Nosalty logó

Indiai joghurtos csirke viki konyhájából

Name: Indiai joghurtos csirke viki konyhájából
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 3
Cuisine: indiai
Ingredients: 0 db Csirkemellfilé; 2 dl Görög joghurt; friss, reszelt 1 tk Gyömbér; 1 teáskanál Curry por; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 ek Kókuszzsír sütéshez; 1 közepes db Vöröshagyma; 1 gerezd Fokhagyma; 5 db Édesburgonya; 0 ízlés szerint Ételízesítő; 1 csipet Rozmaring; 1 ek Kókuszzsír sütéshez

viki1201

3adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Csirke

0.5 db csirkemellfilé
2 dl görög joghurt
1 tk gyömbér
1 teáskanál curry por
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek kókuszzsír (sütéshez)
1 közepes db vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma

Köret

5 db édesburgonya
ételízesítő ízlés szerint
1 csipet rozmaring
1 ek kókuszzsír (sütéshez)

Tápanyag és kalória

403

Kalória

14.9g

Fehérje

49.8g

Szénhidrát

16.4g

Zsír

220g

Víz

27.4g

Koleszterin

Élelmi rost

10.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

Csirke

38g csirkemellfilé

45 kcal
67g görög joghurt

69 kcal
1g gyömbér

1 kcal
0g curry por

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g kókuszzsír

45 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
1g fokhagyma

1 kcal

Köret

300g édesburgonya

186 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
5g kókuszzsír

45 kcal

Összesen 403 kcal

5% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

Csirke

113g csirkemellfilé

135 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
2g gyömbér

2 kcal
0g curry por

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

Köret

900g édesburgonya

557 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

Összesen 1205 kcal

5% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

Csirke

8.4g csirkemellfilé

10 kcal
15g görög joghurt

15 kcal
0.1g gyömbér

0 kcal
0g curry por

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.1g kókuszzsír

10 kcal
6.7g vöröshagyma

2 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal

Köret

67.3g édesburgonya

42 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
1.1g kókuszzsír

10 kcal

Összesen 89 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen

14.9 g

Zsír

Összesen

16.4 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

27 mg

Ásványi anyagok

Összesen

484 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

75 mg
Vas

2 mg
Magnézium

68 mg
Foszfor

191 mg
Nátrium

137 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

49.8 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

220 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1535 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

32 micro
Kolin:

59 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

18380 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1 micro

Összesen 403 kcal

5% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen

44.6 g

Zsír

Összesen

49.1 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

82 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1452.1 g
Cink

3 mg
Szelén

30 mg
Kálcium

224 mg
Vas

5 mg
Magnézium

203 mg
Foszfor

573 mg
Nátrium

411 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

149.3 g
Cukor

31 mg
Élelmi rost

21 mg

Víz

Összesen

660.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4604 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

97 micro
Kolin:

178 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

45 micro
β-karotin

55139 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4 micro

Összesen 1205 kcal

5% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen

3.3 g

Zsír

Összesen

3.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

108.6 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

17 mg
Vas

0 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

43 mg
Nátrium

31 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

49.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

344 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

7 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

4123 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 89 kcal

Elkészítés

Csirke

A csirkemellet megtisztítjuk, felkockázzuk, kicsit megsózzuk. A vöröshagymát apró kocákra vágjuk.
A joghurtot elkeverjük a curryvel, reszelt gyömbérrel, lereszelt fokhagymával. Sózzuk, borsozzuk. Összekeverjük a csirkemell-kockákkal, körülbelül 30 percet hűtőbe téve állni hagyjuk.
A vöröshagymát apró kocákra vágjuk, kevés kókuszzsíron pirítjuk, majd hozzáadjuk a joghurtos csirkét.
10 perc alatt készre sütjük.

Köret

Az édesburgonyát megpucoljuk, egyforma -vékonyabb- cikkekre vágjuk, kivajazott tepsibe rakjuk őket egyenletesen. Ételízesítővel és rozmaringgal megszórjuk.
Előmelegített sütőben, 180 fokon 25 perc alatt készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Fogyókúrás, szénhidrátszegény vacsoraötlet :)

Hasonló receptek

Összes joghurtos csirke

Görögjoghurtos-csirkemellkockák

Chicken tikka masala Glasertől

Fűszeres-joghurtos csirkemellsteak

Joghurtos csirke salátával

Joghurtos-padlizsános csirke

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

csőben sült húsok

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Barta Brigi konyhájának állandó vendége ez a szaftos és krémes csirkerakottas, amihez a klasszikus savanyúság helyett barackbefőttet fogyaszt a család. Hidegen, melegen és másnap is ...

Nosalty

húsrolád

Házi csirkemellsonka egyszerűen

Amikor egyszer megnéztük a bolti felvágottak összetevőlistáját, eldőlt: inkább elkészítjük otthon. A házi csirkemellsonka meglepően egyszerű, mégis szaftos és ízes végeredményt ...

Hankusz Sára

gyümölcsös húsok

Marokkói csirke tagine mandulával és aszalt szilvával

A marokkói konyha legjava a tagine, amiből rengetegféle létezik, a legtöbbet azonban csirkével készítik. A leggyakoribb ízesítés a citromos-olajbogyós, azonban marokkói utazásom során ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept