• csirkemáj
• grízgaluska
• székelykáposzta
• töltött káposzta
• borsos tokány
• sültbrokkoli-krémleves
• svéd húsgolyó
• lencsefőzelék
• házi kocsonya
• birsalmasajt

édes keksz gyümölcsös keksz

Gyümölcsös zabsütik Bofy módra

Gonoszka1

Gonoszka1

4adag

Idő

28p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 nagy db banán (érett, nálam 29,2 dkg)
• 1 közepes db alma (nálam 11,6 dkg)
• 11 dkg zabpehely
• 3 dkg zabkorpa
• 20 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
• 0.5 db vanília
• 1 csipet só
• 2 g cukrozatlan kakaópor

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

200

Kalória

5.8g

Fehérje

44g

Szénhidrát

2.7g

Zsír

87.5g

Víz

-

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

12.5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 31% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 95g banán

  54 kcal

• 50g alma

  23 kcal

• 28g zabpehely

  104 kcal

• 8g zabkorpa

  18 kcal

• 0g folyékony édesítőszer

  0 kcal

• 0g vanília

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 1g cukrozatlan kakaópor

  1 kcal

Összesen 200 kcal

• 4% Fehérje
• 31% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 380g banán

  216 kcal

• 200g alma

  94 kcal

• 110g zabpehely

  417 kcal

• 30g zabkorpa

  74 kcal

• 0g folyékony édesítőszer

  0 kcal

• 0g vanília

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 2g cukrozatlan kakaópor

  5 kcal

Összesen 806 kcal

• 4% Fehérje
• 31% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 52.6g banán

  30 kcal

• 27.7g alma

  13 kcal

• 15.2g zabpehely

  58 kcal

• 4.2g zabkorpa

  10 kcal

• 0g folyékony édesítőszer

  0 kcal

• 0g vanília

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0.3g cukrozatlan kakaópor

  1 kcal

Összesen 112 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 31% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.8 g

Zsír

• Összesen

  2.7 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  311.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  25 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  77 mg

• Foszfor

  190 mg

• Nátrium

  3 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  44 g

• Cukor

  13 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  87.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  3 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  26 micro

• Kolin:

  21 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  15 micro

• β-karotin

  28 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  90 micro

Összesen 200 kcal

• 4% Fehérje
• 31% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  23.2 g

Zsír

• Összesen

  10.7 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1247 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  48 mg

• Kálcium

  100 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  307 mg

• Foszfor

  759 mg

• Nátrium

  12 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  175.9 g

• Cukor

  50 mg

• Élelmi rost

  27 mg

Víz

• Összesen

  350.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  13 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  29 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  8 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  105 micro

• Kolin:

  84 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  61 micro

• β-karotin

  112 micro

• β-crypt

  20 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  358 micro

Összesen 806 kcal

• 4% Fehérje
• 31% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.2 g

Zsír

• Összesen

  1.5 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  172.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  14 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  43 mg

• Foszfor

  105 mg

• Nátrium

  2 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  24.4 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  48.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  15 micro

• Kolin:

  12 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  8 micro

• β-karotin

  15 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  50 micro

Összesen 112 kcal

Elkészítés

1. A banánokat meghámozzuk, az almát megpucoljuk. A banánt egy tálban villával szétnyomkodjuk. Az almát nagy lyukú reszelőn hozzáreszeljük. Hozzámerjük a zabkorpát, a zabpelyhet. Összekeverjük. A vanília rúdnak a felét kikaparjuk, és ezt is a masszához tesszük csipet sóval és az édesítővel. Pár percet pihentetjük.
2. Közben a sütőt előmelegítjük 180 fokra. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral. A massza felét kiskanalanként a sütőpapírra adagoljuk. A massza másik felébe belekeverjük a kakaóport. Ezt is a kiskanállal a sütőpapírra tesszük.
3. A 180 fokos előmelegített sütőbe toljuk, és kb 18-20 percig sütjük.
4. Nagyon finom nasinak, édes és egészséges!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 18 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: hőlégkeveréses
• Tepsi mérete: 38x38

Ez a recept is Bofy ZABirodalmából származik. Hétvégén készítettem el egy kis nasinak. Nagyon finom és egészséges. Ha a gyümölcseink édesek, akkor az édesítőszer el is maradhat. Az én általam felhasznált hozzávalókkal, az elpárolgást is beleszámítva 100 gramm 213 kalória. Én a felét csak vaníliásra készítettem, a másik felébe kakaót is tettem.

Hasonló receptek

Összes gyümölcsös keksz

Gyümölcsös zabkeksz

Gesztenyés almás keksz

Datolyás keksz

Aszalt áfonyás keksz

Fügés-mandulás linzerkeksz

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• mandulás keksz
• vajas keksz
• csokis keksz
• darálós keksz
• kétszínű keksz

További receptek

csokis keksz

Earl Grey teás-vörösáfonyás-csokidarabkás keksz

Ez a teás-áfonyás az eddigi talán kedvenc variációm a csokidarabkás keksz témájára, a vajban infuzált Earl Grey ugyanis remekül érezhető a kész kekszben és fantasztikusan harmonizál ...

Rosanics Petra

csokis keksz

Gyömbéres-csokidarabkás keksz

Egyszerűen imádjuk a csokoládédarabkás kekszet, akármilyen verzióban készüljön is! A különféle aszalt gyümölcsök, így a gyömbér is, például remekül passzolnak a kesernyés ...

Rosanics Petra

csokis keksz

Vegán csokis keksz

Ebből az adagból 6 db keksz lesz.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Krémlevest, szaftos húsos tésztát és almás...

Tökéletes hétindító menüsorunk!

Otthon

Megvan 2026 év sajtja: erre a magyar sajtkülönlegességre kapta fel...

A Magyartarka öreg sajt lett 2026-ban az év sajtja Magyarországon. A rangos elismerést a dunaharaszti Paraszt Sajt Farmon, Ficsor Árpád gazdaságában készített sajtkülönlegesség nyerte el a 14. Magyar Sajtmustrán. A termék a maximálisan megszerezhető 100 pontból 98-at kapott, amivel kiemelkedett a hazai kézműves sajtok mezőnyéből.

Otthon

Nosalty-kvíz: Milyen magyaros húsételt látsz a képen?

Újabb kvízzel érkezünk, ami reméljük kedvetekre való lesz: a feladat nem más, mint a Nosalty receptfotói alapján felismerni a magyaros húsételeket!

Még több cikk

Top Receptek

lencseleves

Krémes vöröslencseleves tépett csirkével

Egy igazán tartalmas, melengető leves, amely a vöröslencsének köszönhetően selymesen krémes, a tépett csirkemelltől pedig laktató lesz. A kurkuma gyönyörű színt és kellemesen ...

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Krémes vöröslencseleves tépett csirkével
• Almás morzsasüti
• Reggeli quiche sonkával és baconnel
• Szalonnás-hagymás sült bab
• Sütőtökös bundában sült csirkemell
• Citromos csirke

Még több friss recept