Nosalty logó

Joghurtos brokkolis csirkemell

Tiana

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

500 g csirkemellfilé
500 g brokkoli
3 db sárgarépa
1 db vöröshagyma
4 gerezd fokhagyma
300 g joghurt ( natúr)
1 evőkanál finomliszt (vagy keményítő )
1 tk só
1 kk bors
1 kk szerecsendió
2 ek napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

306

Kalória

34.2g

Fehérje

19.5g

Szénhidrát

10.2g

Zsír

293.8g

Víz

101g

Koleszterin

Élelmi rost

8.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
125g brokkoli

26 kcal
60g sárgarépa

22 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
75g joghurt

46 kcal
4g finomliszt

14 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

1 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 306 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
500g brokkoli

104 kcal
240g sárgarépa

88 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
300g joghurt

183 kcal
15g finomliszt

55 kcal
7g só

0 kcal
1g bors

3 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 1223 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír

29.7g csirkemellfilé

36 kcal
29.7g brokkoli

6 kcal
14.3g sárgarépa

5 kcal
5.4g vöröshagyma

2 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
17.8g joghurt

11 kcal
0.9g finomliszt

3 kcal
0.4g só

0 kcal
0.1g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
1g napraforgó olaj

8 kcal

Összesen 72 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

34.2 g

Zsír

Összesen

10.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

101 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1523.6 g
Cink

2 mg
Szelén

34 mg
Kálcium

162 mg
Vas

1 mg
Magnézium

70 mg
Foszfor

421 mg
Nátrium

832 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

19.5 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

293.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

501 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

74 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

85 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

80 micro
Kolin:

135 mg
Retinol - A vitamin:

32 micro
α-karotin

1876 micro
β-karotin

4704 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

1210 micro

Összesen 306 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

136.7 g

Zsír

Összesen

40.8 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

404 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6094.5 g
Cink

7 mg
Szelén

136 mg
Kálcium

649 mg
Vas

6 mg
Magnézium

282 mg
Foszfor

1684 mg
Nátrium

3330 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

78 g
Cukor

33 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

1175.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2004 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

13 mg
C vitamin:

296 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

342 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

53 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

319 micro
Kolin:

541 mg
Retinol - A vitamin:

126 micro
α-karotin

7503 micro
β-karotin

18817 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

2 micro
Lut-zea

4838 micro

Összesen 1223 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

2.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

362.6 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

39 mg
Vas

0 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

100 mg
Nátrium

198 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

69.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

119 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

446 micro
β-karotin

1119 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

288 micro

Összesen 72 kcal

Elkészítés

A csirkemell filét csíkokra vágjuk. A vöröshagymát, brokkolit és a répát megtisztítjuk, daraboljuk. Fokhagymákat szintén tisztítjuk, majd összezúzzuk.
A vöröshagymát olajon üvegesre pároljuk, majd hozzáadjuk a csirkemellet, fokhagymát, brokkolit és a répát. 2 dl vizet öntünk rá.F űszerezzük sóval, borssal és szerecsendióval. Fedő alatt kb. fél óra alatt puhára főzzük.
Ha már minden hozzávaló megpuhult, ráöntjük a joghurtot, és kis vízzel elkevert keményítővel vagy liszttel sűrítjük. Ezután még pár percig összefőzzük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 35 p

Gyorsan elkészíthető finom, könnyű étel.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Zöldséges csirkeragu

Mustáros csirke

Csirkemell édesburgonyával salátaágyon

Savanyú-édes csirkemell zöldségekkel

Kelbimbós csirkemell

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

citromos húsok

Citromos csirke

Egyszerűen ellenállhatatlan ez a kicsit keleties, nagyon szaftos citromos csirke, ráadásul pofonegyszerű elkészíteni!

Rosanics Petra

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

májas húsételek

Tökéletes rántott máj: kívül ropog, belül omlós

A rántott máj az egyik legklasszikusabb, mégis legkényesebb magyar fogás: ha túl sokáig sütjük, kiszárad, ha alulsül, véres marad. Ezzel a lépésről lépésre recepttel garantáltan ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept