Nosalty logó

Gyümölcsökkel rétegezett chiapuding

Name: Gyümölcsökkel rétegezett chiapuding
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: amerikai
Ingredients: 3 evőkanál Chiamag; 2 dl Kókusztej; 2 ek Méz; 1 közepes db Avokádó; 3 db Füge; 2 ek Cukrozatlan kakaópor; 1 db Nektarin

Nosalty

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 evőkanál chiamag
2.5 dl kókusztej
2 ek méz
1 közepes db avokádó
3 db füge
2 ek cukrozatlan kakaópor
1 db nektarin

Tápanyag és kalória

617

Kalória

8.8g

Fehérje

70.7g

Szénhidrát

41.2g

Zsír

303.1g

Víz

Koleszterin

15.9g

Élelmi rost

47.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír

8g chiamag

36 kcal
125g kókusztej

246 kcal
25g méz

76 kcal
95g avokádó

112 kcal
135g füge

99 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
63g nektarin

25 kcal

Összesen 617 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír

15g chiamag

73 kcal
250g kókusztej

493 kcal
50g méz

152 kcal
190g avokádó

225 kcal
270g füge

198 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
125g nektarin

50 kcal

Összesen 1237 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír

1.6g chiamag

8 kcal
27.2g kókusztej

54 kcal
5.4g méz

17 kcal
20.7g avokádó

24 kcal
29.3g füge

22 kcal
2.2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
13.6g nektarin

5 kcal

Összesen 135 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.8 g

Zsír

Összesen

41.2 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

698.7 g
Cink

3 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

143 mg
Vas

7 mg
Magnézium

181 mg
Foszfor

329 mg
Nátrium

27 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

70.7 g
Cukor

47 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

303.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

24 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

23 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

93 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

243 micro
β-crypt

75 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

280 micro

Összesen 617 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

17.6 g

Zsír

Összesen

82.5 g
Telített zsírsav

53 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1397.5 g
Cink

5 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

286 mg
Vas

14 mg
Magnézium

363 mg
Foszfor

658 mg
Nátrium

54 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

141.4 g
Cukor

95 mg
Élelmi rost

32 mg

Víz

Összesen

606.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

48 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

45 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

185 micro
Kolin:

64 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

485 micro
β-crypt

151 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

561 micro

Összesen 1237 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

1.9 g

Zsír

Összesen

9 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

151.9 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

31 mg
Vas

2 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

72 mg
Nátrium

6 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.4 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

65.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

53 micro
β-crypt

16 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

61 micro

Összesen 135 kcal

Elkészítés

A chia magot felöntjük a kókusztejjel, majd pár órára -lehet egy éjszakára is- hagyjuk, hogy megszívja magát, és puding állagú legyen.
Az avokádó húsát kikaparjuk, és a fügével, a kakaóporral valamint kevés kókusztejjel pürésítjük.
Egy pohárba rétegezzük a chia pudingot és az avokádós krémet. A tetejét friss gyümölccsel megszórjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A chia mag manapság nagyon népszerű alapanyag az egészséges ételek táborában. Szeretnétek megismerkedni vele valamilyen édesség formájában? Akkor próbáljátok ki ezt a receptet!

Hasonló receptek

Összes puding

Pudingos-gyümölcsös kehely

Mentás citrompuding

Rizspuding 4.

Mangópuding

Puding mikróban

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

túrókrém

Hagyományos húsvéti sárgatúró

A sárgatúró egy igazán magyarnak mondható húsvéti ételkülönlegesség, mely erősen kapcsolódik a keresztény vallási tradíciókhoz is. Hagyományosan a húsvétot megelőző 40 napos ...

Gerzsenyi Flóra

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept