Nosalty logó

Gyros teljes kiőrlésű tortilla-val

10adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Tortilla hozzávalói

25 dkg teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
10 dkg finomliszt
1 teáskanál só
0.5 dl olívaolaj
2 dl víz (langyos)
1 teáskanál sütőpor

A torilla megtöltése mindenféle finomsággal

80 dkg csirkemellfilé
3 közepes db paradicsom
1 közepes db fehér hagyma
10 dkg uborka
10 dkg jégsaláta
2 dl joghurt
1 teáskanál só
1 csokor kapor
gyros fűszerkeverék ízlés szerint
1 dl olívaolaj

Tápanyag és kalória

360

Kalória

24.5g

Fehérje

29.9g

Szénhidrát

16.5g

Zsír

170.2g

Víz

61g

Koleszterin

Élelmi rost

4.2g

Cukor

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

10% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír

Tortilla hozzávalói

25g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

85 kcal
10g finomliszt

36 kcal
1g só

0 kcal
4g olívaolaj

38 kcal
20g víz

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal

A torilla megtöltése mindenféle finomsággal

80g csirkemellfilé

96 kcal
30g paradicsom

5 kcal
9g fehér hagyma

3 kcal
10g uborka

1 kcal
10g jégsaláta

1 kcal
20g joghurt

12 kcal
1g só

0 kcal
18g kapor

8 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal
9g olívaolaj

75 kcal

Összesen 360 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír

Tortilla hozzávalói

250g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

845 kcal
100g finomliszt

364 kcal
6g só

0 kcal
43g olívaolaj

376 kcal
200g víz

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal

A torilla megtöltése mindenféle finomsággal

800g csirkemellfilé

960 kcal
300g paradicsom

54 kcal
90g fehér hagyma

33 kcal
100g uborka

15 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
200g joghurt

122 kcal
6g só

0 kcal
180g kapor

77 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal
85g olívaolaj

751 kcal

Összesen 3610 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír

Tortilla hozzávalói

10.2g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

34 kcal
4.1g finomliszt

15 kcal
0.2g só

0 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal
8.1g víz

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal

A torilla megtöltése mindenféle finomsággal

32.5g csirkemellfilé

39 kcal
12.2g paradicsom

2 kcal
3.7g fehér hagyma

1 kcal
4.1g uborka

1 kcal
4.1g jégsaláta

1 kcal
8.1g joghurt

5 kcal
0.2g só

0 kcal
7.3g kapor

3 kcal
0g gyros fűszerkeverék

0 kcal
3.5g olívaolaj

31 kcal

Összesen 147 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

10% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

24.5 g

Zsír

Összesen

16.5 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

61 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1045.1 g
Cink

2 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

83 mg
Vas

3 mg
Magnézium

77 mg
Foszfor

326 mg
Nátrium

528 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.9 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

170.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

98 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

59 micro
Kolin:

74 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

32 micro
β-karotin

170 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

772 micro
Lut-zea

110 micro

Összesen 360 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

245 g

Zsír

Összesen

165 g
Telített zsírsav

28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

103 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

21 g
Koleszterin

610 mg

Ásványi anyagok

Összesen

10451 g
Cink

18 mg
Szelén

251 mg
Kálcium

831 mg
Vas

30 mg
Magnézium

772 mg
Foszfor

3262 mg
Nátrium

5275 mg
Réz

2 mg
Mangán

11 mg

Szénhidrát

Összesen

299.4 g
Cukor

42 mg
Élelmi rost

40 mg

Víz

Összesen

1701.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

975 micro
B6 vitamin:

8 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

27 mg
C vitamin:

207 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

149 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

100 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

589 micro
Kolin:

735 mg
Retinol - A vitamin:

126 micro
α-karotin

318 micro
β-karotin

1698 micro
β-crypt

25 micro
Likopin

7719 micro
Lut-zea

1098 micro

Összesen 3610 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

10 g

Zsír

Összesen

6.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

424.9 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

34 mg
Vas

1 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

133 mg
Nátrium

214 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

69.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

40 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

69 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

314 micro
Lut-zea

45 micro

Összesen 147 kcal

Elkészítés

Tortilla hozzávalói

A tészta hozzávalóit összedolgozzuk, majd a kész tésztát 15 percig pihentetjük.
10 egyenlő részre osztjuk, golyókat formálunk belőlük.
Sodrófával nagyon vékonyra kinyújtjuk.
Forró serpenyőben, olaj nélkül 1-2 percig sütjük a tészta mindkét oldalát.

A torilla megtöltése mindenféle finomsággal

Csirkemellet gyros fűszerkeverékkel, 1 dl olajjal bepácolunk 30 percre.
A pácolt húst forró serpenyőben megsütjük. Olaj már nem kell alá, főleg teflonban.
1 kis pohár natúr joghurtot kikeverünk egy csipet sóval, és friss kaporral.
Paradicsomot, hagymát, uborkát, jégsalátát ízlés szerinti mennyiségben feldarabolunk.
A tortilla lapra ráhalmozzuk a húst, zöldséget, és meglocsoljuk a joghurttal, feltekerjük, az egyik végét alufóliával betekerjük, így könnyen fogyasztható akár menet közben is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Sütés ideje: 15 p

Az elmúlt időszakban diétába kezdtem. Próbálok könnyű, és gyors ételeket készíteni. Mivel szeretem a tésztaféléket is, így próbálkozom az egészségesebb változatokkal, teljes kiőrlésű lisztekkel. Mivel a legtöbb boltban ilyen tortilla-t nem lehet kapni, gondoltam elkészítem itthon. Így legalább pontosan tudom, mi van benne, és mennyi a szénhidrát tartalma. Mindenkinek nagyon ízlett!

Hasonló receptek

Összes tortilla

Sonkás tortilla

Darált hússal zöldségekkel sajttal töltött tortilla

Házi készítésű tortilla lapok

Spenótos quasedilla

Puha tortillalapok

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

húsos szendvics

Pastrami szendvics

Ha idén húsvétkor nem a klasszikus sonkát készítenéd, de nem mondanál le a füstös, pikáns ízekről, akkor ez a pastrami szendvics lesz az új kedvenced. Az eredetileg kelet-európai ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept