Nosalty logó

Halas taco Kókuszos Lánytól

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

6 db tortilla lap
hal fűszerkeverék ízlés szerint
0.5 kg hal (fagyasztott vagy valamilyen szálkamentes hal)
4 db kovászos uborka (vagy csemege )
2 közepes db paradicsom
1 közepes fej jégsaláta (vagy fejes is jó )
10 dkg finomliszt (annyit amennyit a tojás felvesz majd)
2 db tojás
3 dl tartármártás

Tápanyag és kalória

579

Kalória

28.2g

Fehérje

68.8g

Szénhidrát

20.9g

Zsír

322.5g

Víz

132.8g

Koleszterin

Élelmi rost

7.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír

60g tortilla lap

195 kcal
0g hal fűszerkeverék

0 kcal
125g hal

72 kcal
40g kovászos uborka

6 kcal
50g paradicsom

9 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
25g finomliszt

91 kcal
28g tojás

35 kcal
75g tartármártás

158 kcal

Összesen 579 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír

240g tortilla lap

780 kcal
0g hal fűszerkeverék

0 kcal
500g hal

288 kcal
160g kovászos uborka

24 kcal
200g paradicsom

36 kcal
400g jégsaláta

53 kcal
100g finomliszt

364 kcal
110g tojás

138 kcal
300g tartármártás

633 kcal

Összesen 2316 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír

11.9g tortilla lap

39 kcal
0g hal fűszerkeverék

0 kcal
24.9g hal

14 kcal
8g kovászos uborka

1 kcal
10g paradicsom

2 kcal
19.9g jégsaláta

3 kcal
5g finomliszt

18 kcal
5.5g tojás

7 kcal
14.9g tartármártás

31 kcal

Összesen 115 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

28.2 g

Zsír

Összesen

20.9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

133 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1435 g
Cink

2 mg
Szelén

62 mg
Kálcium

96 mg
Vas

4 mg
Magnézium

66 mg
Foszfor

330 mg
Nátrium

874 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

68.8 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

322.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

94 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

114 micro
K vitamin:

72 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

151 micro
Kolin:

124 mg
Retinol - A vitamin:

41 micro
α-karotin

70 micro
β-karotin

577 micro
β-crypt

39 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

501 micro

Összesen 579 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

112.8 g

Zsír

Összesen

83.5 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

34 g
Koleszterin

531 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5740 g
Cink

6 mg
Szelén

249 mg
Kálcium

385 mg
Vas

16 mg
Magnézium

264 mg
Foszfor

1321 mg
Nátrium

3495 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

275.2 g
Cukor

29 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

1290 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

375 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

49 mg
D vitamin:

457 micro
K vitamin:

290 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

605 micro
Kolin:

495 mg
Retinol - A vitamin:

164 micro
α-karotin

280 micro
β-karotin

2307 micro
β-crypt

155 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

2005 micro

Összesen 2316 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

5.6 g

Zsír

Összesen

4.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

285.6 g
Cink

0 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

19 mg
Vas

1 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

66 mg
Nátrium

174 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

64.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

23 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

30 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

115 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

256 micro
Lut-zea

100 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

Tehát falatokra vágjuk a halat, és bebundázzuk. Fűszerezzük be. Két tojást összekeverünk annyi liszttel, hogy sűrű, de nem folyós masszát kapjunk.
Mártogassuk a halat a masszába, és süssük ki olajban.
A zöldségekből (csíkokra vágjuk vagy kockákra) egyszerű salátát készítünk, amit tartármártással öntünk nyakon.
A tortilla lapokat serpenyőben picit felmelegítjük, formát adunk neki, és megpakoljuk a salátával és hallal. A tetejére mehet ismét tartár. Nem fontos persze a taco forma, lehet felcsavarva is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 10 p

Az Arriba nevezetű étterembe kaptam az ötletet, és ez alapján csináltam (fogjuk rá).

Hasonló receptek

Összes tortilla

Enchilada, a csirkehússal töltött mexikói palacsinta

Meleg tortilla szendvics

Spenótos quesadilla

Házi wrap marhahússal

Chilis babos-csirkés tortilla

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

húsos szendvics

Pastrami szendvics

Ha idén húsvétkor nem a klasszikus sonkát készítenéd, de nem mondanál le a füstös, pikáns ízekről, akkor ez a pastrami szendvics lesz az új kedvenced. Az eredetileg kelet-európai ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept