egytálételek Egytálételek reggelire

Házi müzli

Eszti's kitchen

Eszti's kitchen

5adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

• 3 bögre zabpehely
• 1.5 marék dió (lehet mogyoró, mandula, pisztácia)
• 10 dkg aszalt gyümölcsök (áfonya, barack, almacsipsz)
• 6 dkg napraforgómag
• 1 dl napraforgó olaj (lehet kókuszzsír is)
• 1.5 dl méz

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

692

Kalória

12.2g

Fehérje

96.4g

Szénhidrát

32.2g

Zsír

21.8g

Víz

-

Koleszterin

9.1g

Élelmi rost

48.2g

Cukor

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 59% Szénhidrát
• 20% Zsír

• 60g zabpehely

  227 kcal

• 8g dió

  51 kcal

• 20g aszalt gyümölcsök

  48 kcal

• 12g napraforgómag

  70 kcal

• 17g napraforgó olaj

  150 kcal

• 48g méz

  146 kcal

Összesen 692 kcal

• 7% Fehérje
• 59% Szénhidrát
• 20% Zsír

• 300g zabpehely

  1137 kcal

• 39g dió

  255 kcal

• 100g aszalt gyümölcsök

  240 kcal

• 60g napraforgómag

  350 kcal

• 85g napraforgó olaj

  751 kcal

• 240g méz

  730 kcal

Összesen 3463 kcal

• 7% Fehérje
• 59% Szénhidrát
• 20% Zsír

• 36.4g zabpehely

  138 kcal

• 4.7g dió

  31 kcal

• 12.1g aszalt gyümölcsök

  29 kcal

• 7.3g napraforgómag

  43 kcal

• 10.3g napraforgó olaj

  91 kcal

• 29.1g méz

  89 kcal

Összesen 421 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 59% Szénhidrát
• 20% Zsír
• 14% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.2 g

Zsír

• Összesen

  32.2 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  14 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  613 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  25 mg

• Kálcium

  60 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  143 mg

• Foszfor

  368 mg

• Nátrium

  7 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  96.4 g

• Cukor

  48 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  21.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  8 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  12 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  14 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  56 micro

• Kolin:

  37 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  11 micro

• β-karotin

  83 micro

• β-crypt

  19 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  138 micro

Összesen 692 kcal

• 7% Fehérje
• 59% Szénhidrát
• 20% Zsír
• 14% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  60.8 g

Zsír

• Összesen

  161.2 g

• Telített zsírsav

  20 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  60 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  70 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3065 g

• Cink

  16 mg

• Szelén

  123 mg

• Kálcium

  298 mg

• Vas

  19 mg

• Magnézium

  716 mg

• Foszfor

  1840 mg

• Nátrium

  36 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  14 mg

Szénhidrát

• Összesen

  482.1 g

• Cukor

  241 mg

• Élelmi rost

  46 mg

Víz

• Összesen

  108.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  41 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  58 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  71 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  11 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  279 micro

• Kolin:

  185 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  57 micro

• β-karotin

  417 micro

• β-crypt

  93 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  692 micro

Összesen 3463 kcal

• 7% Fehérje
• 59% Szénhidrát
• 20% Zsír
• 14% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.4 g

Zsír

• Összesen

  19.6 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  372 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  36 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  87 mg

• Foszfor

  223 mg

• Nátrium

  4 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  58.5 g

• Cukor

  29 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  13.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  5 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  9 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  34 micro

• Kolin:

  22 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  7 micro

• β-karotin

  51 micro

• β-crypt

  11 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  84 micro

Összesen 421 kcal

Elkészítés

1. Összekeverjük a hozzávalókat, és sütőpapírral bélelt tepsiben sütjük kb. 25-30 percig, 7-8 percenként keverjük meg, addig süssük kb. 150°C-on, míg aranybarna lesz.
2. Hagyjuk hűlni, és finom ropogós lesz.
3. Egy jól záródó dobozban hetekig eláll.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 150 °C

Tökéletes reggeli. Az ízlésünk szerint variálhatjuk, és nem is olyan nehéz elkészíteni. Joghurttal, tejjel nagyon finom.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Tojásfelfújt Loyya konyhájából

Kukoricás puffancs

Tojás-palacsinta

Karácsonyfa reggeli

Tarka gofri - Gofri 4.

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• chilis bab
• falafel
• gombócok
• zöldséges egytálétel
• káposztás egytálétel

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept