Nosalty logó

Gyors spenótos-csicseris egytálétel

Liptai Lilla

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Gyors spenótos-csicseris egytálétel

400 g csicseriborsó (konzerv)
80 g spenót
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
100 g kecskesajt
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

502

Kalória

25.7g

Fehérje

46.2g

Szénhidrát

24.6g

Zsír

182.5g

Víz

39.5g

Koleszterin

13.4g

Élelmi rost

8.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír

Gyors spenótos-csicseris egytálétel

200g csicseriborsó (konzerv)

278 kcal
40g spenót

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g kecskesajt

182 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 502 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír

Gyors spenótos-csicseris egytálétel

400g csicseriborsó (konzerv)

556 kcal
80g spenót

13 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g kecskesajt

364 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 1004 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír

Gyors spenótos-csicseris egytálétel

68g csicseriborsó (konzerv)

95 kcal
13.6g spenót

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
17g kecskesajt

62 kcal
1.4g olívaolaj

12 kcal

Összesen 171 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

25.7 g

Zsír

Összesen

24.6 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

40 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1467.5 g
Cink

2 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

268 mg
Vas

4 mg
Magnézium

89 mg
Foszfor

372 mg
Nátrium

722 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

46.2 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

182.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

341 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

150 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

153 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

201 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1687 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3513 micro

Összesen 502 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

51.4 g

Zsír

Összesen

49.1 g
Telített zsírsav

23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

79 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2934.9 g
Cink

3 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

535 mg
Vas

8 mg
Magnézium

179 mg
Foszfor

743 mg
Nátrium

1445 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

92.3 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

365 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

681 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

22 micro
K vitamin:

299 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

306 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

401 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3374 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7026 micro

Összesen 1004 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
9% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

8.7 g

Zsír

Összesen

8.4 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

13 mg

Ásványi anyagok

Összesen

499.1 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

91 mg
Vas

1 mg
Magnézium

30 mg
Foszfor

126 mg
Nátrium

246 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

15.7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

62.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

116 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

51 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

68 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

574 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1195 micro

Összesen 171 kcal

Elkészítés

Gyors spenótos-csicseris egytálétel

Az olívaolajat a serpenyőbe öntjük, és miután kellően felhevült, rádobjuk az előre lecsöpögtetett csicseriborsót.
Körülbelül 10-15 perc alatt lepirítjuk, majd rádobjuk a spenótleveleket, sózzuk, borsozzuk, majd mikor kicsit összeszottyadtak a levelek, leveszük a gázról.
Kettéosztjuk tényérokba, és rámorzsoljuk a friss kecskesajtot.

Recept infó

Főzés ideje: 20 p

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Bazsalikomos cukkini-spagetti

Kertésztál húsgombóccal

Quinoa zhuggal

Gombás batyu Zsuzsci konyhájából

Krumplipüré máshogy, zöldségfasírttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

rakott karfiol

Cuccos rakott karfiol, ahogy Schoblocher Barbi készíti

Schoblocher Barbi a színpad mellett a konyhában is megállja a helyét, amit mi sem bizonyít jobban, mint ez a fantasztikusan finom rakott karfiol. Specialitása nem a megszokott rakottas, hanem ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept