténérzékenyek is bátran fogyaszthatják!

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Müzli ahogy Chococat készíti

Csokis granola

Húsvéti vegán müzlitojás

Mézes granola

Kókuszos gyümölcsös müzliszelet Lívitől

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

csokis süti

Villámgyors láva cake

A láva cake, más néven csokiszuflé vagy láva süti kevés alapanyagból készül, percek alatt összedobható, mégis olyan hatást kelt, mintha órákig szenvedtél volna vele. A titka az ...

Fekete Melinda

csokis süti

Lávasüti

Ha gyorsan akartok villantós desszertet varázsolni az asztalra, akkor készítsétek el ezt a pofonegyszerű lávasütit. Ez a francia édesség ugyanis egyáltalán nem igényel komoly konyhai ...

Rosanics Petra

mikrós süti

Pikkpakk mikrós brownie

Ha időhiányban szenvedünk, esetleg nincsen sütő a házban, vagy csak lusták vagyunk, akkor íme az ultimate ötperces sütemény! Kakaós-csokoládés brownie, némi mogyoróvajjal pimpelve, ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept