Nosalty logó

Halas curry spenóttal

pehitogomez

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 ek olívaolaj
2 ek sárga currykrém
1 közepes db vöröshagyma (apróra vágva)
600 g tőkehalfilé (kockára vágva)
400 ml kókusztej
250 g spenót
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 csokor petrezselyem (vagy koriander)

Tápanyag és kalória

395

Kalória

30.6g

Fehérje

7.1g

Szénhidrát

28.6g

Zsír

264g

Víz

64.5g

Koleszterin

1.7g

Élelmi rost

1.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír

6g olívaolaj

53 kcal
0g sárga currykrém

0 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
150g tőkehalfilé

123 kcal
100g kókusztej

197 kcal
63g spenót

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
11g petrezselyem

4 kcal

Összesen 395 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír

24g olívaolaj

212 kcal
0g sárga currykrém

0 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
600g tőkehalfilé

492 kcal
400g kókusztej

788 kcal
250g spenót

41 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
45g petrezselyem

16 kcal

Összesen 1582 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír

1.7g olívaolaj

15 kcal
0g sárga currykrém

0 kcal
6.4g vöröshagyma

2 kcal
42.6g tőkehalfilé

35 kcal
28.4g kókusztej

56 kcal
17.7g spenót

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3.2g petrezselyem

1 kcal

Összesen 112 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

30.6 g

Zsír

Összesen

28.6 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

65 mg

Ásványi anyagok

Összesen

875.2 g
Cink

2 mg
Szelén

50 mg
Kálcium

107 mg
Vas

6 mg
Magnézium

137 mg
Foszfor

435 mg
Nátrium

137 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

7.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

264 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

276 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

32 mg
D vitamin:

54 micro
K vitamin:

406 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

133 micro
Kolin:

118 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3100 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6116 micro

Összesen 395 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

122.3 g

Zsír

Összesen

114.5 g
Telített zsírsav

80 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

258 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3500.6 g
Cink

7 mg
Szelén

201 mg
Kálcium

427 mg
Vas

23 mg
Magnézium

549 mg
Foszfor

1740 mg
Nátrium

547 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

28.3 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

1055.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1106 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

126 mg
D vitamin:

216 micro
K vitamin:

1623 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

531 micro
Kolin:

471 mg
Retinol - A vitamin:

72 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

12402 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

24462 micro

Összesen 1582 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

8.7 g

Zsír

Összesen

8.1 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

18 mg

Ásványi anyagok

Összesen

248.4 g
Cink

0 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

30 mg
Vas

2 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

123 mg
Nátrium

39 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

74.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

78 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

115 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

880 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1736 micro

Összesen 112 kcal

Elkészítés

Egy wokban forrósítsuk fel az olajat, az apróra vágott vöröshagymát 4 percig süssük nagy lángon a sárga currypasztával.
Adjuk ezután hozzá a kockára vágott tőkehalat, és süssük 2 percig. Öntsük a kókusztejet a wokba.
Dobjuk bele a spenótleveleket, és hagyjuk kisebb lángon, amíg összesnek a hő hatására. Nagyon óvatosan keverjük, nehogy szétessen a hal.
Ízesítsük sóval és borssal, friss petrezselymet vagy koriandert szórhatunk még bele apróra vágva.
Tálaljuk basmati rizzsel és limeszelettel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p

Ez a halas curry fél óra alatt az asztalra kerül, nagyon egyszerű étel, ellenben különleges és finom.

Hasonló receptek

Összes tőkehalreceptek

Zöldséggel és burgonyával rakott tőkehalfilé

Sült hal cukkinikörettel

Hagymás tejfölös hal rizzsel és salátával

Rizsliszttel bundázott alaszkai tőkehal

Zöldpaprikán és gombán párolt tőkehal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

hekk

Hekk paprikásan

Mindenkinek megvan a kedvenc balatoni hekkezője, amit évente egyszer-kétszer meglátogat. De mi van, ha ennél többször kívánjuk meg ezt a ropogós, fűszeres halat? Hát készítsük el ...

Fekete Melinda

hekk

Strandos hekk

A lángost, a hekket és a főtt kukoricát magában foglaló "szentháromság" tagjaként, a paprikás lisztbe forgatott és bő olajban kisütött hal az egyik legkeresettebb strandétel ...

Gerzsenyi Flóra

süllő- és fogasreceptek

Egészben sült süllő

Kicsit barbár módszerekkel készül, azonban minden fáradozást és kegyetlenkedést megér az egészben sült süllő. Ünnepek, jeles napok asztalait koronázhatja az impozáns fogasfogás, ami ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept