egytálételek zöldséges egytálétel

Húsos-tejfölös zöldség fogyókúrázóknak

NS

NS

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 nagy db vöröshagyma
• 0.5 ek kókuszzsír
• 500 g brokkoli
• 4 közepes db sárgarépa
• só ízlés szerint
• 30 dkg füstölt-főtt tarja (sonkával is ízletes)
• 200 g tejföl (12% zsírtartalommal)
• bors ízlés szerint
• curry por ízlés szerint
• 1.5 dl víz

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

321

Kalória

16.5g

Fehérje

17.8g

Szénhidrát

21g

Zsír

239.4g

Víz

29.5g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

8g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 43g vöröshagyma

  15 kcal

• 2g kókuszzsír

  17 kcal

• 125g brokkoli

  26 kcal

• 80g sárgarépa

  29 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 75g füstölt-főtt tarja

  135 kcal

• 50g tejföl

  99 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g curry por

  0 kcal

• 38g víz

  0 kcal

Összesen 321 kcal

• 5% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 170g vöröshagyma

  62 kcal

• 8g kókuszzsír

  67 kcal

• 500g brokkoli

  104 kcal

• 320g sárgarépa

  117 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 300g füstölt-főtt tarja

  540 kcal

• 200g tejföl

  396 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g curry por

  0 kcal

• 150g víz

  0 kcal

Összesen 1286 kcal

• 5% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 10.3g vöröshagyma

  4 kcal

• 0.5g kókuszzsír

  4 kcal

• 30.3g brokkoli

  6 kcal

• 19.4g sárgarépa

  7 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 18.2g füstölt-főtt tarja

  33 kcal

• 12.1g tejföl

  24 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g curry por

  0 kcal

• 9.1g víz

  0 kcal

Összesen 78 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• β-karotin
• α-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  16.5 g

Zsír

• Összesen

  21 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  30 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1502 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  120 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  34 mg

• Foszfor

  124 mg

• Nátrium

  1218 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.8 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  239.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  680 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  76 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  88 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  72 micro

• Kolin:

  32 mg

• Retinol - A vitamin:

  61 micro

• α-karotin

  2495 micro

• β-karotin

  6187 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  1256 micro

Összesen 321 kcal

• 5% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• β-karotin
• α-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  65.8 g

Zsír

• Összesen

  84.1 g

• Telített zsírsav

  42 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  10 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  118 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6008.1 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  16 mg

• Kálcium

  479 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  135 mg

• Foszfor

  498 mg

• Nátrium

  4871 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  71.2 g

• Cukor

  32 mg

• Élelmi rost

  19 mg

Víz

• Összesen

  957.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2721 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  302 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  351 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  288 micro

• Kolin:

  130 mg

• Retinol - A vitamin:

  242 micro

• α-karotin

  9979 micro

• β-karotin

  24748 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  3 micro

• Lut-zea

  5022 micro

Összesen 1286 kcal

• 5% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 81% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• β-karotin
• α-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4 g

Zsír

• Összesen

  5.1 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  7 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  364.7 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  29 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  8 mg

• Foszfor

  30 mg

• Nátrium

  296 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  58.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  165 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  18 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  21 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  17 micro

• Kolin:

  8 mg

• Retinol - A vitamin:

  15 micro

• α-karotin

  606 micro

• β-karotin

  1502 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  305 micro

Összesen 78 kcal

Elkészítés

1. A kókuszzsíron üvegesre pirítjuk az apróra szeletelt hagymát. A sárgarépát karikára vágjuk, és a brokkolival együtt a hagymára helyezzük, majd hagyjuk, hogy egy nagyon pici levet engedjen, és ebbe szórunk pár csipet sót és a curryt.
2. 1,5 dl víz hozzáadását követően együtt pároljuk a zöldségeket, majd ha megpuhultak és a víz is elfőtt teljesen, akkor az összevágott füstölt tarját a zöldségekhez adjuk. Óvatosan együtt kevergetjük, nehogy leégjen, hagyjuk, hogy a tarja kicsit összesüljön. Közben borsozzuk a keveréket.
3. Utolsó lépésként elkeverünk a zöldségekkel és a hússal 200 g tejfölt, és pár másodperc múlva le is vesszük a tűzről.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 15 p

Előfordul, hogy a friss felvágottak, sonkafélék és füstölt tarja, amit reggelire vásárolunk, nem fogynak el, így mivel maximum 2-3 napig tárolhatjuk őket a hűtőszekrényben, én a már 2 napos maradék szeleteket áthelyezem a fagyasztóba. Amikor már sok összegyűlik ezekből, akkor akár vegyesen, többféle felvágottat keverve használom fel egyik másik ételhez. Így született ez a nagyon egyszerű recept is. Persze frissen vásárolt finom füstölt-főtt tarjával a legfinomabb, de így is megállja a helyét.  

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Zöldségek tonhalas szósszal

Gyors szalonnás-gombás-kukoricás vacsi

Pirított gomba lecsómártással

Brokkolis gnocchi

Spárga gombás medvehagymaszósszal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rakott krumpli
• rakott káposzta
• falafel
• rakott karfiol
• májas egytálételek

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

rakott karfiol

Cuccos rakott karfiol, ahogy Schoblocher Barbi készíti

Schoblocher Barbi a színpad mellett a konyhában is megállja a helyét, amit mi sem bizonyít jobban, mint ez a fantasztikusan finom rakott karfiol. Specialitása nem a megszokott rakottas, hanem ...

Nosalty

rakott krumpli

Rakott krumpli lecsósan, ahogy Sipos Orsi készíti

Sipos Orsi nem viccel azzal, hogy imád főzni - konyhánkban be is bizonyította, hogy jól áll neki a szakácsszerep. Egy kicsit formabontó, enyhén lecsós beütésű rakott krumplit ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept