Nosalty logó

Halas taco joghurtos-chilis-zöldfűszeres szósszal

Nosalty

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

taco

0.5 db káposzta
0.5 db vöröskáposzta
1 db újhagyma
1 lime-ból nyert limelé
2 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
240 g halrudacska (halfalatkák)
6 db tortilla lap

szósz

3 ek joghurt
3 ek tejföl
1 csokor koriander
1 db avokádó
2 db chili
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

582

Kalória

17.8g

Fehérje

72.2g

Szénhidrát

26.9g

Zsír

391.9g

Víz

27.1g

Koleszterin

12.7g

Élelmi rost

13.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír

taco

188g káposzta

38 kcal
188g vöröskáposzta

47 kcal
23g újhagyma

4 kcal
7g limelé

2 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
60g halrudacska

166 kcal
60g tortilla lap

195 kcal

szósz

11g joghurt

7 kcal
15g tejföl

30 kcal
8g koriander

2 kcal
48g avokádó

56 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 582 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír

taco

750g káposzta

150 kcal
750g vöröskáposzta

186 kcal
92g újhagyma

18 kcal
28g limelé

7 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
240g halrudacska

665 kcal
240g tortilla lap

780 kcal

szósz

45g joghurt

27 kcal
60g tejföl

119 kcal
30g koriander

7 kcal
190g avokádó

225 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2325 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír

taco

30.7g káposzta

6 kcal
30.7g vöröskáposzta

8 kcal
3.8g újhagyma

1 kcal
1.1g limelé

0 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
9.8g halrudacska

27 kcal
9.8g tortilla lap

32 kcal

szósz

1.8g joghurt

1 kcal
2.5g tejföl

5 kcal
1.2g koriander

0 kcal
7.8g avokádó

9 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 95 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

17.8 g

Zsír

Összesen

26.9 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

27 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1271.1 g
Cink

2 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

209 mg
Vas

5 mg
Magnézium

91 mg
Foszfor

323 mg
Nátrium

614 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

72.2 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

391.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

150 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

151 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

236 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

224 micro
Kolin:

79 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

61 micro
β-karotin

1475 micro
β-crypt

26 micro
Likopin

30 micro
Lut-zea

881 micro

Összesen 582 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

71.2 g

Zsír

Összesen

107.5 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

27 g
Koleszterin

108 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5084.5 g
Cink

7 mg
Szelén

104 mg
Kálcium

838 mg
Vas

20 mg
Magnézium

364 mg
Foszfor

1292 mg
Nátrium

2455 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

288.8 g
Cukor

53 mg
Élelmi rost

51 mg

Víz

Összesen

1567.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

601 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

25 mg
C vitamin:

603 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

944 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

896 micro
Kolin:

316 mg
Retinol - A vitamin:

92 micro
α-karotin

243 micro
β-karotin

5901 micro
β-crypt

105 micro
Likopin

120 micro
Lut-zea

3525 micro

Összesen 2325 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

2.9 g

Zsír

Összesen

4.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

208.3 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

34 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

53 mg
Nátrium

101 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

64.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

25 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

39 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

242 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

5 micro
Lut-zea

144 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

taco

A káposztákat lereszeljük, és egy tálba öntjük a felkarikázott újhagymával együtt. Egy lime kifacsart levével és az olívaolajjal leöntjük, majd sóval és borssal fűszerezzük. Jól összekeverjük, és hűtőben pihentetjük.
Elkészítjük az öntetet: Egy aprítógépbe öntjük a joghurtot és a tejfölt, a koriandert, a felkockázott avokádót és a chiliket. Sózzuk, majd pépesre daráljuk.
A halfalatkákat egy sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, és 220 fokon 13 perc alatt megsütjük. A tortillalapokat a sütő rácsai közé helyezzük, és 180 fokon, kb. 5 perc alatt megpirítjuk.
A ropogós tacok aljára tesszük a káposztás keveréket, majd 2-2 darab halfalatkát, leöntjük a szósszal, és a maradék korianderrel és avokádóval díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 220 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Szuper egyszerű és könnyed vendégváró taco, ropogós hallal, joghurtos-chilis-zöldfűszeres szósszal!

Hasonló receptek

Összes tortilla

Tortilla lap Évi nénitől

Enchilada

Füstöltlazacos wrap kapros-citromos öntettel

Tonhalas-rukkolás-ketchupos quesadilla

Sült ananászos burrito

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept