Nosalty logó

Halas quesadilla

Lizinka_

Halas quesadilla

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tortilla lap (spenótos)
3 ek olívaolaj
250 g tőkehalfilé
0.5 kis fej lilahagyma
1 db piros kaliforniai paprika
200 g salátakeverék
8 ek majonéz
5 csipet fokhagymapor
1 kk bors
15 dkg sajt
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

506

Kalória

25g

Fehérje

28.2g

Szénhidrát

33.3g

Zsír

174.9g

Víz

73g

Koleszterin

Élelmi rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
11% Szénhidrát
13% Zsír

40g tortilla lap

130 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
63g tőkehalfilé

51 kcal
6g lilahagyma

2 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
50g salátakeverék

7 kcal
22g majonéz

118 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g bors

1 kcal
38g sajt

132 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 506 kcal

10% Fehérje
11% Szénhidrát
13% Zsír

160g tortilla lap

520 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
250g tőkehalfilé

205 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
200g salátakeverék

26 kcal
88g majonéz

471 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
1g bors

3 kcal
150g sajt

528 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2023 kcal

10% Fehérje
11% Szénhidrát
13% Zsír

14.2g tortilla lap

46 kcal
2.1g olívaolaj

19 kcal
22.2g tőkehalfilé

18 kcal
2.2g lilahagyma

1 kcal
20.4g piros kaliforniai paprika

4 kcal
17.7g salátakeverék

2 kcal
7.8g majonéz

42 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0.1g bors

0 kcal
13.3g sajt

47 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 179 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
11% Szénhidrát
13% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

25 g

Zsír

Összesen

33.3 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

73 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1290.2 g
Cink

2 mg
Szelén

36 mg
Kálcium

293 mg
Vas

3 mg
Magnézium

53 mg
Foszfor

342 mg
Nátrium

562 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

28.2 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

174.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

283 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

63 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

58 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

120 micro
Kolin:

54 mg
Retinol - A vitamin:

125 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

1771 micro
β-crypt

231 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

637 micro

Összesen 506 kcal

10% Fehérje
11% Szénhidrát
13% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

99.9 g

Zsír

Összesen

133.2 g
Telített zsírsav

37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

292 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5160.9 g
Cink

7 mg
Szelén

143 mg
Kálcium

1171 mg
Vas

10 mg
Magnézium

210 mg
Foszfor

1369 mg
Nátrium

2248 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

112.8 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

699.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1131 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

252 mg
D vitamin:

122 micro
K vitamin:

234 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

479 micro
Kolin:

215 mg
Retinol - A vitamin:

500 micro
α-karotin

38 micro
β-karotin

7084 micro
β-crypt

924 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2548 micro

Összesen 2023 kcal

10% Fehérje
11% Szénhidrát
13% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

8.9 g

Zsír

Összesen

11.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

457.5 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

104 mg
Vas

1 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

121 mg
Nátrium

199 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

62 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

100 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

42 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

44 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

628 micro
β-crypt

82 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

226 micro

Összesen 179 kcal

Elkészítés

A halszeleteket szobahőmérsékleten kiengedjük. Lecsepegtetjük és kisebb kockákra vágjuk. Ezután egy méretes tálba tesszük. Sózzuk, borsozzuk. Meghintjük fokhagymaporral és ráöntünk egy evőkanál olajat. Összekeverjük és legalább fél órára hűtőbe tesszük.
A hagymát és a paprikát vékonyan felszeleteljük. Egy méretes tálban összeforgatjuk a salátakeverékkel. A sajtot lereszeljük.
Egy serpenyőben felforrósítunk 2 evőkanál olajat és kevergetve megsütjük benne a haldarabokat. Négy részre osztjuk.
Egy spenótos tortillalap felére sajtot szórunk. Erre kanalazzuk a még forró halat. Megkenjük majonézzel. Befedjük a salátakeverékkel, amire szintén sajtot szórunk. A lapot összehajtjuk. Így járunk el a többi lappal is.
Egy előmelegített teflon serpenyőben a félbehajtott tortillalapok mindkét oldalát halványra pirítjuk úgy, hogy közben egy spatulával lenyomjuk.
Kellemes melegen tesszük asztalra.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p

Hasonló receptek

Összes tortilla

Csirkés-salátás wrap

Marhahúsos tortillák

Spenótos-kukoricás quesadilla

Esti mozizós szendvics

Chilis babos tortilla tekercs

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept