Nosalty logó

Halas taco avokádóval

Metro

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Taco

30 dkg tilápia
1 közepes db avokádó
4 db tortilla lap
0.5 közepes fej vöröskáposzta
1 közepes db lilahagyma
1 lime-ból nyert limelé
20 dkg finomliszt
1 db tojás
2 dl sör
bors ízlés szerint
só ízlés szerint

Szósz

1 ek tejföl
1 teáskanál majonéz
1 ek olívaolaj
2 ek koriander (friss)

Tápanyag és kalória

571

Kalória

28.7g

Fehérje

79.2g

Szénhidrát

14.9g

Zsír

321.4g

Víz

85.5g

Koleszterin

8.6g

Élelmi rost

7.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

Taco

75g tilápia

72 kcal
48g avokádó

56 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
188g vöröskáposzta

47 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
7g limelé

2 kcal
50g finomliszt

182 kcal
14g tojás

17 kcal
50g sör

22 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Szósz

5g tejföl

10 kcal
1g majonéz

7 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
2g koriander

0 kcal

Összesen 571 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

Taco

300g tilápia

288 kcal
190g avokádó

225 kcal
160g tortilla lap

520 kcal
750g vöröskáposzta

186 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
28g limelé

7 kcal
200g finomliszt

728 kcal
55g tojás

69 kcal
200g sör

86 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Szósz

20g tejföl

40 kcal
5g majonéz

27 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
6g koriander

1 kcal

Összesen 2281 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

Taco

14.9g tilápia

14 kcal
9.4g avokádó

11 kcal
8g tortilla lap

26 kcal
37.3g vöröskáposzta

9 kcal
4.5g lilahagyma

2 kcal
1.4g limelé

0 kcal
9.9g finomliszt

36 kcal
2.7g tojás

3 kcal
9.9g sör

4 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Szósz

1g tejföl

2 kcal
0.2g majonéz

1 kcal
0.4g olívaolaj

4 kcal
0.3g koriander

0 kcal

Összesen 112 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

28.7 g

Zsír

Összesen

14.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

85 mg

Ásványi anyagok

Összesen

917.6 g
Cink

2 mg
Szelén

63 mg
Kálcium

123 mg
Vas

4 mg
Magnézium

84 mg
Foszfor

337 mg
Nátrium

304 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

79.2 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

321.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

117 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

93 mg
D vitamin:

103 micro
K vitamin:

72 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

150 micro
Kolin:

111 mg
Retinol - A vitamin:

25 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

1089 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

30 micro
Lut-zea

673 micro

Összesen 571 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

114.9 g

Zsír

Összesen

59.6 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

342 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3670.3 g
Cink

7 mg
Szelén

252 mg
Kálcium

491 mg
Vas

16 mg
Magnézium

335 mg
Foszfor

1347 mg
Nátrium

1216 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

316.6 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

34 mg

Víz

Összesen

1285.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

469 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

372 mg
D vitamin:

412 micro
K vitamin:

288 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

601 micro
Kolin:

444 mg
Retinol - A vitamin:

102 micro
α-karotin

36 micro
β-karotin

4357 micro
β-crypt

56 micro
Likopin

120 micro
Lut-zea

2690 micro

Összesen 2281 kcal

7% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

5.7 g

Zsír

Összesen

3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

17 mg

Ásványi anyagok

Összesen

182.4 g
Cink

0 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

24 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

67 mg
Nátrium

60 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

63.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

23 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

30 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

217 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

6 micro
Lut-zea

134 micro

Összesen 112 kcal

Elkészítés

Taco

A liszt, sör és tojás felhasználásával egy sűrű masszát készítünk, amit még sózunk és borsozunk. Ebbe a masszába forgassuk bele a tilápia-szeleteket, majd bő olajban süssük meg őket.
Egy tortillalapra fektessük fel a megsült halat, amire aztán halmozzunk avokádószeleteket, vörös káposztát, lila hagymát, és a korianderes szósszal is locsoljuk meg.
Zárásként pedig egy gerezd lime levét még facsarjuk a taco-ra, és lehet is fogyasztani!

Szósz

A tejfölt keverjük ki a majonézzel és az olívaolajjal. Majd szórjuk bele az apróra vágott friss koriandert is, és egy alapos keverés után már használhatjuk is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

A tacoba általában mindenféle dolgot tesznek, de elsősorban húsokat, sajnos halat ritkábban. Viszont ezzel a roppant egyszerű recepttel csinálhatunk magunknak otthon halas tacot, ami ráadásul ezzel a csodálatos korianderes szósszal egyszerűen zseniális lesz!

Hasonló receptek

Összes tilápiareceptek

Egészben sült tilápia fokhagymával töltve

Rántott tilápiafilé zöldbabbal

Halfilék balzsamecet mártással

Tilápia halrudak leveles tésztában

Fokhagymás tilápia

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rántott hal

Egyszerű és gyors fish and chips

Az angolok fish and chips-e nem véletlenül szerzett magának annyi rajongót világszerte: a könnyű és ropogós tésztába bújtatott halszeleteket mi is bármelyik nap tudnánk majszolni. ...

Rosanics Petra

rántott hal

Rántott hal egyszerűen

Rántott halat nem csak a vízparton érdemes fogyasztani - álljunk neki otthon is bátran az elkészítésének, mert laktató és mennyei. A kívül ropogós panír és a belül omlós, szaftos ...

Rosanics Petra

sushi

Kimbap (Gimbap) - koreai rizstekercs

A kimbap vagy gimbap Koreában olyan ételnek számít, mint nálunk a szendvics: gyors, praktikus, csomagolható és kézben ehető. A tekercs nagyon laktató, ráadásul bármilyen kedvünkre való ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept