egytálételek cukkinis egytálétel

Húsos cukkinilepény

Marcsisef

Marcsisef

2adag

Idő

90p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 25 dkg cukkini
• 15 dkg csiperkegomba
• 10 dkg sertéslapocka
• 1 kis fej vöröshagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 db tojás
• 1 db zsemle
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint (őrölt)
• 1 ek olívaolaj (kenéshez)
• 0.5 bögre zsemlemorzsa (forma szórásához)

• ráérős
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

410

Kalória

21.4g

Fehérje

39.7g

Szénhidrát

19g

Zsír

263.7g

Víz

125.5g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

7.5g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 125g cukkini

  20 kcal

• 75g csiperkegomba

  16 kcal

• 50g sertéslapocka

  118 kcal

• 25g vöröshagyma

  9 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 28g tojás

  35 kcal

• 27g zsemle

  74 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 25g zsemlemorzsa

  99 kcal

Összesen 410 kcal

• 6% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 250g cukkini

  40 kcal

• 150g csiperkegomba

  32 kcal

• 100g sertéslapocka

  236 kcal

• 50g vöröshagyma

  18 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 54g zsemle

  147 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 50g zsemlemorzsa

  198 kcal

Összesen 819 kcal

• 6% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 34.6g cukkini

  6 kcal

• 20.7g csiperkegomba

  4 kcal

• 13.8g sertéslapocka

  33 kcal

• 6.9g vöröshagyma

  3 kcal

• 0.8g fokhagyma

  1 kcal

• 7.6g tojás

  10 kcal

• 7.5g zsemle

  20 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1.1g olívaolaj

  10 kcal

• 6.9g zsemlemorzsa

  27 kcal

Összesen 114 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  21.4 g

Zsír

• Összesen

  19 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  9 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  126 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  992.8 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  43 mg

• Kálcium

  146 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  63 mg

• Foszfor

  327 mg

• Nátrium

  406 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  39.7 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  263.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  52 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  26 mg

• D vitamin:

  60 micro

• K vitamin:

  10 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  102 micro

• Kolin:

  136 mg

• Retinol - A vitamin:

  40 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  143 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2664 micro

Összesen 410 kcal

• 6% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  42.8 g

Zsír

• Összesen

  38 g

• Telített zsírsav

  11 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  18 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  251 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1985.7 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  86 mg

• Kálcium

  291 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  126 mg

• Foszfor

  653 mg

• Nátrium

  812 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  79.3 g

• Cukor

  15 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  527.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  103 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  51 mg

• D vitamin:

  120 micro

• K vitamin:

  20 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  16 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  204 micro

• Kolin:

  272 mg

• Retinol - A vitamin:

  79 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  286 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  5328 micro

Összesen 819 kcal

• 6% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.9 g

Zsír

• Összesen

  5.3 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  35 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  274.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  40 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  17 mg

• Foszfor

  90 mg

• Nátrium

  112 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  11 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  73 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  14 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  17 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  28 micro

• Kolin:

  38 mg

• Retinol - A vitamin:

  11 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  40 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  737 micro

Összesen 114 kcal

Elkészítés

1. A cukkinit, gombát megmossuk,hússal, vöröshagymával, fokhagymávalegyütt, húsdarálón ledaráljuk, ha sok levet enged, leöntjük róla.
2. Hozzáadjuk az áztatott, kinyomkodott zsemlét, sót, borsot, tojást és alaposan összekeverjük.
3. A pite formánkat olívaolajjal kikenjük, morzsával megszórjuk.
4. Beleöntjük a masszát. Előmelegített sütőben készre sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 30 p
• Sütés ideje: 60 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés
• Tepsi mérete: 23

Olyan ebédet terveztem, amihez darált húst kellett vásárolnom. Kértem a hentestől 70 dkg sertéslapockát darálva. 80 deka, maradhat? Kérdezte. Maradhat, morogtam. Amikor a húst otthon a hűtőbe raktam, szemben találtam magam a cukkinikkel, amik a kertemben termettek. Jött az ötlet, hogy mi lesz a "maradhat"-tal. Megsütöttem, finom lett!

Hasonló receptek

Összes cukkinis egytálétel

Sült cukkinis pulykamell mozzarellával

Cukkinitócsni kéksajtos mártással Philips Aifryerben készítve

Duplán sült cukkinis pite

Joghurtban főtt cukkini

Sajtmasszában sült cukkini

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rakott hús
• szalontüdő
• dödölle
• zöldséges egytálétel
• babos egytálételek

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

zöldséges egytálétel

Babcurry villámgyorsan

A curry az egyik legváltozatosabban elkészíthető egytálétel, amely nemcsak húsokkal működik, hanem mindenféle zöldségnek is remekül áll. Ezúttal két doboz konzervbabból varázsoltunk ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

mákos süti

Almás-mákos kevert süti

Ha szereted a mákos süteményeket, akkor mindenképp készítsd el! Egyszerűen és gyorsan elkészíthető ... ráadásul isteni finom!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept