Nosalty logó

Gyors zabkása

Name: Gyors zabkása
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 45 g Zabpehely 1 dl; 2 dl Tej aki nem szereti ilyen hígan, elég 1-1,5 dl; 2 db Steviatabletta vagy méz, vagy más édesítőszer, cukor; 1 késhegynyi Fahéj; 1 késhegynyi Vanília; 1 teáskanál Chiamag; 1 ek Mandulapehely; 1 ek Kókuszreszelék; 10 g Áfonya ízlés szerinti mennyiségben, bármilyen gyümölcs

Marianne / Marjorie

Gyors zabkása

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

45 g zabpehely (1 dl)
2 dl tej (aki nem szereti ilyen hígan, elég 1-1,5 dl)
2 db steviatabletta (vagy méz, vagy más édesítőszer, cukor)
1 késhegynyi fahéj
1 késhegynyi vanília
1 teáskanál chiamag
1 ek mandulapehely
1 ek kókuszreszelék
10 g áfonya (ízlés szerinti mennyiségben, bármilyen gyümölcs)

Tápanyag és kalória

380

Kalória

14.2g

Fehérje

43.5g

Szénhidrát

15.1g

Zsír

13.9g

Víz

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

10.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

16% Fehérje
50% Szénhidrát
17% Zsír

45g zabpehely

171 kcal
200g tej

112 kcal
0g steviatabletta

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal
2g chiamag

10 kcal
7g mandulapehely

41 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
10g áfonya

6 kcal

Összesen 380 kcal

16% Fehérje
50% Szénhidrát
17% Zsír

45g zabpehely

171 kcal
200g tej

112 kcal
0g steviatabletta

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal
2g chiamag

10 kcal
7g mandulapehely

41 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
10g áfonya

6 kcal

Összesen 380 kcal

16% Fehérje
50% Szénhidrát
17% Zsír

16.7g zabpehely

63 kcal
74.1g tej

41 kcal
0g steviatabletta

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal
0.7g chiamag

4 kcal
2.6g mandulapehely

15 kcal
2.2g kókuszreszelék

15 kcal
3.7g áfonya

2 kcal

Összesen 140 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

16% Fehérje
50% Szénhidrát
17% Zsír
16% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.2 g

Zsír

Összesen

15.1 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

754.2 g
Cink

2 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

283 mg
Vas

3 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

249 mg
Nátrium

107 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

43.5 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

13.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

89 micro

Összesen 380 kcal

16% Fehérje
50% Szénhidrát
17% Zsír
16% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.2 g

Zsír

Összesen

15.1 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

754.2 g
Cink

2 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

283 mg
Vas

3 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

249 mg
Nátrium

107 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

43.5 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

13.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

89 micro

Összesen 380 kcal

16% Fehérje
50% Szénhidrát
17% Zsír
16% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.3 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

279.4 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

105 mg
Vas

1 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

92 mg
Nátrium

40 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

16.1 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

5.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

7 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

33 micro

Összesen 140 kcal

Elkészítés

A gyümölcs kivételével mindent egy tálkába öntünk (ha mézzel készítjük, azt érdemesebb mikrózás után), és kb. 2 percig mikrózzuk.
Gyümölccsel díszítjük, vagy összeforgatjuk vele. Ha fagyasztott a gyümölcs, általában azt is vele mikrózom, ha nem volt idő kiolvadni. Ha kész, jól átkeverem.
Ha valami kimaradt az első lépésben (az első 2 hozzávaló kivételével, azok mindenképp kellenek már elsőre), itt még pótolhatjuk: bármilyen friss vagy aszalt gyümölccsel, maggal kiegészíthetjük ízlés szerint.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Bármilyen változatban jó, ha az overnightot elfelejtettük bekészíteni. Aki sajnálatos módon nem bírja a tejet, vízzel vagy növényi levekkel is elkészíthető.

Hasonló receptek

Összes kása

Zabkása gyümölcsökkel rétegezve

Villámreggeli

Almás zabkása

Aromás chai fűszeres zabkása

Zabkása skyrrel és chia maggal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

vaníliakrém

Vaníliás cukrászkrém (Crème pâtissière)

A klasszikus francia cukrászat oly sok mindenre használt alapkrémje mind ízben, mind állagban felülmúlja a boltban vásárolható vagy porból megfőzhető változatokat. Mindegy, hogy ...

Lakos Benedek

Tejbegríz

Vegán tejbegríz datolyakaramellel

Gyermekkorunk kedvenc finomsága egy kicsit másként, közel-keleti beütéssel. A grízt kókusztejben főztük meg, ettől krémesebb lett, és kellemes kókuszos aromát is kapott. A tetejére ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept