húsételek tepsis hús

Gyors spenótos csirkemell rengeteg sajttal

Thisandthat

Thisandthat

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db csirkemellfilé
• só ízlés szerint
• 4 ek olívaolaj (2-2 ek. a húshoz és a spenóthoz)
• 10 dkg spenót
• bors ízlés szerint
• fokhagymapor ízlés szerint
• 20 dkg trappista sajt

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

319

Kalória

25.1g

Fehérje

0.9g

Szénhidrát

23.6g

Zsír

80.7g

Víz

102.6g

Koleszterin

396mg

Élelmi rost

360.6mg

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 19% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 18% Zsír

• 56g csirkemellfilé

  68 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 25g spenót

  4 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

• 50g trappista sajt

  176 kcal

Összesen 319 kcal

• 19% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 18% Zsír

• 225g csirkemellfilé

  270 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 32g olívaolaj

  283 kcal

• 100g spenót

  17 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

• 200g trappista sajt

  704 kcal

Összesen 1274 kcal

• 19% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 18% Zsír

• 40.4g csirkemellfilé

  48 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 5.7g olívaolaj

  51 kcal

• 18g spenót

  3 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

• 35.9g trappista sajt

  126 kcal

Összesen 228 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 19% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 18% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  25.1 g

Zsír

• Összesen

  23.6 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  103 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1026.2 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  20 mg

• Kálcium

  346 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  42 mg

• Foszfor

  309 mg

• Nátrium

  307 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  0.9 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  80.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  247 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  11 micro

• K vitamin:

  93 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  49 micro

• Kolin:

  57 mg

• Retinol - A vitamin:

  162 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1027 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2196 micro

Összesen 319 kcal

• 19% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 18% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  100.2 g

Zsír

• Összesen

  94.6 g

• Telített zsírsav

  39 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  44 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  410 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4104.9 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  81 mg

• Kálcium

  1383 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  168 mg

• Foszfor

  1235 mg

• Nátrium

  1227 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.8 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  323 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  988 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  8 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  44 micro

• K vitamin:

  372 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  22 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  196 micro

• Kolin:

  230 mg

• Retinol - A vitamin:

  646 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  4109 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  8783 micro

Összesen 1274 kcal

• 19% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 18% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  18 g

Zsír

• Összesen

  17 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  74 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  737 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  248 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  30 mg

• Foszfor

  222 mg

• Nátrium

  220 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  0.7 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  58 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  177 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  67 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  35 micro

• Kolin:

  41 mg

• Retinol - A vitamin:

  116 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  738 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1577 micro

Összesen 228 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellet felszeleteljük, megsózzuk, majd olajjal megkent tepsibe fektetjük.
2. Fólia nélkül sütjük 200 fokon, amíg a hús ki nem fehéredik.
3. Közben olívaolajon spenótot párolunk, amit sóval, borssal és egy pici fokhagymával ízesítünk.
4. Amikor a hús kifehéredett, leöntjük a szeletek alól a kisült levet, megfordítjuk őket, rátesszük a megfonnyasztott spenótot és rengeteg reszelt sajtot.
5. Addig sütjük tovább, amíg a sajt meg nem pirult a tetején.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 200 °C

Ez a fogás tényleg igazán gyors, mindennel együtt 30 perc alatt elkészül, és nem mellesleg nagyon finom.

Hasonló receptek

Összes tepsis hús

Sertéskaraj Napóleon módra

Sertéskaraj karamellizált hagymával

Omlós csirkecomb Durci módra

Baconbe göngyölt csirkecomb hagymás sütőtökkel

Tepsis rántott hús darált húsból

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• borjúsült
• aszalt gyümölcsös hús
• vagdalt
• bakonyi módra
• csőben sült húsok

További receptek

csőben sült húsok

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Barta Brigi konyhájának állandó vendége ez a szaftos és krémes csirkerakottas, amihez a klasszikus savanyúság helyett barackbefőttet fogyaszt a család. Hidegen, melegen és másnap is ...

Nosalty

vagdalt

Stefánia-vagdalt, ahogy a nagyi is sütötte

A Stefánia-vagdalt (vagy más, ismertebb nevén Stefánia-szelet, töltött fasírt) népszerűsége a nyolcvanas években tört be a magyar gasztronómiába és konyhákba, innentől nem volt ...

Hering András

bakonyi módra

Bakonyi sertéstokány - szaftos, tejfölös klasszikus

Ha van étel, ami illatozó nosztalgiát hoz a konyhába, az a bakonyi sertéstokány. A Bakony erdeinek neve nem véletlenül forrt össze ezzel a szaftos, gombás, paprikás ragúval: ez az étel ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept