Nosalty logó

Halas fasírt zöldkörettel

Name: Halas fasírt zöldkörettel
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 60 dkg Pangasius vagy bármilyen hal; 0 ízlés szerint Kapor; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 db Tojásfehérje; 1 közepes fej Vöröshagyma; 1 ek Zsemlemorzsa; 45 dkg Zöldségkeverék; 1 dkg Vaj; 1 ek Olívaolaj

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

60 dkg pangasius (vagy bármilyen hal)
kapor ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 db tojásfehérje
1 közepes fej vöröshagyma
1 ek zsemlemorzsa
45 dkg zöldségkeverék
1 dkg vaj
1 ek olívaolaj

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

319

Kalória

28.3g

Fehérje

18.9g

Szénhidrát

13.7g

Zsír

238.5g

Víz

87.9g

Koleszterin

Élelmi rost

1.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

150g pangasius

179 kcal
0g kapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g tojásfehérje

5 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
3g zsemlemorzsa

10 kcal
113g zöldségkeverék

81 kcal
3g vaj

18 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 319 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

600g pangasius

714 kcal
0g kapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
40g tojásfehérje

21 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
10g zsemlemorzsa

40 kcal
450g zöldségkeverék

324 kcal
10g vaj

72 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 1275 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

49.7g pangasius

59 kcal
0g kapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3.3g tojásfehérje

2 kcal
7.5g vöröshagyma

3 kcal
0.8g zsemlemorzsa

3 kcal
37.3g zöldségkeverék

27 kcal
0.8g vaj

6 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal

Összesen 106 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

28.3 g

Zsír

Összesen

13.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

88 mg

Ásványi anyagok

Összesen

749.9 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

51 mg
Vas

2 mg
Magnézium

60 mg
Foszfor

385 mg
Nátrium

236 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

18.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

238.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

303 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

55 micro
Kolin:

100 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1 micro

Összesen 319 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

113 g

Zsír

Összesen

54.8 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

352 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2999.5 g
Cink

5 mg
Szelén

62 mg
Kálcium

203 mg
Vas

6 mg
Magnézium

239 mg
Foszfor

1538 mg
Nátrium

944 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

75.8 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

954 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1211 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

17 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

53 mg
D vitamin:

54 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

219 micro
Kolin:

399 mg
Retinol - A vitamin:

67 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

17 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3 micro

Összesen 1275 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.4 g

Zsír

Összesen

4.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

29 mg

Ásványi anyagok

Összesen

248.3 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

17 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

127 mg
Nátrium

78 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.3 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

79 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

100 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 106 kcal

Elkészítés

A hal húsát megdaráljuk, vagy késsel apróra vágjuk.
Sóval, borssal ízesítjük.
A hagymát, a kaprot apróra vágjuk és a többi hozzávalóval fasírtszerű tésztát készítünk.
Olívaolaj és pici vaj keverékén megsütjük a fasírtokat.
Zöldségkeveréket vajon megpárolunk, ezt kínáljuk köretként.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p

Nagyon egészséges halas étel, én akkor találtam ki, amikor szigorúan kellett a betegségem után diétáznom. Diétázóknak is ideális. Én csak tojásfehérjével készítem, de egész tojást is lehet bele tenni.

Hasonló receptek

Összes halfasírt

Fogyis tonhalfasírt

Tonhalfasírt

Tonhal bhajji mentaszósszal

Tonhalgolyók garnélás pirítóssal

Halfasírt 2.

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

harcsareceptek

Krémes harcsapaprikás egyszerűen

A harcsapaprikás elkészítésének nem kell bonyolultnak lennie - ha követitek ezt a receptet egy órán belül életetek legjobb paprikását kanalazhatjátok!

Rosanics Petra

grillezett hal

Balatoni bowl

A Balaton sokunknak egyet jelent a nyárral, ennek pedig elmaradhatatlan eleme a sült hekk, a kovászos uborka, a főtt kukorica és a jól behűtött görög dinnye. Farkas Ricsi, a Penny séfje, ...

Penny Market

halfasírt

Lazacpogácsa

A különféle halfasírtok eredetileg maradékmentés céljából készültek, lazacból azonban annyira finom halpogácsát készíthetünk, hogy érdemes külön emiatt venni egy adagot. A sült ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept