halételek sült hal

Haltepertő vörösbab salátával

NS

NS

3adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A haltepertőhöz

• 50 dkg hal
• 10 dkg finomliszt
• 2 dl napraforgó olaj
• 1 kávéskanál só

A babsalátához

• 40 dkg vörösbab
• 2 közepes db lilahagyma
• 2 közepes db paradicsom
• só ízlés szerint
• 10 dkg csemegekukorica
• 1 ek almaecet
• 0.5 dl napraforgó olaj

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

1355

Kalória

55.8g

Fehérje

121.1g

Szénhidrát

74.9g

Zsír

236.3g

Víz

50g

Koleszterin

23.6g

Élelmi rost

9.1g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 15% Zsír

A haltepertőhöz

• 167g hal

  96 kcal

• 33g finomliszt

  121 kcal

• 57g napraforgó olaj

  501 kcal

• 1g só

  0 kcal

A babsalátához

• 133g vörösbab

  449 kcal

• 60g lilahagyma

  22 kcal

• 67g paradicsom

  12 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 33g csemegekukorica

  29 kcal

• 2g almaecet

  0 kcal

• 14g napraforgó olaj

  125 kcal

Összesen 1355 kcal

• 11% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 15% Zsír

A haltepertőhöz

• 500g hal

  288 kcal

• 100g finomliszt

  364 kcal

• 170g napraforgó olaj

  1503 kcal

• 4g só

  0 kcal

A babsalátához

• 400g vörösbab

  1348 kcal

• 180g lilahagyma

  66 kcal

• 200g paradicsom

  36 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 100g csemegekukorica

  86 kcal

• 5g almaecet

  1 kcal

• 43g napraforgó olaj

  376 kcal

Összesen 4068 kcal

• 11% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 15% Zsír

A haltepertőhöz

• 29.4g hal

  17 kcal

• 5.9g finomliszt

  21 kcal

• 10g napraforgó olaj

  88 kcal

• 0.2g só

  0 kcal

A babsalátához

• 23.5g vörösbab

  79 kcal

• 10.6g lilahagyma

  4 kcal

• 11.8g paradicsom

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 5.9g csemegekukorica

  5 kcal

• 0.3g almaecet

  0 kcal

• 2.5g napraforgó olaj

  22 kcal

Összesen 238 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 15% Zsír
• 48% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  55.8 g

Zsír

• Összesen

  74.9 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  34 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  27 g

• Koleszterin

  50 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1870.5 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  58 mg

• Kálcium

  146 mg

• Vas

  10 mg

• Magnézium

  244 mg

• Foszfor

  809 mg

• Nátrium

  596 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  121.1 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  24 mg

Víz

• Összesen

  236.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  31 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  30 mg

• C vitamin:

  21 mg

• D vitamin:

  124 micro

• K vitamin:

  18 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  592 micro

• Kolin:

  149 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  73 micro

• β-karotin

  316 micro

• β-crypt

  38 micro

• Likopin

  1715 micro

• Lut-zea

  305 micro

Összesen 1355 kcal

• 11% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 15% Zsír
• 48% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  167.5 g

Zsír

• Összesen

  224.7 g

• Telített zsírsav

  31 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  101 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  82 g

• Koleszterin

  150 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  5611.4 g

• Cink

  14 mg

• Szelén

  174 mg

• Kálcium

  438 mg

• Vas

  31 mg

• Magnézium

  731 mg

• Foszfor

  2427 mg

• Nátrium

  1788 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  363.3 g

• Cukor

  27 mg

• Élelmi rost

  71 mg

Víz

• Összesen

  708.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  93 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  91 mg

• C vitamin:

  64 mg

• D vitamin:

  372 micro

• K vitamin:

  55 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  25 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1777 micro

• Kolin:

  448 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  218 micro

• β-karotin

  947 micro

• β-crypt

  115 micro

• Likopin

  5146 micro

• Lut-zea

  915 micro

Összesen 4068 kcal

• 11% Fehérje
• 25% Szénhidrát
• 15% Zsír
• 48% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  9.8 g

Zsír

• Összesen

  13.2 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  9 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  329.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  10 mg

• Kálcium

  26 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  43 mg

• Foszfor

  143 mg

• Nátrium

  105 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21.4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  41.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  5 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  22 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  104 micro

• Kolin:

  26 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  13 micro

• β-karotin

  56 micro

• β-crypt

  7 micro

• Likopin

  302 micro

• Lut-zea

  54 micro

Összesen 238 kcal

Elkészítés

A haltepertőhöz

1. A haltepertőhöz a halfilét megsózzuk, majd felkockázzuk. Megforgatjuk lisztben, és pirosra, ropogósra sütjük, majd megint sózzuk.
2. A vörösbab salátához a babot átöblítjük, majd a lilahagymát félbevágjuk, és felcsíkozzuk, sózzuk.
3. A paradicsomot szeleteljük vagy kockázzuk, és a babhoz adjuk, majd a lilahagymát is, és egy kevés kukoricát.
4. Ízlés szerint sózzuk, pici almaecetet és olajat öntünk rá, összekeverjük.
5. Érdemes behűteni, hogy az ízek igazán jól összeérjenek.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 5 p

Valami egészségeset és diétásat szerettem volna készíteni magamnak, de kis családomnak nagyon megtetszett, és azóta rendszeresen elkészítem. Receptversenyre benevezek vele.

Hasonló receptek

Összes sült hal

Sült tonhal kuszkusz salátával

Sült hekk spenótos hajdinával

Tejszínes-gombás halfilé pirított újburgonyával

Lepényhal olívás kéregben

Fish and chips

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tőkehalreceptek
• pangasiusreceptek
• kagylóreceptek
• rántott hal
• sügérreceptek

További receptek

sült hal

Tengeri sügér édesköménnyel és koktélparadicsommal

A tengeri sügér az egyik legfinomabb fehér húsú hal. Egészben sütve, olívaolajjal meglocsolva igazán szaftos marad, az édeskömény enyhén ánizsos aromája pedig remekül passzol hozzá. ...

Nosalty

rántott hal

Egyszerű és gyors fish and chips

Az angolok fish and chips-e nem véletlenül szerzett magának annyi rajongót világszerte: a könnyű és ropogós tésztába bújtatott halszeleteket mi is bármelyik nap tudnánk majszolni. ...

Rosanics Petra

rántott hal

Rántott hal egyszerűen

Rántott halat nem csak a vízparton érdemes fogyasztani - álljunk neki otthon is bátran az elkészítésének, mert laktató és mennyei. A kívül ropogós panír és a belül omlós, szaftos ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept