Nosalty logó

Gyümölcsös zabsütik dióval és mákkal

Name: Gyümölcsös zabsütik dióval és mákkal
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes db Banán nálam 12,3 dkg; 2 közepes db Alma nálam idared 24,8 dkg; 10 dkg Zabpehely lágy; 2 csomag Vaníliás cukor nálam bourbon; 3 dkg Mazsola; 30 csepp Folyékony édesítőszer ízlés szerint; 4 dkg Mák darálva; 7 dkg Dió nálam ebből darált 5 dkg, negyedelt 2,2 dkg; 1 csipet Só

Gonoszka1

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db banán (nálam 12,3 dkg)
2 közepes db alma (nálam idared 24,8 dkg)
10 dkg zabpehely (lágy)
2 csomag vaníliás cukor (nálam bourbon)
3 dkg mazsola
30 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
4 dkg mák (darálva)
7 dkg dió (nálam ebből darált 5 dkg, negyedelt 2,2 dkg)
1 csipet só

Tápanyag és kalória

371

Kalória

8.5g

Fehérje

51g

Szénhidrát

17.4g

Zsír

100.2g

Víz

Koleszterin

8.8g

Élelmi rost

23.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír

38g banán

21 kcal
100g alma

47 kcal
25g zabpehely

95 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal
8g mazsola

22 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
10g mák

53 kcal
18g dió

114 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 371 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír

150g banán

85 kcal
400g alma

187 kcal
100g zabpehely

379 kcal
20g vaníliás cukor

77 kcal
30g mazsola

90 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
40g mák

210 kcal
70g dió

458 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1486 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír

18.5g banán

11 kcal
49.4g alma

23 kcal
12.3g zabpehely

47 kcal
2.5g vaníliás cukor

10 kcal
3.7g mazsola

11 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
4.9g mák

26 kcal
8.6g dió

57 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 185 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.5 g

Zsír

Összesen

17.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

593.8 g
Cink

2 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

185 mg
Vas

3 mg
Magnézium

111 mg
Foszfor

273 mg
Nátrium

8 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

51 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

100.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

33 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

78 micro

Összesen 371 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

34 g

Zsír

Összesen

69.8 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

47 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2375.2 g
Cink

9 mg
Szelén

39 mg
Kálcium

741 mg
Vas

11 mg
Magnézium

442 mg
Foszfor

1090 mg
Nátrium

30 mg
Réz

2 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

204 g
Cukor

93 mg
Élelmi rost

35 mg

Víz

Összesen

400.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

14 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

165 micro
Kolin:

96 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

131 micro
β-crypt

40 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

312 micro

Összesen 1486 kcal

5% Fehérje
29% Szénhidrát
10% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.2 g

Zsír

Összesen

8.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

293.2 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

91 mg
Vas

1 mg
Magnézium

55 mg
Foszfor

135 mg
Nátrium

4 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

25.2 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

49.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

16 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

38 micro

Összesen 185 kcal

Elkészítés

Az érett banánt egy tálba tesszük, és villával szétnyomkodjuk. Az almákat meghámozzuk, és lereszeljük nagy lyukú reszelőn. A banánhoz tesszük. A mazsolákat pár percre langyos vízbe áztatjuk.
Hozzámérjük a zabpehelyt, beletesszük a 2 db bourbon vaníliás cukrot, a csipet sót, az édesítőt és a leszűrt mazsolát. Jól összekeverjük.
A masszát két egyenlő részre osztjuk.
Az egyik felébe belekeverjük a 4 dkg darált mákot, a másik felébe az 5 dkg darált diót.
A tepsit sütőpapírral kibéleljük, és kiskanál segítségével a tepsire adagoljuk a masszákat. A diós tetejére mindegyikre teszünk egy negyed diót.
Előmelegített 180 fokos sütőbe tesszük, és kb. 15 percig sütjük. Ha megsültek, kiszedjük tálra, kihűtjük, és elcsipegetjük. Langyosan is nagyon finom!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 38x38

Ezt készítettem el hétvégi nassolásra. Egészséges és finom. Az ötletet a Zabirodalomban találtam, csak azt egy kicsit átformáltam, mert nagyon szeretem a diót és a mákot. A sütik az általam felhasznált hozzávalókkal, az elpárolgást is beleszámítva a mákos 100 grammja 231 kalória, a diós 100 grammja 312 kalória.

Hasonló receptek

Összes zabpelyhes keksz

Zabkeksz málnapürével

Répás zabpehelykeksz

Narancsos zabkeksz

Diós-csokis zabkeksz Sajtszósz konyhájából

Zabpelyhes tallérok

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

fahéjas keksz

Ciniminis keksz

Hatalmas rajongói vagyunk a hagyományos csokidarabkás keksznek, de ez a fahéjas-fehércsokis talán még nagyobb kedvencünk lett. A kívül ropogós, belül szaftos fahéjas sütik önmagukban ...

Rosanics Petra

kakaós keksz

Házi Pilóta keksz

Szeretnél sokkal finomabb Pilóta kekszet enni, mint a bolti változat? Készítsd el ezt a vajtól, kakaótól és csokitól illatozó házi kekszet!

Gréti

gyümölcsös keksz

Epres pöfeteg keksz

A pöfeteg keksz nem elég, hogy belül borzasztóan omlós, de a külseje is felettébb izgalmas. A pikkelyesre sült süteménynek több variációja létezik, az alábbi rózsaszínű változat ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept