Gyors zsírszegény spenótos lasagne
edan
5adag
Idő
60p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
A szószhoz
- 250 g spenót (leveles)
- 7.5 dl tej
- 2 csapott ek zabpehelyliszt
- 2 gerezd fokhagyma
- 3 dkg vaj
- 1 tk só
- 0.5 kk szerecsendió
A rétegzéshez
- 25 dkg lasagne tészta
- 40 dkg trappista sajt (vagy más sajt)
Tápanyag és kalória
621
Kalória
31.8g
Fehérje
48.1g
Szénhidrát
31.7g
Zsír
76.2g
Víz
111.3g
Koleszterin
2.7g
Élelmi rost
8g
Cukor
- Egy adagban
- 5 adagban
- 100 grammban
- 17% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 17% Zsír
A szószhoz
-
50g spenót
8 kcal
-
150g tej
84 kcal
-
4g zabpehelyliszt
16 kcal
-
1g fokhagyma
2 kcal
-
6g vaj
43 kcal
-
1g só
0 kcal
-
0g szerecsendió
0 kcal
A rétegzéshez
-
50g lasagne tészta
186 kcal
-
80g trappista sajt
282 kcal
Összesen 621 kcal
- 17% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 17% Zsír
A szószhoz
-
250g spenót
41 kcal
-
750g tej
420 kcal
-
20g zabpehelyliszt
81 kcal
-
6g fokhagyma
8 kcal
-
30g vaj
215 kcal
-
7g só
0 kcal
-
0g szerecsendió
0 kcal
A rétegzéshez
-
250g lasagne tészta
928 kcal
-
400g trappista sajt
1408 kcal
Összesen 3101 kcal
- 17% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 17% Zsír
A szószhoz
-
14.6g spenót
2 kcal
-
43.8g tej
25 kcal
-
1.2g zabpehelyliszt
5 kcal
-
0.4g fokhagyma
0 kcal
-
1.8g vaj
13 kcal
-
0.4g só
0 kcal
-
0g szerecsendió
0 kcal
A rétegzéshez
-
14.6g lasagne tészta
54 kcal
-
23.4g trappista sajt
82 kcal
Összesen 181 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 5 adagban
- 100 grammban
- 17% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 17% Zsír
- 40% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Kálcium
- Foszfor
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Lut-zea
- Niacin - B3 vitamin:
- β-karotin
Fehérje
-
Összesen
31.8 g
Zsír
-
Összesen
31.7 g
-
Telített zsírsav
18 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
111 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
2375.2 g
-
Cink
3 mg
-
Szelén
45 mg
-
Kálcium
743 mg
-
Vas
3 mg
-
Magnézium
80 mg
-
Foszfor
421 mg
-
Nátrium
1078 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
48.1 g
-
Cukor
8 mg
-
Élelmi rost
3 mg
Víz
-
Összesen
76.2 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
462 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
10 mg
-
D vitamin:
17 micro
-
K vitamin:
176 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
204 micro
-
Kolin:
29 mg
-
Retinol - A vitamin:
291 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
2058 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
4408 micro
Összesen 621 kcal
- 17% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 17% Zsír
- 40% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Kálcium
- Foszfor
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Lut-zea
- Niacin - B3 vitamin:
- β-karotin
Fehérje
-
Összesen
158.9 g
Zsír
-
Összesen
158.5 g
-
Telített zsírsav
91 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
45 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
-
Koleszterin
557 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
11875.8 g
-
Cink
16 mg
-
Szelén
226 mg
-
Kálcium
3715 mg
-
Vas
16 mg
-
Magnézium
402 mg
-
Foszfor
2107 mg
-
Nátrium
5389 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
5 mg
Szénhidrát
-
Összesen
240.4 g
-
Cukor
40 mg
-
Élelmi rost
13 mg
Víz
-
Összesen
380.8 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
2309 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
6 micro
-
E vitamin:
6 mg
-
C vitamin:
52 mg
-
D vitamin:
84 micro
-
K vitamin:
882 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
1021 micro
-
Kolin:
147 mg
-
Retinol - A vitamin:
1453 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
10290 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
22038 micro
Összesen 3101 kcal
- 17% Fehérje
- 26% Szénhidrát
- 17% Zsír
- 40% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Kálcium
- Foszfor
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Lut-zea
- Niacin - B3 vitamin:
- β-karotin
Fehérje
-
Összesen
9.3 g
Zsír
-
Összesen
9.3 g
-
Telített zsírsav
5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
-
Koleszterin
32 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
693.3 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
13 mg
-
Kálcium
217 mg
-
Vas
1 mg
-
Magnézium
23 mg
-
Foszfor
123 mg
-
Nátrium
315 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
14 g
-
Cukor
2 mg
-
Élelmi rost
1 mg
Víz
-
Összesen
22.2 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
135 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
3 mg
-
D vitamin:
5 micro
-
K vitamin:
51 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
60 micro
-
Kolin:
9 mg
-
Retinol - A vitamin:
85 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
601 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
1287 micro
Összesen 181 kcal
Elkészítés
A szószhoz
- A sütőt melegítsük elő 180 fokra.
- A sajtot reszeljük le nagy lyukú reszelőn. A fokhagymát préseljük át fokhagymanyomón, vagy reszeljük finomra.
- A tejben keverjük el a zablisztet, a sót, a szercsendiót és a zúzott fokhagymátTegyük fel a tűzre a krémet, gyakran kevergetve forraljuk sűrűre. Ha már olyan sűrű, mint a meleg puding, akkor vegyük le a tűzről, és keverjük belea vajat.
- A spenótot aprítsuk fel késsel, így adjuk a tejkrémhez.
- Egy akkora tepsiben kezdjük el a rétegezést, melynek az alját nagyjából lefedi 3 lasagne lap. Alulra kerüljön 2-3 evőkanálnyi spenótos szósz, erre fektessünk 3 tésztalapot, erre bőven tegyünk a spenótkrémből, melyre ismét tészta kerüljön, erre szórjunk sajtot. A sajtra tehetjük közvetlenül a tésztalapot, amit bőven locsoljunk meg a parajkrémmel. Ezt addig folytassuk, amíg van rétegeznivalónk. A torony tetejére kerüljön szósz és sajt is. Aszósztól puhul meg a felső lap is, a sajttól pedig szép színe lesz.
- A 180 fokra előmelegített sütőben 15 percig alufóliával lefedve, további 15 percig anélkül süssük készre. Ha tálalás előtt negyed órát hagyjuk állni, akkor szebben lehet szeletelni.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 20 p
- Főzés ideje: 10 p
- Sütés ideje: 30 p
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Tepsi mérete: 25*15
A húsmentes ételeket és a spenótot kifejezetten szeretem. Ez egy hirtelen felindulásból készített, gyors, húsmentes recept, melyet a húsimádók sem szoktak félretolni a tányérjukról.
Hasonló receptek
Lasagne Sylvia Gasztro Angyal konyhájából
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Hasonló kategóriák
További receptek
Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával
A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...
Szardellás-fűszervajas spagetti
Ha gyors, mégis különleges tésztaételre vágysz, ez a szardellás-fűszervajas spagetti igazi telitalálat! A szardella selymesen beleolvad a vajba, a fokhagyma és a csili pedig pikáns ...
Haltejes arrabbiata
A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept