Nosalty logó

Gyors tonhalas babsaláta

Name: Gyors tonhalas babsaláta
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 3
Cuisine: olasz
Ingredients: 1 kis db Lilahagyma; 5 dkg Szárított paradicsom; 5 dkg Olajbogyó; 40 dkg Fehérbab két konzerv; 12 dkg Tonhalkonzerv; 3 levél Bazsalikom; 0 dl Olívaolaj; 1 ek Balzsamecet; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

Nosalty

3adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A salátához

1 kis db lilahagyma
5 dkg szárított paradicsom
5 dkg olajbogyó
40 dkg fehérbab (két konzerv)
12 dkg tonhalkonzerv
3 levél bazsalikom

Az öntethez

0.5 dl olívaolaj
1 ek balzsamecet
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

717

Kalória

45.5g

Fehérje

92.4g

Szénhidrát

20.9g

Zsír

69.6g

Víz

7.2g

Koleszterin

22.8g

Élelmi rost

10g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

20% Fehérje
40% Szénhidrát
9% Zsír

A salátához

17g lilahagyma

6 kcal
17g szárított paradicsom

43 kcal
17g olajbogyó

19 kcal
133g fehérbab

444 kcal
40g tonhalkonzerv

79 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Az öntethez

14g olívaolaj

125 kcal
2g balzsamecet

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 717 kcal

20% Fehérje
40% Szénhidrát
9% Zsír

A salátához

50g lilahagyma

18 kcal
50g szárított paradicsom

129 kcal
50g olajbogyó

58 kcal
400g fehérbab

1332 kcal
120g tonhalkonzerv

238 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Az öntethez

43g olívaolaj

376 kcal
5g balzsamecet

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2155 kcal

20% Fehérje
40% Szénhidrát
9% Zsír

A salátához

7g lilahagyma

3 kcal
7g szárított paradicsom

18 kcal
7g olajbogyó

8 kcal
55.7g fehérbab

186 kcal
16.7g tonhalkonzerv

33 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Az öntethez

5.9g olívaolaj

52 kcal
0.7g balzsamecet

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 301 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

20% Fehérje
40% Szénhidrát
9% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

45.5 g

Zsír

Összesen

20.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1658.1 g
Cink

6 mg
Szelén

49 mg
Kálcium

362 mg
Vas

17 mg
Magnézium

300 mg
Foszfor

590 mg
Nátrium

329 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

92.4 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

69.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

108 micro
K vitamin:

41 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

534 micro
Kolin:

120 mg
Retinol - A vitamin:

9 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

120 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

7650 micro
Lut-zea

322 micro

Összesen 717 kcal

20% Fehérje
40% Szénhidrát
9% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

136.4 g

Zsír

Összesen

62.7 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

39 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4974.4 g
Cink

17 mg
Szelén

146 mg
Kálcium

1087 mg
Vas

51 mg
Magnézium

901 mg
Foszfor

1771 mg
Nátrium

988 mg
Réz

5 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

277.1 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

69 mg

Víz

Összesen

208.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

58 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

323 micro
K vitamin:

123 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1601 micro
Kolin:

360 mg
Retinol - A vitamin:

28 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

361 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

22951 micro
Lut-zea

966 micro

Összesen 2155 kcal

20% Fehérje
40% Szénhidrát
9% Zsír
31% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

19 g

Zsír

Összesen

8.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

693.3 g
Cink

2 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

151 mg
Vas

7 mg
Magnézium

126 mg
Foszfor

247 mg
Nátrium

138 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

38.6 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

29.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

8 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

45 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

223 micro
Kolin:

50 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

50 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

3199 micro
Lut-zea

135 micro

Összesen 301 kcal

Elkészítés

A salátához

A konzerv babot leöblítjük. A paradicsomot felcsíkozzuk, a lila hagymát apróra vágjuk.
A bazsalikomot finomra vágjuk. Az összes hozzávalót tálba tesszük, és összekeverjük.

Az öntethez

Az összes hozzávalót kikeverjük, és leöntjük vele a salátát. Ha olajos tonhalat használunk, a konzerv olaját is használhatjuk az öntethez.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Pillanatok alatt összedobható vacsora vagy munkahelyi ebéd, ami önmagában és köretként is tökéletes!

Hasonló receptek

Összes babsaláta

Tejfölös babsaláta

Olasz babsaláta tonhallal

Tökmagolajos babsaláta

Virslis babsaláta Audrey-tól

Babsaláta Katharosz konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

céklasaláta

Ecetes céklasaláta

Kedvenc savanyúságunkat könnyen elkészíthetjük házilag is, ráadásul sokkal-sokkal olcsóbban! Az ecetes céklasaláta az egyik legegyszerűbb és legfinomabb savanyúság, ami kötelező ...

Rosanics Petra

céklasaláta

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Gréti

céklasaláta

Céklacarpaccio

Húsmentes carpaccio céklával. A hajszálvékony céklaszeleteket csodálatosan tálalhatjuk mandulaszósszal, zöldsalátával, csírával, magokkal, bogyós gyümölcsökkel, akár ...

Gréti

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept