főzelékek spenótfőzelék

Isteni spenót

NS

NS

3adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A spenóthoz

• 40 dkg spenót
• 1 kis fej vöröshagyma
• 6 gerezd fokhagyma
• 12.5 dkg teavaj
• 3 szelet kenyér (fehér)
• 5 dl tej
• só ízlés szerint

A feltéthez

• 2 db tojás (fejenként)
• 2 szelet kenyér (rozsos)
• 2 ek vaj
• só ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

769

Kalória

21.6g

Fehérje

53.2g

Szénhidrát

52g

Zsír

166.6g

Víz

229.7g

Koleszterin

5.8g

Élelmi rost

12.7g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 18% Zsír

A spenóthoz

• 133g spenót

  22 kcal

• 17g vöröshagyma

  6 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 42g teavaj

  299 kcal

• 50g kenyér

  137 kcal

• 167g tej

  93 kcal

• 0g só

  0 kcal

A feltéthez

• 37g tojás

  46 kcal

• 33g kenyér

  91 kcal

• 9g vaj

  67 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 769 kcal

• 7% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 18% Zsír

A spenóthoz

• 400g spenót

  66 kcal

• 50g vöröshagyma

  18 kcal

• 18g fokhagyma

  24 kcal

• 125g teavaj

  896 kcal

• 150g kenyér

  411 kcal

• 500g tej

  280 kcal

• 0g só

  0 kcal

A feltéthez

• 110g tojás

  138 kcal

• 100g kenyér

  274 kcal

• 28g vaj

  201 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 2308 kcal

• 7% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 18% Zsír

A spenóthoz

• 27g spenót

  4 kcal

• 3.4g vöröshagyma

  1 kcal

• 1.2g fokhagyma

  2 kcal

• 8.4g teavaj

  61 kcal

• 10.1g kenyér

  28 kcal

• 33.8g tej

  19 kcal

• 0g só

  0 kcal

A feltéthez

• 7.4g tojás

  9 kcal

• 6.8g kenyér

  19 kcal

• 1.9g vaj

  14 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 157 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 18% Zsír
• 57% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  21.6 g

Zsír

• Összesen

  52 g

• Telített zsírsav

  29 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  230 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1446.7 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  36 mg

• Kálcium

  433 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  118 mg

• Foszfor

  243 mg

• Nátrium

  606 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  53.2 g

• Cukor

  13 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  166.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  851 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  30 mg

• D vitamin:

  26 micro

• K vitamin:

  471 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  277 micro

• Kolin:

  141 mg

• Retinol - A vitamin:

  394 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  5483 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  11911 micro

Összesen 769 kcal

• 7% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 18% Zsír
• 57% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  64.9 g

Zsír

• Összesen

  155.9 g

• Telített zsírsav

  87 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  41 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  11 g

• Koleszterin

  689 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4340.2 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  109 mg

• Kálcium

  1298 mg

• Vas

  19 mg

• Magnézium

  353 mg

• Foszfor

  730 mg

• Nátrium

  1819 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  159.7 g

• Cukor

  38 mg

• Élelmi rost

  17 mg

Víz

• Összesen

  499.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2552 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  11 mg

• C vitamin:

  90 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  1414 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  16 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  830 micro

• Kolin:

  422 mg

• Retinol - A vitamin:

  1182 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  16448 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  35732 micro

Összesen 2308 kcal

• 7% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 18% Zsír
• 57% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4.4 g

Zsír

• Összesen

  10.5 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  47 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  293.1 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  88 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  24 mg

• Foszfor

  49 mg

• Nátrium

  123 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10.8 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  33.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  172 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  96 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  56 micro

• Kolin:

  28 mg

• Retinol - A vitamin:

  80 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1111 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2413 micro

Összesen 157 kcal

Elkészítés

A spenóthoz

1. A vajatlábasban kis lángon megolvasztjuk. Az apróra vágott vöröshagymáta vajon megdinszteljük, majda zúzott fokhagymát hozzáadjuk és lepirítjuk. A lángról lehúzzuk lábasunkat.
2. A felengedett spenótot a lábasba tesszük és összemelegítjük a hagymákkal.
3. A tejbe áztatott kenyérszeleteket összeturmixoljuk és a spenóthoz adjuk.
4. Az egész masszát felfőzzük. A kenyérmennyiség emelésévela spenóttovább sűríthető.
5. Ízlés szerint sózzuk.
6. A tojásokból vajon tükörtojást sütünk. A rozskenyér-szeleteket kevés (!) vajon megpirítjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 10 p

Mindig is utáltam a parajfőzeléket. Otthon soha nem is volt terítéken, csak az iskola menzáján. Azonban gyakran találkoztam hatalmas parajkrém leértékeléssekkel különböző áruházakban. Az a gondolatom támadt, hogy valahogyan mégiscsak el kell készítenem, hiszen egyetemista koromban nem sok pénzből gazdálkodtam egy héten. Elkértem hát otthonról a nagymama porosodó parajfőzelék receptjét, amit nagy álmélkodások közepette oda is adtak... Isteni...

Hasonló receptek

Összes spenótfőzelék

Spenót vaníliapudinggal- tej-és lisztmentesen

Fokhagymás spenótfőzelék

Spenót főzelék egyszerűen

Spenót Katrin konyhájából

Expressz spenótfőzelék rántás nélkül

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tökfőzelék
• paradicsomos káposzta
• különleges főzelékek
• pürék
• sóskafőzelék

További receptek

tökfőzelék

Citromos-joghurtos patisszonfőzelék sok zöldfűszerrel

Ha szeretnél egy könnyedebb, nyárias főzeléket, érdemes kipróbálnod ezt a lisztmentes patisszonos változatot. A zsenge patisszonhoz remekül illik a görög joghurt frissessége, a citrom ...

Hering András

paradicsomos káposzta

Paradicsomos káposzta egyszerűen

A paradicsomos káposzta tipikusan az az étel, amit vagy imádsz, vagy messziről elkerülsz - mi egyértelműen az első csapatba tartozunk. Zsenge nyári káposztából, pont annyira édesre ...

Fekete Melinda

spenótfőzelék

Szuperkrémes spenótfőzelék

A spenótfőzelék sokunk kedvence, de legalább ennyien rettegik a rossz menzás élmények miatt. Elsősorban nekik ajánlom ezt a receptet: ha így készítitek el a spenótot, örökre ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Ettől a tárolási hibától hamarabb megromlik a karfiolod – A...

Túl hamar barnul vagy fonnyadttá válik a karfiol a hűtődben? Egy termelő és egy séf szerint is a nedvességre kell igazán odafigyelned. Mutatjuk a helyes tárolás titkát!

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Gasztro

Kiderült, milyen új burgerrel készül Rácz Jenő a Mekiben: még...

Rácz Jenő gyerekkori madárteje és walesi pályakezdése inspirálta a McDonald’s új burgerét és desszertjét. Már mondjuk is, mikortól kaphatók!

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes
• Sütőtökös tiramisu fűszeresen
• Sós perec házilag

Még több friss recept