Nosalty logó

Gyors panzanella

Name: Gyors panzanella
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: olasz
Ingredients: 3 db Zsemle; 1 db Lilahagyma; 2 gerezd Fokhagyma; 200 g Csirkemellfilé; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; DESPAR PREMIUM extra szűz 4 ek Olívaolaj; színes 300 g Paradicsom; DESPAR PREMIUM bivaly 250 g Mozzarella; DESPAR modenai 1 ek Balzsamecet; SPAR 1 tk Akácméz; 1 marék Bazsalikom

SPAR

Gyors panzanella

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 db zsemle
1 db lilahagyma
2 gerezd fokhagyma
200 g csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
4 ek olívaolaj
300 g paradicsom
250 g mozzarella
1 ek balzsamecet
1 tk akácméz
1 marék bazsalikom

Tápanyag és kalória

460

Kalória

29.7g

Fehérje

27.1g

Szénhidrát

25.9g

Zsír

177.1g

Víz

85.9g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

5.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
10% Szénhidrát
10% Zsír

41g zsemle

111 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
50g csirkemellfilé

60 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
75g paradicsom

14 kcal
63g mozzarella

187 kcal
1g balzsamecet

1 kcal
2g akácméz

5 kcal
3g bazsalikom

1 kcal

Összesen 460 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
10% Zsír

162g zsemle

442 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
300g paradicsom

54 kcal
250g mozzarella

748 kcal
5g balzsamecet

4 kcal
7g akácméz

21 kcal
12g bazsalikom

3 kcal

Összesen 1836 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
10% Zsír

15.2g zsemle

42 kcal
8.5g lilahagyma

3 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
18.8g csirkemellfilé

23 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g olívaolaj

27 kcal
28.2g paradicsom

5 kcal
23.5g mozzarella

70 kcal
0.5g balzsamecet

0 kcal
0.7g akácméz

2 kcal
1.1g bazsalikom

0 kcal

Összesen 173 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
10% Szénhidrát
10% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

29.7 g

Zsír

Összesen

25.9 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

86 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1447 g
Cink

3 mg
Szelén

36 mg
Kálcium

410 mg
Vas

2 mg
Magnézium

54 mg
Foszfor

398 mg
Nátrium

544 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.1 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

177.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

156 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

50 micro
Kolin:

65 mg
Retinol - A vitamin:

113 micro
α-karotin

76 micro
β-karotin

467 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

1930 micro
Lut-zea

289 micro

Összesen 460 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
10% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

118.7 g

Zsír

Összesen

103.6 g
Telített zsírsav

43 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

344 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5788 g
Cink

11 mg
Szelén

143 mg
Kálcium

1640 mg
Vas

9 mg
Magnézium

215 mg
Foszfor

1591 mg
Nátrium

2176 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

108.6 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

708.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

623 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

51 mg
D vitamin:

42 micro
K vitamin:

103 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

202 micro
Kolin:

261 mg
Retinol - A vitamin:

453 micro
α-karotin

303 micro
β-karotin

1868 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

7719 micro
Lut-zea

1156 micro

Összesen 1836 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
10% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

11.2 g

Zsír

Összesen

9.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

32 mg

Ásványi anyagok

Összesen

544 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

154 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

150 mg
Nátrium

204 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

66.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

59 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

43 micro
α-karotin

28 micro
β-karotin

176 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

725 micro
Lut-zea

109 micro

Összesen 173 kcal

Elkészítés

Egy serpenyőben kevés olívaolajat hevítünk, és megpirítjuk rajta a felkockázott zsemléket, majd félretesszük.
A felkockázott csirkemelleket sózzuk-borsozzuk, kevés olívaolajat öntünk újra a serpenyőbe, belereszeljük a fokhagymát, és megpirítjuk rajta a csirkemelleket. Félretesszük, és ugyanebben a serpenyőben néhány perc alatt megfuttatjuk a paradicsomokat is.
A balzsamecetet elkeverjük 1 ek. olívaolajjal és mézzel. A lila hagymát vékony szeletekre vágjuk.
Egy nagy tálban összekeverjük a pirított zsemlekockákat a csirkemellel és paradicsommal, majd a tálba dobjuk a mozzarellagolyókat és a felszeletelt lila hagymát. Keverünk rajta egyet, majd megszórjuk bazsalikomlevelekkel és a balzsamecetes öntettel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Pikáns olasz saláta extra gyorsan, ínyenceknek!

Hasonló receptek

Összes csirkesaláta

Autentikus koronázási csirke

Tárkonyos csirkesaláta

Dinnyekehely

Mézes-lime-os csirkesaláta avokádóval paradicsommal

Currys-majonézes csirkehússaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

csirkesaláta

Krémes avokádós csirkesaláta

Ez a saláta egyszerre krémes és frissítő. Az avokádó és a majonéz selymessé, a lime és a koriander pedig üdévé teszi. Az állaga is tökéletes: nem túl száraz, de nem is úszik az ...

Hering András

tojássaláta

Koronázási saláta újragondolva - csirke helyett tojással

Nagyszerű ötlet, hogy a koronázási csirkesalátát tojással készítsük el – ez egy remek vegetáriánus alternatíva, ami így is nagyon finom. Mutatjuk az egyszerű, tojásos változatot, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept