egytálételek Egytálételek reggelire

Házi müzli lenmaggal

NS

NS

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 3 ek zabpehely
• 1 ek lenmag
• 2 dkg dió (aprított)
• 150 g joghurt (zsírszegény, natúr)
• 1 db körte (vagy alma)
• 1 ek méz

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

523

Kalória

13.2g

Fehérje

72.8g

Szénhidrát

23.6g

Zsír

290.7g

Víz

19.5g

Koleszterin

11.5g

Élelmi rost

45.9g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 18g zabpehely

  68 kcal

• 10g lenmag

  53 kcal

• 20g dió

  131 kcal

• 150g joghurt

  92 kcal

• 200g körte

  103 kcal

• 25g méz

  76 kcal

Összesen 523 kcal

• 3% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 18g zabpehely

  68 kcal

• 10g lenmag

  53 kcal

• 20g dió

  131 kcal

• 150g joghurt

  92 kcal

• 200g körte

  103 kcal

• 25g méz

  76 kcal

Összesen 523 kcal

• 3% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 4.3g zabpehely

  16 kcal

• 2.4g lenmag

  13 kcal

• 4.7g dió

  31 kcal

• 35.5g joghurt

  22 kcal

• 47.3g körte

  24 kcal

• 5.9g méz

  18 kcal

Összesen 124 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  13.2 g

Zsír

• Összesen

  23.6 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  13 g

• Koleszterin

  20 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  849 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  254 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  127 mg

• Foszfor

  372 mg

• Nátrium

  76 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  72.8 g

• Cukor

  46 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  290.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  43 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  10 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  58 micro

• Kolin:

  56 mg

• Retinol - A vitamin:

  41 micro

• α-karotin

  2 micro

• β-karotin

  35 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  179 micro

Összesen 523 kcal

• 3% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  13.2 g

Zsír

• Összesen

  23.6 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  13 g

• Koleszterin

  20 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  849 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  254 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  127 mg

• Foszfor

  372 mg

• Nátrium

  76 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  72.8 g

• Cukor

  46 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  290.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  43 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  10 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  58 micro

• Kolin:

  56 mg

• Retinol - A vitamin:

  41 micro

• α-karotin

  2 micro

• β-karotin

  35 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  179 micro

Összesen 523 kcal

• 3% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.1 g

Zsír

• Összesen

  5.6 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  5 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  200.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  3 mg

• Kálcium

  60 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  30 mg

• Foszfor

  88 mg

• Nátrium

  18 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.2 g

• Cukor

  11 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  68.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  10 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  14 micro

• Kolin:

  13 mg

• Retinol - A vitamin:

  10 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  8 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  42 micro

Összesen 124 kcal

Elkészítés

1. Az almát/körtét vágjuk kis kockákra.
2. A zabpelyhet, diót és a lenmagot keverjük össze.
3. Tegyük egy müzlis tálba vagy tányérba az almát/körtét, szórjuk rá a magokat, kanalazzuk rá a joghurtot, végül csorgassuk rá a mézet. Kész a reggeli! Jó étvágyat!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

Egy könnyű reggeli, és máris jobban indul a nap. Nem egy ördöngösség összedobni. Alacsony kalóriatartalmú viszont laktató, tele van rosttal és értékes tápanyagokkal.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Nyári ham and eggs

Parasztreggeli Malacka konyhájából

Tojás felhőcske

Spenótos tojásreggeli - casserole

Gubakenyér

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tarhonyás egytálétel
• paella
• töltött káposzta
• paprikás krumpli
• rakott krumpli

További receptek

rakott krumpli

Rakott krumpli lecsósan, ahogy Sipos Orsi készíti

Sipos Orsi nem viccel azzal, hogy imád főzni - konyhánkban be is bizonyította, hogy jól áll neki a szakácsszerep. Egy kicsit formabontó, enyhén lecsós beütésű rakott krumplit ...

Nosalty

rakott krumpli

Rakott krumpli, ahogy a nagyi készíti

Mindenki ismeri, és szinte mindenki imádja: ez természetesen a rakott krumpli. Most az alapváltozatot készítettük el, amit nem gondoltunk túl – számunkra éppen ettől lesz olyan, ...

Fekete Melinda

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept