saláta vitaminsaláta

Hárommagos vitaminsaláta

Andi80_

Andi80_

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A salátához

• 8 db salátalevél (nagyobb, jégsaláta)
• 1 kis db sárgarépa
• 4 dkg csemegekukorica
• 0.5 db piros kaliforniai paprika
• 2 dkg trappista sajt
• 1 teáskanál tökmag
• 0.5 teáskanál lenmag
• 0.5 teáskanál szezámmag

Az öntethez

• 1 dl tejföl
• 1 csipet só
• 1 csipet bors
• 0.5 teáskanál lenmag

• villámgyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

399

Kalória

12.4g

Fehérje

26.6g

Szénhidrát

29.2g

Zsír

285.1g

Víz

83.6g

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

12.3g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 8% Zsír

A salátához

• 56g salátalevél

  7 kcal

• 40g sárgarépa

  15 kcal

• 40g csemegekukorica

  34 kcal

• 115g piros kaliforniai paprika

  25 kcal

• 20g trappista sajt

  70 kcal

• 5g tökmag

  22 kcal

• 2g lenmag

  11 kcal

• 1g szezámmag

  6 kcal

Az öntethez

• 100g tejföl

  198 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2g lenmag

  11 kcal

Összesen 399 kcal

• 3% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 8% Zsír

A salátához

• 56g salátalevél

  7 kcal

• 40g sárgarépa

  15 kcal

• 40g csemegekukorica

  34 kcal

• 115g piros kaliforniai paprika

  25 kcal

• 20g trappista sajt

  70 kcal

• 5g tökmag

  22 kcal

• 2g lenmag

  11 kcal

• 1g szezámmag

  6 kcal

Az öntethez

• 100g tejföl

  198 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2g lenmag

  11 kcal

Összesen 399 kcal

• 3% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 8% Zsír

A salátához

• 14.7g salátalevél

  2 kcal

• 10.5g sárgarépa

  4 kcal

• 10.5g csemegekukorica

  9 kcal

• 30.2g piros kaliforniai paprika

  6 kcal

• 5.2g trappista sajt

  18 kcal

• 1.3g tökmag

  6 kcal

• 0.5g lenmag

  3 kcal

• 0.3g szezámmag

  2 kcal

Az öntethez

• 26.2g tejföl

  52 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.5g lenmag

  3 kcal

Összesen 105 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.4 g

Zsír

• Összesen

  29.2 g

• Telített zsírsav

  14 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  84 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  843.7 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  9 mg

• Kálcium

  292 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  85 mg

• Foszfor

  276 mg

• Nátrium

  177 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  26.6 g

• Cukor

  12 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  285.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  729 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  128 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  69 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  122 micro

• Kolin:

  48 mg

• Retinol - A vitamin:

  184 micro

• α-karotin

  1263 micro

• β-karotin

  5643 micro

• β-crypt

  509 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1112 micro

Összesen 399 kcal

• 3% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.4 g

Zsír

• Összesen

  29.2 g

• Telített zsírsav

  14 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  84 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  843.7 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  9 mg

• Kálcium

  292 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  85 mg

• Foszfor

  276 mg

• Nátrium

  177 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  26.6 g

• Cukor

  12 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  285.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  729 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  128 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  69 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  122 micro

• Kolin:

  48 mg

• Retinol - A vitamin:

  184 micro

• α-karotin

  1263 micro

• β-karotin

  5643 micro

• β-crypt

  509 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1112 micro

Összesen 399 kcal

• 3% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.2 g

Zsír

• Összesen

  7.7 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  22 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  221.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  77 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  22 mg

• Foszfor

  72 mg

• Nátrium

  46 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  7 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  74.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  191 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  34 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  18 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  32 micro

• Kolin:

  13 mg

• Retinol - A vitamin:

  48 micro

• α-karotin

  332 micro

• β-karotin

  1481 micro

• β-crypt

  134 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  292 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

A salátához

1. Minden zöldséget alaposan megtisztítunk, a répát meghámozzuk.
2. A salátát egy tálba tépkedjük.
3. Rászórjuk a leöblített és lecsöpögtetett kukoricát.
4. A répát vékonyra karikázzuk. A kaliforniai paprikát és a sajtot apróra kockázzuk.
5. A zöldségeket és a sajtot szépen a salátára pakolgatjuk.
6. Megszórjuk a magokkal.
7. Az öntethez a tejfölbe szórjuk a fűszereket, és alaposan összekeverjük, majd a salátára csorgatjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p

Férjem időnként elégedetlen a testsúlyával, és ilyenkor vacsorára salátát kér. Próbálom változatosan, színesen tálalni. Ez egy magvas változat.

Hasonló receptek

Összes vitaminsaláta

Bio kerti saláta

Saláta vegyesen

Vitaminsaláta márványsajtos öntettel

Friss saláta öntettel

Vitaminsaláta káposztával, almával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• paprikasaláta
• lencsesaláta
• franciasaláta
• uborkasaláta
• pohársaláta

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

franciasaláta

Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből

A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

A tökéletes lasagne: túl folyós, nem áll össze szépen? 3...

Szétcsúszik a lasagne szeleteléskor? Szeretnél te is szép, magas tésztatornyokat? A titok nem egy dologban rejlik. Mutatjuk, mire figyelj, hogy a végeredmény szaftos, mégis szépen tálalható legyen.

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Egy papírlap is elárulhatja, jól zár-e a hűtőd – Ezt...

A hűtőszekrény az egyik olyan háztartási készülékünk, amely szinte megállás nélkül működik, ezért egy apró hiba is befolyásolhatja a hatékony működést. Egy egyszerű papírlappal néhány másodperc alatt ellenőrizheted, mennyire jól illeszkedik az ajtó gumitömítése.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

babapiskótás süti

Lusta puncstorta

Már régóta vágytunk egy házi puncstortára, végre rávettem magam. Nekünk ízlett, bár tény, hogy nagyon édes, elég laktató, szóval nyugodtan vissza lehet venni a cukor mennyiségéből ...

Még több top recept

Friss receptek

• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes

Még több friss recept