Nosalty logó

Házi almás zabkása

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 dl víz
1 dl tej
30 g zabpehely
10 ml folyékony édesítőszer
1 kis db alma
1 teáskanál fahéj

Tápanyag és kalória

250

Kalória

7.3g

Fehérje

45.4g

Szénhidrát

4.2g

Zsír

533.8g

Víz

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

20.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír

400g víz

0 kcal
100g tej

56 kcal
30g zabpehely

114 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal
170g alma

80 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 250 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír

400g víz

0 kcal
100g tej

56 kcal
30g zabpehely

114 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal
170g alma

80 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 250 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír

56.3g víz

0 kcal
14.1g tej

8 kcal
4.2g zabpehely

16 kcal
1.4g folyékony édesítőszer

0 kcal
23.9g alma

11 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 35 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

4.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

425.7 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

151 mg
Vas

1 mg
Magnézium

53 mg
Foszfor

140 mg
Nátrium

69 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

45.4 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

533.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

17 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

41 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

98 micro

Összesen 250 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

4.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

425.7 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

151 mg
Vas

1 mg
Magnézium

53 mg
Foszfor

140 mg
Nátrium

69 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

45.4 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

533.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

17 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

41 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

98 micro

Összesen 250 kcal

1% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

1 g

Zsír

Összesen

0.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

60 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

21 mg
Vas

0 mg
Magnézium

7 mg
Foszfor

20 mg
Nátrium

10 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

75.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

2 micro
Kolin:

2 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

14 micro

Összesen 35 kcal

Elkészítés

0,5 dl vizet beleöntünk egy lábasba, majd az 1 dl tejet is hozzátesszük.
Hozzáadjuk a 30 gramm zabpelyhet, majd 5 percig hagyjuk állni.
Az 5 perc leteltével elkezdjük melegíteni, felöntjük a maradék vízzel, majd folyamatos kevergetés mellett, a forrástól számított 10 percig főzzük.
Utána 0,5 teáskanál folyékony édesítőt teszünk bele, majd lefedjük, és 1 óráig hagyjuk állni.
Amikor már langyos, 1 darab kisebb almát lereszelünk, összekeverjük, fahéjjal ízesítjük, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Sokáig voltak problémáim, hogy mit is egyek futás előtt. Volt időszak, amikor éhgyomorra indultam el futni, de a kalóriadeficit mellett nem lehet normálisan futni. Próbálkoztam futás előtt sima szendviccsel, gélekkel, de szó szerint hasmenésem volt tőlük. Ezek után találtam rá a zabkására. Erőt ad, mivel lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz. Nem okoz gondot a gyomornak, és kitart akár 10-12 kilométeren is.

Hasonló receptek

Összes kása

Zabkása skyrrel és chia maggal

Bircher müsli, a leglaktatóbb gyümölcsös zabkása

Nyárutó zabkása

Rizskása

Mézes zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

túrókrém

Hagyományos húsvéti sárgatúró

A sárgatúró egy igazán magyarnak mondható húsvéti ételkülönlegesség, mely erősen kapcsolódik a keresztény vallási tradíciókhoz is. Hagyományosan a húsvétot megelőző 40 napos ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept