Nosalty logó

Indiai csirkenyárs tzatzikis tésztasalátával

2adag

Idő

55p

Költség

költséges

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

Indiai csirkenyárs

500 g csirkemellfilé
125 g joghurt
3 ek olívaolaj
3 gerezd fokhagyma
2 csipet bors
2 db zöld kardamom
1 db csillagánizs
1 teáskanál koriander
1 kávéskanál curry por
1 kávéskanál római kömény
2 csipet chilipehely
1 kávéskanál kurkuma
1 kávéskanál gyömbérpor
1 kávéskanál garam masala

Tzatzikis tésztasaláta

125 g szarvacska tészta
1 közepes db kígyóuborka
125 g joghurt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 gerezd fokhagyma
2 csepp ecet
1 teáskanál porcukor
1 teáskanál kapor
100 g tömlős krémsajt
8 db koktélparadicsom
1 teáskanál koriander

Tápanyag és kalória

859

Kalória

75g

Fehérje

68.4g

Szénhidrát

30.4g

Zsír

553.8g

Víz

198.8g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

13.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír

Indiai csirkenyárs

250g csirkemellfilé

300 kcal
63g joghurt

38 kcal
12g olívaolaj

106 kcal
5g fokhagyma

6 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöld kardamom

0 kcal
0g csillagánizs

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g curry por

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
1g garam masala

0 kcal

Tzatzikis tésztasaláta

63g szarvacska tészta

232 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
63g joghurt

38 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g ecet

0 kcal
1g porcukor

4 kcal
0g kapor

0 kcal
50g tömlős krémsajt

90 kcal
68g koktélparadicsom

12 kcal
0g koriander

0 kcal

Összesen 859 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír

Indiai csirkenyárs

500g csirkemellfilé

600 kcal
125g joghurt

76 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöld kardamom

0 kcal
0g csillagánizs

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g curry por

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
1g garam masala

0 kcal

Tzatzikis tésztasaláta

125g szarvacska tészta

464 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
125g joghurt

76 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g ecet

0 kcal
2g porcukor

8 kcal
0g kapor

0 kcal
100g tömlős krémsajt

180 kcal
136g koktélparadicsom

24 kcal
0g koriander

0 kcal

Összesen 1718 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír

Indiai csirkenyárs

32.2g csirkemellfilé

39 kcal
8g joghurt

5 kcal
1.5g olívaolaj

14 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöld kardamom

0 kcal
0g csillagánizs

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g curry por

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal
0.1g garam masala

0 kcal

Tzatzikis tésztasaláta

8g szarvacska tészta

30 kcal
25.8g kígyóuborka

4 kcal
8g joghurt

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
0g ecet

0 kcal
0.1g porcukor

0 kcal
0g kapor

0 kcal
6.4g tömlős krémsajt

12 kcal
8.8g koktélparadicsom

2 kcal
0g koriander

0 kcal

Összesen 113 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

75 g

Zsír

Összesen

30.4 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

199 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1514.6 g
Cink

4 mg
Szelén

101 mg
Kálcium

227 mg
Vas

4 mg
Magnézium

153 mg
Foszfor

843 mg
Nátrium

182 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

68.4 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

553.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

95 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

45 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

29 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

203 micro
Kolin:

251 mg
Retinol - A vitamin:

56 micro
α-karotin

90 micro
β-karotin

399 micro
β-crypt

50 micro
Likopin

1750 micro
Lut-zea

141 micro

Összesen 859 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

150.1 g

Zsír

Összesen

60.9 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

398 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3029.2 g
Cink

8 mg
Szelén

202 mg
Kálcium

454 mg
Vas

8 mg
Magnézium

305 mg
Foszfor

1685 mg
Nátrium

365 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

136.8 g
Cukor

27 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

1107.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

189 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

90 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

58 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

407 micro
Kolin:

503 mg
Retinol - A vitamin:

113 micro
α-karotin

180 micro
β-karotin

798 micro
β-crypt

101 micro
Likopin

3499 micro
Lut-zea

281 micro

Összesen 1718 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.7 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

195.1 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

29 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

109 mg
Nátrium

23 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

71.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

12 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

26 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

51 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

225 micro
Lut-zea

18 micro

Összesen 113 kcal

Elkészítés

Indiai csirkenyárs

A megtisztított csirkemellet nagyobb kockákra vágjuk, majd a többi alapanyagot a só kivételével összekeverjük, beleforgatjuk a csirkét, és 1 napra -jól zárható edényben- a hűtőbe tesszük pácolódni.
1 nap elteltével kivesszük, nyársra fűzzük, megsózzuk, és grillserpenyőben kevés olívaolajon, forgatva kisütjük.

Tzatzikis tésztasaláta

A tésztát kifőzzük, leszűrjük, és kihűtjük.
Közben az uborkát lereszeljük (nagy lyukú reszelőn), lesózzuk, kifacsarjuk a levét, hozzáadjuk a borsot, a zúzott fokhagymát, a porcukrot, a joghurtot és az ecetet, összekeverjük.
Utána belekeverjük a kaprot, a koriandert és a krémsajtot.
Összekeverjük az így létrejött szószt a kihűlt tésztával.
Végül a koktélparadicsomokat félbevágjuk, kevés olívaolajon meggrillezzük, és hozzákeverjük a salátához.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Csak 2 szó: legújabb kedvenc!:) A párom odáig és vissza volt tőle, nem különben én is, szóval gyorsan elfogyott. :)

Hasonló receptek

Összes nyárson sültek

Sertés grillnyárs

Szalonnás csirke saslik

Sütőtökös csirkenyárs

Bazsalikomos-mustáros csirkesaslik salátaágyon

Gyömbéres-citromos mini csirkenyársak

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

nyárson sültek

Yakitori

Ha Japán ételeire gondolunk, legtöbben a sushit, a rament vagy a tempurát említjük. Pedig a mindennapok igazi hőse egy sokkal egyszerűbb fogás: a yakitori, vagyis a parázson sült ...

Hering András

nyárson sültek

Souvlaki

A souvlaki a görögök saslikja, azzal a lényegi különbséggel, hogy náluk csak hús kerül a nyársakra, azt viszont előtte illatos pácban érlelik. Hagyományosan sertésből készült ez a ...

Rosanics Petra

nyárson sültek

Hagymás szalonnanyárs sültpaprika-salátával és sörös grillburgonyával

Szalonnasütés ihlette grillpartival készültünk nektek, ahol a sztár a szalonna - ebből készül ízletes nyárs, méghozzátöbbféle szalonna felhasználásával. Mellé sörben sült ...

Penny Market

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept