Nosalty logó

Halas-zöldbabos penne

Name: Halas-zöldbabos penne
Prep time: 5 min
Cook time: 40 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Pangasius; 15 dkg Zöldbab vágatlan; 4 db Főtt tojás; 4 ek Pesto zöld; 1 ek Jalapeño; 40 g Vaj; 1 ek Olívaolaj; 50 dkg Penne

4adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

20 dkg pangasius
15 dkg zöldbab (vágatlan)
4 db főtt tojás
4 ek pesto (zöld)
1 ek jalapeño
40 g vaj
1.5 ek olívaolaj
50 dkg penne

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

786

Kalória

33.2g

Fehérje

97.6g

Szénhidrát

27.8g

Zsír

130.3g

Víz

272.8g

Koleszterin

5.3g

Élelmi rost

6.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
34% Szénhidrát
10% Zsír

50g pangasius

60 kcal
38g zöldbab

10 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
15g pesto

59 kcal
3g jalapeño

1 kcal
10g vaj

72 kcal
3g olívaolaj

27 kcal
125g penne

464 kcal

Összesen 786 kcal

11% Fehérje
34% Szénhidrát
10% Zsír

200g pangasius

238 kcal
150g zöldbab

41 kcal
240g főtt tojás

372 kcal
60g pesto

234 kcal
10g jalapeño

3 kcal
40g vaj

287 kcal
12g olívaolaj

106 kcal
500g penne

1855 kcal

Összesen 3136 kcal

11% Fehérje
34% Szénhidrát
10% Zsír

16.5g pangasius

20 kcal
12.4g zöldbab

3 kcal
19.8g főtt tojás

31 kcal
5g pesto

19 kcal
0.8g jalapeño

0 kcal
3.3g vaj

24 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
41.3g penne

153 kcal

Összesen 259 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
34% Szénhidrát
10% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

33.2 g

Zsír

Összesen

27.8 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

273 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1057.3 g
Cink

3 mg
Szelén

102 mg
Kálcium

75 mg
Vas

5 mg
Magnézium

91 mg
Foszfor

457 mg
Nátrium

323 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

97.6 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

130.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

171 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

57 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

339 micro
Kolin:

235 mg
Retinol - A vitamin:

156 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

172 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

462 micro

Összesen 786 kcal

11% Fehérje
34% Szénhidrát
10% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

132.9 g

Zsír

Összesen

111.3 g
Telített zsírsav

38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

1091 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4229.3 g
Cink

11 mg
Szelén

408 mg
Kálcium

302 mg
Vas

21 mg
Magnézium

362 mg
Foszfor

1827 mg
Nátrium

1291 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

390.5 g
Cukor

25 mg
Élelmi rost

21 mg

Víz

Összesen

521.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

686 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

8 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

227 micro
K vitamin:

73 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

41 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1357 micro
Kolin:

938 mg
Retinol - A vitamin:

624 micro
α-karotin

94 micro
β-karotin

687 micro
β-crypt

31 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1848 micro

Összesen 3136 kcal

11% Fehérje
34% Szénhidrát
10% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

11 g

Zsír

Összesen

9.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

349 g
Cink

1 mg
Szelén

34 mg
Kálcium

25 mg
Vas

2 mg
Magnézium

30 mg
Foszfor

151 mg
Nátrium

107 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

32.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

43 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

57 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

19 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

112 micro
Kolin:

77 mg
Retinol - A vitamin:

51 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

57 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

152 micro

Összesen 259 kcal

Elkészítés

Megfőzzük a tojást, és felkockázzuk.
Serpenyőben vajon feltesszük fedő alatt párolni a zöldbabot és a jalapenot, közben megfőzzük a pennét.
Felcsíkozzuk a halat.
Amikor a zöldségek megpárolódtak a vajon, rádobjuk a halat és a tojást, majdmeglocsoljuk egy kis olívaolajjal, és visszatesszük a fedőt.
Amikor a hal is megpárolódik, leöntjük róla a levet, és jöhet a zöld pesto.
Kicsit átkeverjük, miközben még rotyog, és már tálalhatjuk is.
Esetleg reszelhetünk rá sajtot, vagy kockázhatunk camembert sajtot tálaláskor.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 40 p

Gyors és finom étket akartam készíteni, hát ez lett belőle.

Hasonló receptek

Összes halas tészta

Fettucine füstölt lazaccal

Fusilli tonhalsalátával

Tonhalas-póréhagymás tészta

20 perces tonhalas tészta tejszínesen

Zöldséges tonhalas fusilli tehéntúróval

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

édes tészta

Grízes tészta klasszikusan

A grízes tészta igazi klasszikus, egyszerű hozzávalókból készülő házias fogás. A pirított búzadarával összeforgatott tésztát lekvárral tálalva kapjuk a jól ismert, nosztalgikus ...

Fekete Melinda

galuska

Käsespätzle, az alpesi sajtos nokedli

A Käsespätzle, vagyis az osztrák sajtos galuska az egyik legtutibb komfortkaja: nyugati szomszédaink bizony nagyon ráéreztek, milyen ellenállhatatlan a házi nokedli és az olvadó sajt ...

Rosanics Petra

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda