Nosalty logó

Gyümölcssali joghurttal és pirított magvakkal

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A gyümölcssalihoz

1 nagy db banán (nálam 16 dkg - héj nélkül)
1 nagy db alma (26 dkg)
2 közepes db őszibarack (17 dkg)
6.5 dkg piros ribizli
20 dkg málna
20 dkg cseresznye

A reggeli összeállításához

500 g joghurt (4 x 125 g)
80 g kesudió (4 x 20 g)
80 g mandulapehely (4 x 20 g)
80 g zabpehely (4 x 20 g)
4 ek méz (4 x 1 ek)

Tápanyag és kalória

601

Kalória

17.3g

Fehérje

85.8g

Szénhidrát

25.4g

Zsír

337.4g

Víz

16.3g

Koleszterin

12.7g

Élelmi rost

52.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír

A gyümölcssalihoz

48g banán

27 kcal
63g alma

29 kcal
64g őszibarack

24 kcal
16g piros ribizli

9 kcal
50g málna

26 kcal
50g cseresznye

29 kcal

A reggeli összeállításához

125g joghurt

76 kcal
20g kesudió

111 kcal
20g mandulapehely

118 kcal
20g zabpehely

76 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 601 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír

A gyümölcssalihoz

190g banán

108 kcal
250g alma

117 kcal
254g őszibarack

95 kcal
65g piros ribizli

36 kcal
200g málna

104 kcal
200g cseresznye

116 kcal

A reggeli összeállításához

500g joghurt

305 kcal
80g kesudió

442 kcal
80g mandulapehely

472 kcal
80g zabpehely

303 kcal
100g méz

304 kcal

Összesen 2402 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír

A gyümölcssalihoz

9.5g banán

5 kcal
12.5g alma

6 kcal
12.7g őszibarack

5 kcal
3.3g piros ribizli

2 kcal
10g málna

5 kcal
10g cseresznye

6 kcal

A reggeli összeállításához

25g joghurt

15 kcal
4g kesudió

22 kcal
4g mandulapehely

24 kcal
4g zabpehely

15 kcal
5g méz

15 kcal

Összesen 120 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

17.3 g

Zsír

Összesen

25.4 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1004.5 g
Cink

4 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

250 mg
Vas

4 mg
Magnézium

190 mg
Foszfor

473 mg
Nátrium

67 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

85.8 g
Cukor

53 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

337.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

49 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

33 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

54 micro
Kolin:

57 mg
Retinol - A vitamin:

34 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

156 micro
β-crypt

47 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

234 micro

Összesen 601 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

69.2 g

Zsír

Összesen

101.8 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

52 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

20 g
Koleszterin

65 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4018 g
Cink

15 mg
Szelén

56 mg
Kálcium

1000 mg
Vas

16 mg
Magnézium

759 mg
Foszfor

1891 mg
Nátrium

270 mg
Réz

4 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

343.2 g
Cukor

210 mg
Élelmi rost

51 mg

Víz

Összesen

1349.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

195 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

25 mg
C vitamin:

132 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

68 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

217 micro
Kolin:

227 mg
Retinol - A vitamin:

135 micro
α-karotin

62 micro
β-karotin

625 micro
β-crypt

188 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

935 micro

Összesen 2402 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
5% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.5 g

Zsír

Összesen

5.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

201 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

50 mg
Vas

1 mg
Magnézium

38 mg
Foszfor

95 mg
Nátrium

13 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

17.2 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

67.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

10 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

31 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

47 micro

Összesen 120 kcal

Elkészítés

A gyümölcssalihoz

A gyümölcsöket megmossuk, hámozatlanul vagy meghámozva felkockázzuk, a cseresznyét kimagozzuk, majd mindent egy tálba teszünk.

A reggeli összeállításához

A kesudiót, mandulát és zabpelyhet megpirítjuk egy serpenyőben mindenféle zsiradék nélkül (vigyázni kell, ugyanis nagyon hamar odaég). Amíg még meleg, hozzáadjuk a mézet, és jól elkeverjük vele.
Négy müzlis vagy fagylaltos tálkába elosztjuk a joghurtot. Erre szedünk a gyümölcssalátából, majd a tetejét megszórjuk a mézes magvakkal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Kaptunk nagymamáméktól egy hatalmas adag cseresznyét, a kertben rengeteg málna, illetve ribizli termett, és a piacról is volt egy csomó gyümölcsünk. Reggel valami édesre vágytam, így jött a pirított magvas, joghurtos gyümölcssali ötlete. Nagyon hamar kész van, és elképesztően finom, ráadásul még egészséges is.:)

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Füstölt lazacos-tojásos reggeli

Reggeliző kockák

Sonkás tojás sütőben sütve

Tofurántotta

Zöldséges-darált húsos reggeli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

tojásos nokedli

Medvehagymás tojásos nokedli - ahogy Hering Andris készíti

Ha szeretnéd feldobni a klasszikus tojásos nokedlit, ez a medvehagymás, baconös verzió biztosan betalál. A krémes görög joghurt, a friss zöldfűszer és a csípős chiliolaj együtt ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept