Nosalty logó

Gyümölcsös házi müzlis pohárdesszert

Csenge.Mlnr

6adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Házi müzli

1 bögre zabpehely
15 g aszalt szilva
1 ek lenmag
1 ek napraforgómag
15 g kesudió
1 ek mandulapehely
1 ek kókuszreszelék
1 ek méz
1 ek olívaolaj
1 dl almalé

Összeállítás

24 ek görög joghurt (egy pohárra 4 ek)
6 közepes db banán (egy pohárra 1 db)
60 dkg málna (egy pohárra 10 dkg)
6 kk fahéj (egy pohárra 1 kk)
6 ek méz (egy pohárra 1 ek)

Tápanyag és kalória

442

Kalória

9.2g

Fehérje

78.6g

Szénhidrát

13.6g

Zsír

180.3g

Víz

Koleszterin

11.9g

Élelmi rost

43.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

3% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

Házi müzli

17g zabpehely

63 kcal
3g aszalt szilva

6 kcal
2g lenmag

9 kcal
1g napraforgómag

8 kcal
3g kesudió

14 kcal
1g mandulapehely

7 kcal
1g kókuszreszelék

7 kcal
4g méz

13 kcal
1g olívaolaj

12 kcal
17g almalé

8 kcal

Összeállítás

80g görög joghurt

82 kcal
150g banán

85 kcal
100g málna

52 kcal
0g fahéj

0 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 442 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

Házi müzli

100g zabpehely

379 kcal
15g aszalt szilva

36 kcal
10g lenmag

53 kcal
8g napraforgómag

47 kcal
15g kesudió

83 kcal
7g mandulapehely

41 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
25g méz

76 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
100g almalé

46 kcal

Összeállítás

480g görög joghurt

494 kcal
900g banán

513 kcal
600g málna

312 kcal
0g fahéj

0 kcal
150g méz

456 kcal

Összesen 2647 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

Házi müzli

4.1g zabpehely

16 kcal
0.6g aszalt szilva

1 kcal
0.4g lenmag

2 kcal
0.3g napraforgómag

2 kcal
0.6g kesudió

3 kcal
0.3g mandulapehely

2 kcal
0.2g kókuszreszelék

2 kcal
1g méz

3 kcal
0.3g olívaolaj

3 kcal
4.1g almalé

2 kcal

Összeállítás

19.8g görög joghurt

20 kcal
37.1g banán

21 kcal
24.8g málna

13 kcal
0g fahéj

0 kcal
6.2g méz

19 kcal

Összesen 109 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

3% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.2 g

Zsír

Összesen

13.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

332.3 g
Cink

2 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

52 mg
Vas

2 mg
Magnézium

96 mg
Foszfor

165 mg
Nátrium

6 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

78.6 g
Cukor

43 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

180.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

41 micro
β-karotin

47 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

205 micro

Összesen 442 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

54.9 g

Zsír

Összesen

81.4 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1993.9 g
Cink

10 mg
Szelén

49 mg
Kálcium

311 mg
Vas

13 mg
Magnézium

573 mg
Foszfor

987 mg
Nátrium

38 mg
Réz

2 mg
Mangán

10 mg

Szénhidrát

Összesen

471.7 g
Cukor

259 mg
Élelmi rost

71 mg

Víz

Összesen

1082 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

35 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

210 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

71 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

312 micro
Kolin:

195 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

249 micro
β-karotin

284 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1229 micro

Összesen 2647 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.3 g

Zsír

Összesen

3.4 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

82.3 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

13 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

41 mg
Nátrium

2 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

19.5 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

44.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

12 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

51 micro

Összesen 109 kcal

Elkészítés

Házi müzli

A száraz hozzávalókat egy tálban alaposan összekeverjük.
Következő lépésben a mézet, almalevet és az olívaolajat a csipetnyi sóval egy kis lábasban felolvasztjuk, és összemelegítjük.
Ezt követően ráöntjük a zabpelyhes keverékünkre, és az egészet jól összedolgozzuk. Nem kell hogy összeálljon a massza, csak az a lényeg hogy mindenhol átjárja a keveréket az öntetünk. Ezt beletesszük egy tepsibe, és egyenletesen eloszlatjuk.
180 fokos sütőben kb. 30 percig sütjük, eközben párszor átkeverjük, hogy mindenhol szépen megpiruljon. És készen is van az isteni, adalékanyag-mentes müzlink.

Összeállítás

A pohár rétegzését a müzlinkkel kezdjük. Egy keveset teszünk a poharunk aljára, majd arra jön 2 ek. görög joghurt, amit szépen elegyengetünk. Erre helyezünk pár szem málnát. Majd megint müzli és megint joghurt.
A desszertünk tetejére a vékony karikákra szeletelt banánunkat körben ráhelyezzük a joghurtra, és a közepére egy málnaszemet teszünk. Végül egy kis fahéjjal és müzlivel meghintjük az egészet. Jó étvágyat kívánok mindenkinek!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Végre itt a nyár és a várva-várt málnaszezon. Ezeken a forró nyári napokon a nehéz, cukros, tömény sütemények szerintem senkinek sem esnek annyira jól, viszont annál inkább kívánjuk a gyümölcsben és rostban gazdag finomságokat. Ezt a pohárdesszertet, vagy éppen napindító reggelit is ez az elképzelés ihlette. Nagyon könnyű, de mégis egy egész délelőttnyi energiát ad, finom és még egészséges is. Kell ennél több?

Hasonló receptek

Összes pohárkrém

Eperrel rétegezett cappuccino krém

Barackos-piskótás puding

Kávékrém

Poharas Túró Rudi

Epres joghurtkrém

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept