saláta halsaláta

Gyümölcsös tonhalsaláta

Pogácsa

Pogácsa

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 5 dkg kuszkusz
• 13 dkg tonhalkonzerv (nettó töltősúly)
• 1 közepes db körte
• 5 dkg mazsola
• 1 fél citromból nyert citromlé
• 2 ek petrezselyem
• 1 ek snidling
• só ízlés szerint
• 1 közepes db lilahagyma
• 0.5 dl víz

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

368

Kalória

23.9g

Fehérje

57.7g

Szénhidrát

5.8g

Zsír

195.1g

Víz

11.7g

Koleszterin

6g

Élelmi rost

27.1g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 25g kuszkusz

  94 kcal

• 65g tonhalkonzerv

  129 kcal

• 100g körte

  51 kcal

• 25g mazsola

  75 kcal

• 10g citromlé

  2 kcal

• 3g petrezselyem

  1 kcal

• 2g snidling

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 45g lilahagyma

  16 kcal

• 25g víz

  0 kcal

Összesen 368 kcal

• 8% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 50g kuszkusz

  188 kcal

• 130g tonhalkonzerv

  257 kcal

• 200g körte

  103 kcal

• 50g mazsola

  150 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 6g petrezselyem

  2 kcal

• 3g snidling

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 90g lilahagyma

  33 kcal

• 50g víz

  0 kcal

Összesen 738 kcal

• 8% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 8.3g kuszkusz

  31 kcal

• 21.7g tonhalkonzerv

  43 kcal

• 33.4g körte

  17 kcal

• 8.3g mazsola

  25 kcal

• 3.3g citromlé

  1 kcal

• 1g petrezselyem

  0 kcal

• 0.5g snidling

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 15g lilahagyma

  5 kcal

• 8.3g víz

  0 kcal

Összesen 122 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 69% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  23.9 g

Zsír

• Összesen

  5.8 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  12 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  741.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  50 mg

• Kálcium

  54 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  54 mg

• Foszfor

  295 mg

• Nátrium

  285 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  57.7 g

• Cukor

  27 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  195.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  32 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  16 mg

• D vitamin:

  175 micro

• K vitamin:

  86 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  9 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  32 micro

• Kolin:

  30 mg

• Retinol - A vitamin:

  15 micro

• α-karotin

  1 micro

• β-karotin

  204 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  214 micro

Összesen 368 kcal

• 8% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 69% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  47.8 g

Zsír

• Összesen

  11.6 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  23 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1483.1 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  100 mg

• Kálcium

  109 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  107 mg

• Foszfor

  590 mg

• Nátrium

  570 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  115.3 g

• Cukor

  54 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  390.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  64 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  32 mg

• D vitamin:

  350 micro

• K vitamin:

  172 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  19 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  63 micro

• Kolin:

  60 mg

• Retinol - A vitamin:

  30 micro

• α-karotin

  2 micro

• β-karotin

  408 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  429 micro

Összesen 738 kcal

• 8% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 69% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8 g

Zsír

• Összesen

  1.9 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  4 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  247.6 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  17 mg

• Kálcium

  18 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  99 mg

• Nátrium

  95 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  19.3 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  65.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  11 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  58 micro

• K vitamin:

  29 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  11 micro

• Kolin:

  10 mg

• Retinol - A vitamin:

  5 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  68 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  72 micro

Összesen 122 kcal

Elkészítés

1. Leszűrjük a tonhalkonzervet, a felfogott olajat hozzáöntjük a kuszkuszhoz. Az 5 dkg kuszkusz nálam egy fél kávéscsészényi, ugyanennyi forró vízzel leöntjük, megsózzuk, lefedjük, és állni hagyjuk.
2. A mazsolát leforrázzuk forró vízzel. A körtét felkockázzuk. A lila hagymát vékony karikákra vágjuk.
3. Az időközben langyosra hűlt kuszkuszt összekeverjük a tonhallal, körtével, leszűrt mazsolával és hagymakarikákkal. Ráöntjük a citromlevet. A végén megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel és snidlinggel. A salátát jól összekeverjük, kicsit állni hagyjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

Bár kuszkuszos tonhalsalátát akartam készíteni, de nem az eddig megszokott uborkás-paradicsomos variációt. Volt otthon egy szép körtém, ebből indultam ki. 

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Martha Stewart kedvenc tonhalsalátája

Nizzai tonhalsaláta

Zelleres tonhalsaláta házi majonézzel

Halsaláta paradicsommal, tojással

Tonhalas madársaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• gyümölcssaláta
• babsaláta
• hússaláta
• avokádósaláta
• meleg saláta

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

meleg saláta

Meleg zöldséges gerslisaláta

Könnyed ebédnek vagy vacsorának is beállhatna ez a gabonás-zöldséges, őszies ízekkel telepakolt saláta. Fogyasztása melegen ajánlott (a kifejezés összes értelmében), ugyanis ízei ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

mákos süti

Almás-mákos kevert süti

Ha szereted a mákos süteményeket, akkor mindenképp készítsd el! Egyszerűen és gyorsan elkészíthető ... ráadásul isteni finom!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept