Nosalty logó

Hamis csokipuding - avagy chia magos pohárdesszert

Aventerra

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db banán (kisebb)
250 g joghurt (egy pohárnyi, de persze márkától függ, ki mennyit tesz egy pohárba)
1 ek cukrozatlan kakaópor
1 ek chiamag
1 teáskanál vaníliás cukor (az édesítőszer lehet bármi, méz, stevia, nádcukor, eritritol, én most ezzel csináltam)
4 dkg törökmogyoró (ez két evőkanálnyi volt)

Tápanyag és kalória

320

Kalória

9.5g

Fehérje

37.6g

Szénhidrát

18.1g

Zsír

183.2g

Víz

16.3g

Koleszterin

7.4g

Élelmi rost

20.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

150g banán

85 kcal
125g joghurt

76 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
3g chiamag

12 kcal
3g vaníliás cukor

10 kcal
20g törökmogyoró

126 kcal

Összesen 320 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

300g banán

171 kcal
250g joghurt

153 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
5g chiamag

24 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal
40g törökmogyoró

252 kcal

Összesen 642 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

49.2g banán

28 kcal
41g joghurt

25 kcal
1.6g cukrozatlan kakaópor

4 kcal
0.8g chiamag

4 kcal
0.8g vaníliás cukor

3 kcal
6.6g törökmogyoró

41 kcal

Összesen 105 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.5 g

Zsír

Összesen

18.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

648.2 g
Cink

2 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

208 mg
Vas

2 mg
Magnézium

106 mg
Foszfor

260 mg
Nátrium

60 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

37.6 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

183.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

37 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

46 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

34 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

36 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

23 micro

Összesen 320 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

19 g

Zsír

Összesen

36.1 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

33 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1296.5 g
Cink

4 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

416 mg
Vas

4 mg
Magnézium

212 mg
Foszfor

520 mg
Nátrium

120 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

75.2 g
Cukor

42 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

366.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

74 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

93 micro
Kolin:

58 mg
Retinol - A vitamin:

68 micro
α-karotin

49 micro
β-karotin

72 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

46 micro

Összesen 642 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.1 g

Zsír

Összesen

5.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

5 mg

Ásványi anyagok

Összesen

212.5 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

68 mg
Vas

1 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

85 mg
Nátrium

20 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

12.3 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

60.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

12 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

15 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

12 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

Az egyszerűség kedvéért ezt a desszertet a botmixerem kis tálas edénykéjében (aprítóedény) mixeltem össze. Készítsük ki a hozzávalókat, szedjük le a banán héját, vágjuk kisebb darabokra, hogy könnyebben dolgozzon a gép.
Majd nemes egyszerűséggel tegyük bele a banánt, a kakaóport, az édesítőszert, a mogyorót és a joghurtot.
Miután jó krémes masszát kevertünk, tegyük egy tálba, és keverjük hozzá a chia magot, és hagyjuk legalább negyed órát állni (akár hűtőben).
Már csak két kis tálkába kell porciózni, és tálalni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Ez a fránya rossz idő és a fránya édességfüggőség. Nem szeretem magam egészségtelen finomságokkal tömni, viszont a gyümölcs meg a joghurt mindig is a kedvencem volt. És ezt találtam ki: szupergyors, szuperfinom.

Hasonló receptek

Összes puding

Kókuszos-vaníliás chia mag puding

Tápióka fluffy

Vaníliás puding gluténmentesen

Kiwis chiamag puding

Kókuszos desszert Angie konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

pohárkrém

Cranachan, a skót málnás-zabos pohárkrém

A cranachan egy skót pohárkrém, amit hagyományosan a nyári málnaszüret alkalmából készítettek. A málnapürét a krémes tejszínhab remekül kiegészíti, amit zabbal és whiskey-vel ...

Rosanics Petra

puding

Vaníliás grízpuding

A házi vaníliapuding grízzel kiegészített verziója ez, a búzadara pedig valahogyan sokkal otthonosabbá, szinte nosztalgikussá teszi a desszertet. Elkészíteni nem olyan bonyolult, ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept