Nosalty logó

Gyümölcssaláta 90 napos diétához

Évi néni

5adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db alma
1 közepes db körte
2 közepes db kivi
1 db gránátalma
0.3 db ananász
1 közepes db banán
5 dkg aszalt sárgabarack
5 dkg aszalt szilva
5 dkg vörösáfonya
0.5 citromból nyert citromlé
1 ek juharszirup
0.5 kávéskanál fahéj
1 db kardamom (őrölt magjai)
1 ek borsmentalevél
0.5 marék dió

Tápanyag és kalória

195

Kalória

2.5g

Fehérje

45.3g

Szénhidrát

2.6g

Zsír

167.8g

Víz

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

30.9g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

1% Fehérje
21% Szénhidrát
1% Zsír

40g alma

19 kcal
40g körte

21 kcal
40g kivi

19 kcal
60g gránátalma

28 kcal
49g ananász

12 kcal
30g banán

17 kcal
10g aszalt sárgabarack

24 kcal
10g aszalt szilva

24 kcal
10g vörösáfonya

5 kcal
4g citromlé

1 kcal
3g juharszirup

8 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
0g borsmentalevél

0 kcal
3g dió

17 kcal

Összesen 195 kcal

1% Fehérje
21% Szénhidrát
1% Zsír

200g alma

94 kcal
200g körte

103 kcal
200g kivi

93 kcal
300g gránátalma

139 kcal
243g ananász

62 kcal
150g banán

85 kcal
50g aszalt sárgabarack

121 kcal
50g aszalt szilva

120 kcal
50g vörösáfonya

23 kcal
20g citromlé

4 kcal
15g juharszirup

39 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
0g borsmentalevél

0 kcal
13g dió

85 kcal

Összesen 968 kcal

1% Fehérje
21% Szénhidrát
1% Zsír

13.4g alma

6 kcal
13.4g körte

7 kcal
13.4g kivi

6 kcal
20.1g gránátalma

9 kcal
16.3g ananász

4 kcal
10.1g banán

6 kcal
3.4g aszalt sárgabarack

8 kcal
3.4g aszalt szilva

8 kcal
3.4g vörösáfonya

2 kcal
1.3g citromlé

0 kcal
1g juharszirup

3 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
0g borsmentalevél

0 kcal
0.9g dió

6 kcal

Összesen 65 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

1% Fehérje
21% Szénhidrát
1% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

2.5 g

Zsír

Összesen

2.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

143.8 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

40 mg
Vas

1 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

61 mg
Nátrium

5 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

45.3 g
Cukor

31 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

167.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

26 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

51 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

27 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

304 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

92 micro

Összesen 195 kcal

1% Fehérje
21% Szénhidrát
1% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

12.4 g

Zsír

Összesen

12.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

718.9 g
Cink

2 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

199 mg
Vas

4 mg
Magnézium

173 mg
Foszfor

307 mg
Nátrium

25 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

226.6 g
Cukor

155 mg
Élelmi rost

35 mg

Víz

Összesen

839 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

131 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

257 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

136 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

186 micro
Kolin:

77 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

54 micro
β-karotin

1520 micro
β-crypt

71 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

462 micro

Összesen 968 kcal

1% Fehérje
21% Szénhidrát
1% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

0.8 g

Zsír

Összesen

0.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

48.2 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

13 mg
Vas

0 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

21 mg
Nátrium

2 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.2 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

56.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

9 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

102 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

31 micro

Összesen 65 kcal

Elkészítés

A gyümölcsöket meghámozzuk (almát, körtét nem), és egy keverőtálba összedaraboljuk. A diót száraz serpenyőben megpirítjuk, kihűtjük.
A citrom kifacsart levét és egy kanál juharszirupot elkeverünk.
Az aszalt gyümölcsöket csíkokra vágjuk, és a dióval a gyümölcshöz keverjük. Ha szeretjük a fűszereket, megszórjuk vele a gyümölcsdarabokat (ha nem, akkor elhagyjuk), és a citromos lével meglocsoljuk, összeforgatjuk, hogy mindenütt átjárja a citrusos íz, majd mentaleveleket szórunk rá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

90 napos diétába kezdtem, és a negyedik napon tartok. Ez volt a napi menü. A dió természetesen elhagyható, de ennyit megengedtem magamnak az első fordulóban, mikor még csak ráhangolódom a dologra.

Hasonló receptek

Összes gyümölcssaláta

Fűszeres gyümölcssaláta

Ambrózia saláta

Alma-körte saláta kéksajt öntettel

Télvégi gyümölcssaláta

Vaníliás gyümölcssaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept