Nosalty logó

Gyors joghurtos coleslaw

Name: Gyors joghurtos coleslaw
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: amerikai
Ingredients: 0 nagy db Káposzta; 2 közepes db Sárgarépa; 200 g Görög joghurt; 1 teáskanál Cukor; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 citromból nyert Citromlé; 1 teáskanál Kapor

Gréti

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.8 nagy db káposzta
2 közepes db sárgarépa
200 g görög joghurt
1 teáskanál cukor
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 citromból nyert citromlé
1 teáskanál kapor

Tápanyag és kalória

169

Kalória

7.3g

Fehérje

29.8g

Szénhidrát

4.5g

Zsír

390g

Víz

Koleszterin

10.6g

Élelmi rost

15.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír

480g káposzta

96 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
50g görög joghurt

52 kcal
1g cukor

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g citromlé

1 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 169 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír

1920g káposzta

384 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
5g cukor

19 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 671 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír

83.3g káposzta

17 kcal
6.9g sárgarépa

3 kcal
8.7g görög joghurt

9 kcal
0.2g cukor

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.9g citromlé

0 kcal
0g kapor

0 kcal

Összesen 30 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

4.5 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

427.4 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

166 mg
Vas

2 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

113 mg
Nátrium

94 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.8 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

390 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

316 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

145 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

297 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

173 micro
Kolin:

44 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

1365 micro
β-karotin

3111 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

207 micro

Összesen 169 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

29.1 g

Zsír

Összesen

17.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1709.6 g
Cink

3 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

663 mg
Vas

8 mg
Magnézium

203 mg
Foszfor

451 mg
Nátrium

375 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

119.1 g
Cukor

61 mg
Élelmi rost

42 mg

Víz

Összesen

1560.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1266 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

578 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1186 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

692 micro
Kolin:

178 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5458 micro
β-karotin

12443 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

828 micro

Összesen 671 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
1% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

1.3 g

Zsír

Összesen

0.8 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

74.2 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

29 mg
Vas

0 mg
Magnézium

9 mg
Foszfor

20 mg
Nátrium

16 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.2 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

67.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

55 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

51 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

30 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

237 micro
β-karotin

540 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

36 micro

Összesen 30 kcal

Elkészítés

A külső leveleitől megtisztított káposztát késsel hajszálvékony csíkokba vágjuk. A pucolt répát nagy lyukú reszelőn lereszeljük.
Elkészítjük az öntetet. A joghurtba elkeverjük a cukrot, a sót, a citromlevet (ide is tehetünk vágott kaprot).
Az aprított zöldségeket összekeverjük a szósszal. Kaporral tálaljuk. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Egy nagy fej káposztából próbáltam meg a legtöbbet kihozni. Az egyik fogás ez a gyors, hamis coleslaw sali lett, ezt bármikor megenném! A hajszál vékonyra vágott káposztát és reszelt répát le lehet csepegtetni egy kis citromlével, vagy elő lehet sózni, hogy enyhébb ízt kapjunk, de aki szereti a jó roppanós, harsanós zöldségeket, és nem fél az erőteljesebb ízektől sem, annak ez a mozzanat teljesen felesleges.

Hasonló receptek

Összes káposztasaláta

Coleslaw - amerikai káposztasaláta

Amerikai káposztasaláta 3.

Amerikai káposztasaláta Edittől

Káposztasaláta tavaszi frisskáposztából

Joghurtos lilakáposzta-saláta feta sajttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept