Nosalty logó

Jamie Oliver házi müzlikeveréke

Name: Jamie Oliver házi müzlikeveréke
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 12
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 g Mandula; 20 g Kesudió; 20 g Makadámdió; 20 g Szezámmag; 20 g Napraforgómag; 20 g Lenmag; 100 g Aszalt gyümölcsök; 400 g Zabpehely nagyszemű; 1 kávéskanál Fahéj ízlés szerint

Bodon Judit dietetikus

12adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 g mandula
20 g kesudió
20 g makadámdió
20 g szezámmag
20 g napraforgómag
20 g lenmag
100 g aszalt gyümölcsök
400 g zabpehely (nagyszemű)
1 kávéskanál fahéj (ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

206

Kalória

6.3g

Fehérje

30.1g

Szénhidrát

7.5g

Zsír

6.6g

Víz

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

12% Fehérje
60% Szénhidrát
14% Zsír

2g mandula

10 kcal
2g kesudió

9 kcal
2g makadámdió

12 kcal
2g szezámmag

10 kcal
2g napraforgómag

10 kcal
2g lenmag

9 kcal
8g aszalt gyümölcsök

20 kcal
33g zabpehely

126 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 206 kcal

12% Fehérje
60% Szénhidrát
14% Zsír

20g mandula

118 kcal
20g kesudió

111 kcal
20g makadámdió

144 kcal
20g szezámmag

115 kcal
20g napraforgómag

117 kcal
20g lenmag

107 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal
400g zabpehely

1516 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 2468 kcal

12% Fehérje
60% Szénhidrát
14% Zsír

3.2g mandula

19 kcal
3.2g kesudió

18 kcal
3.2g makadámdió

23 kcal
3.2g szezámmag

18 kcal
3.2g napraforgómag

19 kcal
3.2g lenmag

17 kcal
16.1g aszalt gyümölcsök

39 kcal
64.5g zabpehely

245 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 398 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

12% Fehérje
60% Szénhidrát
14% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen

6.3 g

Zsír

Összesen

7.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

344.3 g
Cink

2 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

49 mg
Vas

2 mg
Magnézium

79 mg
Foszfor

196 mg
Nátrium

4 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

30.1 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

6.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

33 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

84 micro

Összesen 206 kcal

12% Fehérje
60% Szénhidrát
14% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen

75.6 g

Zsír

Összesen

89.5 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

28 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4131.4 g
Cink

20 mg
Szelén

144 mg
Kálcium

584 mg
Vas

26 mg
Magnézium

945 mg
Foszfor

2348 mg
Nátrium

43 mg
Réz

4 mg
Mangán

18 mg

Szénhidrát

Összesen

361.7 g
Cukor

46 mg
Élelmi rost

61 mg

Víz

Összesen

79.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

40 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

75 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

231 micro
Kolin:

214 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

57 micro
β-karotin

402 micro
β-crypt

93 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1003 micro

Összesen 2468 kcal

12% Fehérje
60% Szénhidrát
14% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen

12.2 g

Zsír

Összesen

14.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

666.4 g
Cink

3 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

94 mg
Vas

4 mg
Magnézium

152 mg
Foszfor

379 mg
Nátrium

7 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

58.3 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

12.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

35 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

65 micro
β-crypt

15 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

162 micro

Összesen 398 kcal

Elkészítés

A dióféléket vágjuk nagyobb darabokra. Vásárolhatunk előre csomagolt dióféle- és magkeverékeket. A még karakteresebb ízért zsiradék nélkül, serpenyőben meg is piríthatjuk a dióféléket, olajos magvakat.
Az aszalt gyümölcsöket (lehet mazsola, aranymazsola, szilva, sárgabarack, körte, alma stb. - ízlés szerint) is vágjuk kisebb darabokra.
A nagyszemű zabpelyhet, a magokat, a dióféléket keverjük össze az aszalt gyümölcsökkel (itt esetleg adhatunk hozzá őrölt fahéjat).
A keveréket helyezzük egy jól zárható dobozba/üvegbe, amihez a későbbiekben nyúlhatunk.
Tálalhatjuk reggelire, közvetlenül fogyasztás előtt natúr joghurtot és friss, szezonális gyümölcsöket adva hozzá, illetve tálalhatjuk úgy is, hogy a keveréket este felöntjük annyi tejjel, amennyi ellepi, és éjszakára lefedve a hűtőbe tesszük, majd reggel gyümölcsökkel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Jamie Oliver 2012-ben hirdette meg a Food Revolution mozgalmat, amelynek fő fókusza a főzés örömének megismertetése, az egészségünk érdekében a valódi (nem feldolgozott) ételek népszerűsítése. A mozgalomhoz kapcsolódóan minden évben megrendezik az ún. Food Revolution Day-t, amelynek alkalmából a világ minden pontján emberek ezrei főznek családjukkal, barátaikkal, iskolatársaikkal stb. Idén (2016-ban) a május 20-ára eső Food Revolution Day alkalmából Jamie Oliver összeállított egy 10 alapreceptből álló listát, amelyet a kezdők is el tudnak készíteni és amelyekkel már egy stabil konyhai tudás megszerezhető. Ennek a müzlikeveréknek a receptje is a 10 alaprecept között volt, mi ezt készítettük el a Food Revolution Day alkalmából. Az élelmi rostokban, összetett szénhidrátokban, értékes zsírsavakban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag otthon összeállított müzlikeveréket tegyük el bátran jól zárható üvegben, és használjunk fel belőle rendszeresen! Tálaljuk natúr joghurttal, friss, szezonális gyümölcsökkel!

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Diétás hamis Hot Dog

Macsó reggeli

Falusi muffin Bütyök módra

Gombaragu bodaggal

Paradicsomos-spenótos tükörtojás

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

rántott sajt

Rántott sajt rizibizivel, "tartármártással" - ahogyan a Carson Coma készíti

Ilyen az, amikor egy sláger kel életre a Nosalty konyhájában: a Carson Coma tagjai jöttek, főztek és ettek, a végeredmény pedig az ikonikus rántott sajt egy kicsit bohém, új verziója ...

Nosalty

rakott zöldség

Rakott zöldbab egyszerűen

A rakott zöldbab egy könnyen elkészíthető, laktató egytálétel, amely tökéletes választás a hétköznapokra. A zöldbab rétegezve kerül a tepsibe darált hússal, tejföllel és puha ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept