egytálételek Egytálételek reggelire

Házi granola

aureliavadaszan

aureliavadaszan

6adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 bögre zabpehely
• 100 g földimogyoró
• 50 g kesudió
• 3 ek napraforgómag
• 2 ek tökmag
• 1 tk fahéj
• 2 ek kókuszolaj (vagy olívaolaj)
• 4 ek méz
• 1 közepes db alma (lereszelve)
• 50 g aszalt áfonya

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

431

Kalória

11.8g

Fehérje

55g

Szénhidrát

20.2g

Zsír

34g

Víz

-

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

23.8g

Cukor

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 45% Szénhidrát
• 17% Zsír

• 33g zabpehely

  126 kcal

• 17g földimogyoró

  95 kcal

• 8g kesudió

  46 kcal

• 4g napraforgómag

  23 kcal

• 3g tökmag

  15 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

• 3g kókuszolaj

  30 kcal

• 17g méz

  51 kcal

• 33g alma

  16 kcal

• 8g aszalt áfonya

  29 kcal

Összesen 431 kcal

• 10% Fehérje
• 45% Szénhidrát
• 17% Zsír

• 200g zabpehely

  758 kcal

• 100g földimogyoró

  567 kcal

• 50g kesudió

  277 kcal

• 24g napraforgómag

  140 kcal

• 20g tökmag

  89 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

• 20g kókuszolaj

  178 kcal

• 100g méz

  304 kcal

• 200g alma

  94 kcal

• 50g aszalt áfonya

  174 kcal

Összesen 2581 kcal

• 10% Fehérje
• 45% Szénhidrát
• 17% Zsír

• 26.2g zabpehely

  99 kcal

• 13.1g földimogyoró

  74 kcal

• 6.5g kesudió

  36 kcal

• 3.1g napraforgómag

  18 kcal

• 2.6g tökmag

  12 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

• 2.6g kókuszolaj

  23 kcal

• 13.1g méz

  40 kcal

• 26.2g alma

  12 kcal

• 6.5g aszalt áfonya

  23 kcal

Összesen 337 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 45% Szénhidrát
• 17% Zsír
• 28% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  11.8 g

Zsír

• Összesen

  20.2 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  479.5 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  44 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  122 mg

• Foszfor

  282 mg

• Nátrium

  9 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  55 g

• Cukor

  24 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  34 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  63 micro

• Kolin:

  26 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  9 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  71 micro

Összesen 431 kcal

• 10% Fehérje
• 45% Szénhidrát
• 17% Zsír
• 28% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  70.7 g

Zsír

• Összesen

  121.1 g

• Telített zsírsav

  31 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  47 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  32 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2877.1 g

• Cink

  17 mg

• Szelén

  88 mg

• Kálcium

  261 mg

• Vas

  19 mg

• Magnézium

  731 mg

• Foszfor

  1693 mg

• Nátrium

  53 mg

• Réz

  4 mg

• Mangán

  11 mg

Szénhidrát

• Összesen

  329.9 g

• Cukor

  143 mg

• Élelmi rost

  44 mg

Víz

• Összesen

  203.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  7 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  18 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  25 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  17 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  380 micro

• Kolin:

  155 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  56 micro

• β-crypt

  20 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  423 micro

Összesen 2581 kcal

• 10% Fehérje
• 45% Szénhidrát
• 17% Zsír
• 28% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.3 g

Zsír

• Összesen

  15.8 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  376.6 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  34 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  96 mg

• Foszfor

  222 mg

• Nátrium

  7 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  43.2 g

• Cukor

  19 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  26.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  50 micro

• Kolin:

  20 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  7 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  55 micro

Összesen 337 kcal

Elkészítés

1. A sütőt előmelegítjük 180-200 fokra, és előveszünk egy nagy lapos tepsit, amit kibélelünk sütőpapírral.
2. Az aszalt vörös áfonya kivételével összekeverünk mindent egy nagy tálban.
3. A müzlit kiterítjük a lapos tepsire, egyenletesen eloszlatjuk. Kb. 15-20 percig sütjük, félidőben átforgatjuk. Akkor jó, ha aranybarna színűre sültek a magok. A végén hozzákeverjük az áfonyát. Jó reggelizést!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 15 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Régóta szerettem volna már elkészíteni a saját müzlimet, amiben tudom pontosan, hogy melyik hozzávalóból (főleg só és cukor) mennyi található meg benne... Szerintem ez egy egész egészséges verzió, szóval bátran ajánlom azoknak, akik jobban odafigyelnek arra, miből mennyit visznek be a szervezetükbe. :) A legjobb joghurttal fogyasztani, de magában is simán megállja a helyét. 

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

A legkrémesebb rántotta

Töltött paprika reggelire

Tojásrántotta Művészúr konyhájából

Hagyományos húsvéti reggeli

Túrós-lekváros Corn Flakes

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rakott kel
• muszaka
• slambuc
• gersli
• szalontüdő

További receptek

rakott kel

Olasz rakott kel

Olasz recept alapján, de érdekességképpen nem paradicsomosan készült ez a rakott kel. Rizs helyett burgonya, húsféleségként pedig szárított, füstölt sonka került benne. A sajtoktól ...

Gréti

rakott kel

Hagyományos rakott kel

A rakott kel egy igazi kényelmi étel: előfőzött zsenge kelkáposzta rétegezve, fűszeres, darált húsos raguval és párolt rizzsel, a rétegek között tejföllel és sajttal megpimpelve. A ...

Gerzsenyi Flóra

Egytálételek reggelire

Hemendex

A ham and eggs vagy hemendex egy sonkából és tojásból készített, általában reggelire fogyasztott étel. A mi sonkánk és a tojásaink egyszerre, egy serpenyőben sülnek, amit vajas ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept