Nosalty logó

Gyúrós turmix

Name: Gyúrós turmix
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 5 dl Zabtej lehet más növényi vagy állati eredetű tej is; 1 ek Mogyoróvaj púpozott, lehet egy adagolókanálnyi fehérjepor is; 1 ek Kókuszzsír púpozott; 2 db Datolya friss, a szárított nem oszlik el a turmixban; 65 g Spenót 2-3 marék, más zöld leveles zöldség is használható; 1 db Banán

Peti

Gyúrós turmix

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

5 dl zabtej (lehet más növényi vagy állati eredetű tej is)
1 ek mogyoróvaj (púpozott, lehet egy adagolókanálnyi fehérjepor is)
1 ek kókuszzsír (púpozott)
2 db datolya (friss, a szárított nem oszlik el a turmixban)
65 g spenót (2-3 marék, más zöld leveles zöldség is használható)
1 db banán

Tápanyag és kalória

587

Kalória

6.3g

Fehérje

73g

Szénhidrát

28.6g

Zsír

117.8g

Víz

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

22.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír

500g zabtej

220 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
16g datolya

41 kcal
65g spenót

11 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 587 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír

500g zabtej

220 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
16g datolya

41 kcal
65g spenót

11 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 587 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír

65.6g zabtej

29 kcal
2.1g mogyoróvaj

13 kcal
2g kókuszzsír

18 kcal
2.1g datolya

5 kcal
8.5g spenót

1 kcal
19.7g banán

11 kcal

Összesen 77 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

6.3 g

Zsír

Összesen

28.6 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

314.7 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

65 mg
Vas

2 mg
Magnézium

96 mg
Foszfor

107 mg
Nátrium

41 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

73 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

117.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

222 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

227 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

127 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

2659 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5741 micro

Összesen 587 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

6.3 g

Zsír

Összesen

28.6 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

314.7 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

65 mg
Vas

2 mg
Magnézium

96 mg
Foszfor

107 mg
Nátrium

41 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

73 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

117.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

222 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

227 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

127 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

2659 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5741 micro

Összesen 587 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

0.8 g

Zsír

Összesen

3.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

41.3 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

8 mg
Vas

0 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

14 mg
Nátrium

5 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.6 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

15.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

29 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

30 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

349 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

753 micro

Összesen 77 kcal

Elkészítés

Minden hozzávalót egy turmixgépbe teszünk, és alaposan összeturmixoljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Edzés vagy kemény fizikai munka után ez a turmix pótol mindent, amire a szervezetnek szüksége van: Szénhidrát az izmok tartalékainak feltöltéséhez (datolya, banán) Fehérje az izomépítéshez (mogyoróvaj/fehérjepor) Egészséges zsírok a hormontermeléshez (kókuszzsír) Vitaminok, ásványi anyagok (spenót) Emellett még finom is! Edzés után ezzel szoktam megjutalmazni magam. :)

Hasonló receptek

Összes turmix

Spenótos banán smoothie

Oreo shake

Fügeturmix

Mogyoróvajas alma-banánturmix

Barackos pitypangturmix

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

turmix

Alkoholmentes pina colada

A pina colada egy klasszikus koktél, amit mi most alkoholmentes verzióban készítettünk el, és így is levett minket a lábunkról. Kevés hozzávaló szükséges az italhoz, és pont ettől ...

Nosalty

forró csokoládé

Selymes forró csokoládé chilivel

Egy hideg téli napon mi eshetne jobban az embernek, mint egy sűrű, fűszeres forró csokoládé? Tálaljuk a kedvenc bögrénkben, halmozzunk a tetejére egy nagy adag tejszínhabot és ...

Nosalty

hideg italok

Epres jeges matcha latte

A matcha latte mostanság igen trendi, nem beszélve a jótékony hatásairól is. A matcha egy porrá őrölt japán zöld tea, amelyet különleges módon termesztett és feldolgozott ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept