Nosalty logó

Gyümölcsös lencsesaláta

2adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
1 kis db vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
1 teáskanál curry por
175 g lencse
2 dl víz
2 közepes db paradicsom
1 ek fehérborecet
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
200 g ananász (hámozottan mért, egy kis ananász fele)
1 közepes db banán

Tápanyag és kalória

477

Kalória

23.6g

Fehérje

79.6g

Szénhidrát

9.4g

Zsír

304.9g

Víz

Koleszterin

12.9g

Élelmi rost

16.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g curry por

0 kcal
88g lencse

308 kcal
100g víz

0 kcal
100g paradicsom

18 kcal
3g fehérborecet

0 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g ananász

26 kcal
75g banán

43 kcal

Összesen 477 kcal

6% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g curry por

0 kcal
175g lencse

616 kcal
200g víz

0 kcal
200g paradicsom

36 kcal
5g fehérborecet

1 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
200g ananász

51 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 952 kcal

6% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír

1.6g olívaolaj

14 kcal
5g vöröshagyma

2 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g curry por

0 kcal
17.4g lencse

61 kcal
19.9g víz

0 kcal
19.9g paradicsom

4 kcal
0.5g fehérborecet

0 kcal
0.4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
19.9g ananász

5 kcal
15g banán

9 kcal

Összesen 95 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

23.6 g

Zsír

Összesen

9.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1234.6 g
Cink

3 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

61 mg
Vas

6 mg
Magnézium

75 mg
Foszfor

293 mg
Nátrium

792 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

79.6 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

304.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

47 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

48 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

457 micro
Kolin:

100 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

113 micro
β-karotin

500 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

135 micro

Összesen 477 kcal

6% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

47.1 g

Zsír

Összesen

18.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2469.2 g
Cink

6 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

122 mg
Vas

13 mg
Magnézium

150 mg
Foszfor

587 mg
Nátrium

1584 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

159.1 g
Cukor

33 mg
Élelmi rost

26 mg

Víz

Összesen

609.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

93 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

97 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

36 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

915 micro
Kolin:

201 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

226 micro
β-karotin

1000 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

269 micro

Összesen 952 kcal

6% Fehérje
19% Szénhidrát
2% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.7 g

Zsír

Összesen

1.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

246.2 g
Cink

1 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

12 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

59 mg
Nátrium

158 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

60.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

9 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

91 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

23 micro
β-karotin

100 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

513 micro
Lut-zea

27 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

A lencsét a forró vízben puhára főzzük 25-30 perc alatt.
15 perccel a lencse feltevése után az olajon üvegesre pirítjuk a felaprított vöröshagymát. (Így egy időben lesz kész a lencse és a hagyma.)
A fokhagymát is felkockázzuk. A curry porral együtt a hagymához keverjük.
Pár percig együtt pirítjuk, majd a megpuhult, leszűrt lencsét is belekeverjük.
Hozzáadjuk a fehérborecetet, sót és borsot.
A paradicsomot felkockázzuk, és a lencséhez keverjük.
Az ananászt és banánt is feldaraboljuk, és a lencséhez adjuk.
Utánaízesítjük ízlés szerint, és melegen vagy behűtve is fogyaszthatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 40 p

Érdekesen eltérő saláta, enyhén csípős, enyhén édeskés. Melegen és behűtve is finom. Köretként is tálalható kolbász, steak, disznóhús, tonhal mellé.

Hasonló receptek

Összes lencsesaláta

Frankfurti lencsesaláta

Lencsesaláta karantén alatt

Langyos beluga lencsesaláta

Tojásos-kapros virslisaláta

Szilveszteri majonézes lencsesaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Lecsós brassói szaftosan

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Gasztro

Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert

Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

lencsesaláta

Hagymás-virslis lencsesaláta csípősen

A lencsével nem kell várni szilveszterig, már a karácsonyi asztalra is kerülhet belőle, például egy ilyen csípős, majonézes, cuccos lencsesaláta formájában. Gyorsan és könnyen ...

Nosalty

caprese

Téli caprese saláta

A napfényes nyár zamatos, lédús paradicsomokkal és friss bazsalikommal teli caprese salátái jelenleg szinte elérhetetlenek: készítsünk inkább egy szezonális, téli verziót. Ehhez nem ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Megcsípte a késő őszi fagy a muskátlit? Ne temesd, van...

A késő őszi fagyok könnyen meglephetik azokat, akik még nem vitték védett helyre a muskátlikat. Egyetlen hideg éjszaka után is előfordulhat, hogy a levelek lekonyulnak, a hajtások pedig megbarnulnak vagy megfeketednek. Ez viszont még nem feltétlenül jelenti azt, hogy a növénynek annyi!

Gasztro

Nosztalgikus ízek kedvenc melegszendvicsünkön: mutatjuk a Globus kencéit

Ha gyors, meleg és laktató vacsorára vágyunk, nem kell mindig a klasszikus szalámi-sajt kombinációnál maradnunk! A melegszendvics remek választás a rohanós hétköznapokon is. Egyszerűen elkészíthető, mégis számtalan módon variálható. A Globus melegszendvicskrémek remek inspirációt adhatnak, hogy új színt vigyünk a megszokott vacsorákba. Néhány jól megválasztott hozzávalóval kiegészítve változatos, ízletes fogásokat készíthetünk anélkül, hogy hosszasan időznénk a konyhában.

Gasztro

A kávé nem csak felébreszt: így változtathatja meg a beleid...

Egy friss dán kutatás szerint a rendszeres kávéfogyasztás összefügghet a bélbaktériumok sokféleségével és a bélrendszer működésével is.

Még több cikk

Top Receptek

káposztaleves

Friss receptek

Még több friss recept