Nosalty logó

Hárommagos vitaminsaláta

Name: Hárommagos vitaminsaláta
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 8 db Salátalevél nagyobb, jégsaláta; 1 kis db Sárgarépa; 4 dkg Csemegekukorica; 0 db Piros kaliforniai paprika; 2 dkg Trappista sajt; 1 teáskanál Tökmag; 0 teáskanál Lenmag; 0 teáskanál Szezámmag; 1 dl Tejföl; 1 csipet Só; 1 csipet Bors; 0 teáskanál Lenmag

Andi80_

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A salátához

8 db salátalevél (nagyobb, jégsaláta)
1 kis db sárgarépa
4 dkg csemegekukorica
0.5 db piros kaliforniai paprika
2 dkg trappista sajt
1 teáskanál tökmag
0.5 teáskanál lenmag
0.5 teáskanál szezámmag

Az öntethez

1 dl tejföl
1 csipet só
1 csipet bors
0.5 teáskanál lenmag

Tápanyag és kalória

399

Kalória

12.4g

Fehérje

26.6g

Szénhidrát

29.2g

Zsír

285.1g

Víz

83.6g

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

12.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

56g salátalevél

7 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
40g csemegekukorica

34 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
20g trappista sajt

70 kcal
5g tökmag

22 kcal
2g lenmag

11 kcal
1g szezámmag

6 kcal

Az öntethez

100g tejföl

198 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g lenmag

11 kcal

Összesen 399 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

56g salátalevél

7 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
40g csemegekukorica

34 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
20g trappista sajt

70 kcal
5g tökmag

22 kcal
2g lenmag

11 kcal
1g szezámmag

6 kcal

Az öntethez

100g tejföl

198 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g lenmag

11 kcal

Összesen 399 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír

A salátához

14.7g salátalevél

2 kcal
10.5g sárgarépa

4 kcal
10.5g csemegekukorica

9 kcal
30.2g piros kaliforniai paprika

6 kcal
5.2g trappista sajt

18 kcal
1.3g tökmag

6 kcal
0.5g lenmag

3 kcal
0.3g szezámmag

2 kcal

Az öntethez

26.2g tejföl

52 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.5g lenmag

3 kcal

Összesen 105 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

12.4 g

Zsír

Összesen

29.2 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

84 mg

Ásványi anyagok

Összesen

843.7 g
Cink

2 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

292 mg
Vas

2 mg
Magnézium

85 mg
Foszfor

276 mg
Nátrium

177 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.6 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

285.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

729 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

128 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

69 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

122 micro
Kolin:

48 mg
Retinol - A vitamin:

184 micro
α-karotin

1263 micro
β-karotin

5643 micro
β-crypt

509 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1112 micro

Összesen 399 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

12.4 g

Zsír

Összesen

29.2 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

84 mg

Ásványi anyagok

Összesen

843.7 g
Cink

2 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

292 mg
Vas

2 mg
Magnézium

85 mg
Foszfor

276 mg
Nátrium

177 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.6 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

285.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

729 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

128 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

69 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

122 micro
Kolin:

48 mg
Retinol - A vitamin:

184 micro
α-karotin

1263 micro
β-karotin

5643 micro
β-crypt

509 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1112 micro

Összesen 399 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.2 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

221.4 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

77 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

72 mg
Nátrium

46 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

74.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

191 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

34 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

32 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

48 micro
α-karotin

332 micro
β-karotin

1481 micro
β-crypt

134 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

292 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

A salátához

Minden zöldséget alaposan megtisztítunk, a répát meghámozzuk.
A salátát egy tálba tépkedjük.
Rászórjuk a leöblített és lecsöpögtetett kukoricát.
A répát vékonyra karikázzuk. A kaliforniai paprikát és a sajtot apróra kockázzuk.
A zöldségeket és a sajtot szépen a salátára pakolgatjuk.
Megszórjuk a magokkal.
Az öntethez a tejfölbe szórjuk a fűszereket, és alaposan összekeverjük, majd a salátára csorgatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Férjem időnként elégedetlen a testsúlyával, és ilyenkor vacsorára salátát kér. Próbálom változatosan, színesen tálalni. Ez egy magvas változat.

Hasonló receptek

Összes vitaminsaláta

Őszi szőlős-sütőtökös saláta

Vitaminbomba vérnarancsos saláta

Bio kerti saláta

Pikáns színes saláta

Céklás-fetás vitaminsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept